1. Pe scaun sau în picioare, mâinile sunt coborâte de-a lungul trunchiului. Rotiți capul spre extrema dreaptă, apoi spre stânga. Repetați de 5-10 ori.
2. Pe scaun sau în picioare, mâinile sunt coborâte de-a lungul trunchiului. Coborâți capul în jos, încercând să țineți bărbia în piept ori de câte ori este posibil. Cu o bună mobilitate a vertebrelor cervicale, bărbia poate atinge adâncitura sternului. Repetați de 5-10 ori.
3. Pe scaun sau în picioare, mâinile sunt coborâte de-a lungul trunchiului. Mutați capul înapoi simultan
desenându-și bărbia. Repetați de 5-10 ori.
4. Ședința, punând o mână pe frunte. Înclinându-și capul înainte, apăsând simultan palma pe frunte.
contracarând mișcarea capului, timp de aproximativ 10 secunde, apoi se odihnește aproximativ aceeași perioadă de timp. Repetați de 10 ori.
5. Așezați, plasând o palmă pe cap în zona templului. Înclinarea capul într-o parte, în același timp, apăsați în jos pe el cu mâna lui, care se opune mișcării capului-INJ timp de aproximativ 10 secunde. Pentru a vă odihni. Repetați de 10 ori
6. Stați sau în picioare, mâinile sunt coborâte de-a lungul trunchiului. Ridicați cât mai mult umărul și mențineți-l în această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă, micșorați-vă umerii și respirați profund. Relaxând mușchii gâtului și a brațului de umăr, simțiți că greutățile mâinilor își trag umerii în jos. Stați în această stare timp de 10-15 secunde. Repetați de 5-10 ori. Exercitarea trebuie făcută încet pentru a vă controla mișcările și senzațiile. Un astfel de control este, de asemenea, util în viața de zi cu zi, de exemplu, atunci când mersul pe jos.
7. Ședința sau culcarea pe podea. Masați-vă, sau cu ajutorul cuiva, zona dintre osul occipital și partea sa moale, unde sunt localizați mușchii. Expunerea ar trebui să fie suficient de puternică pentru 3-4 minute.
Articole corelate (după etichetă)
Trimiteți-le prietenilor: