Fitness după naștere

Orice problemă este mai ușor de prevenit decât de a se descurca cu ea, instructorii de fitness asigură. Păstrați forma de care aveți nevoie și în timpul sarcinii, dacă, desigur, nu există contraindicații medicale. Dar chiar dacă nu ai avut ocazia să faci fitness. totul este fixabil.







În ciuda faptului că vreau să mă grăbesc la fel ca înainte, nu vă grăbiți imediat la cluburile de spa și fitness. Dați corpului timp să se recupereze puțin după stresul la naștere. Dacă nașterea a fost naturală și nu există contraindicații, atunci puteți începe cursurile de fitness într-o lună. Din nou, nu prea zelos, sau ar putea avea probleme cu alăptarea (compoziția laptelui poate fi modificată sau va fi mult mai puțin).

Cei care au dat naștere prin cezariană vor avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. În acest caz, totul este foarte individual și este mai bine să se consulte cu medicul curant. În funcție de complexitatea operațiunii, perioada de recuperare poate dura până la șase luni.

Principalele domenii problematice: coloana vertebrală, piept, abdomen și coapse. În timpul sarcinii, coloana vertebrală a fost sub mare presiune. Aceeași sarcină se va experimenta și după, pentru că trebuie să se hrănească copilul într-o ipostaze destul de neobișnuite, să-l în brațe pentru o lungă perioadă de timp, etc. Pentru a evita problemele și a bolilor asociate cu coloanei vertebrale suplimentare, împrumuturi de exerciții Pilates, care permite descărcarea coloanei vertebrale. Exercitarea va ajuta la intarirea muschilor abdominali, spate, pelvis, pentru a îmbunătăți postura și de a crește flexibilitatea și mobilitatea în comun.

Expertiză. Lydia Brazhenko instructor „Palestra Sport“, „Sarcina - o stare specială de resurse Acesta este momentul pentru noi puteri noi vin, impulsuri creative neașteptate și idei inovatoare nu ar trebui să rateze și să presupunem că cultivarea copil - ceva de genul un curs de formare boala ... ajută să fie pe degetele de la picioare noastre. Mai mult decât atât, femeile care se angajează în sala de fitness în timpul sarcinii mai bine se simt corpul său, și, prin urmare, va fi mai ușor de suportat. și să se întoarcă la normal după naștere mai ușoară.







N-aș recomanda să faci în mod activ să faci fitness după naștere. Este important să dați timp corpului să se recupereze puțin. Există un punct important despre care foarte puțini oameni știu. Avem pe abdomenul nostru o linie specială de tendon, așa-numita linie albă a abdomenului. Această linie verticală împarte stomacul în două jumătăți. În timpul sarcinii, această linie se diferențiază (la o distanță de câțiva centimetri), asigurând creșterea abdomenului. Atâta timp cât linia albă nu converge, nu este nevoie să faceți exerciții de presiune, altfel riscați să rămâneți cu un abdomen mărit. În medie, linia albă crește împreună timp de o lună, dar totul este foarte individual.

Se crede că în timpul sarcinii și după naștere, sarcina ideală este înotul. Acest lucru este adevărat, dar cu condiția să înoți corect: pe spate sau prin aruncarea capului sub apă (ca profesioniști). Un stil comun de înot cu un cap ridicat deasupra apei creează o sarcină suplimentară pe zona gâtului și va întinde mușchii presei. O bună opțiune în apă este aerobicul acvatic.

Forta de antrenament va ajuta la imbunatatirea corsetului muscular extern, dar cu o greutate mare in perioada postpartum, este bine sa asteptati, mai ales daca alaptati.

Operația cardiacă moderată este utilă după naștere și va contribui la accelerarea arderii grăsimilor.

Acordați o atenție deosebită restaurării mușchilor interne: abdomen, spate, podea pelviană.

Pentru a nu fi supărat, fără să observați schimbări după antrenament, trebuie să știți ce probleme este adecvat să luptați cu ajutorul fitnessului și cu ce nu.

Din nefericire, sânii îndoiți nu pot fi instruiți - pur și simplu pentru că glanda mamară nu se dă la nici un fel de antrenament. Dar este foarte posibil să se întărească mușchii pectorali.

Măsurile de întindere pe abdomen, de asemenea, nu pot fi îndepărtate cu ajutorul unor exerciții. În acest caz, specialiștii în saloanele spa vor ajuta. Diverse împachetări, masaje, creme vor restabili turgorul pielii și vor elimina urmele nedorite de sarcină.

Dacă nu aveți timp pentru sesiuni individuale cu un antrenor, vă putem oferi câteva exerciții pe care le puteți face acasă pe cont propriu.

Formăm mușchii pieptului

Poziția de pornire este fixată pe palme și genunchi. De la cap la genunchi o linie. Distanța dintre palme este mai mare decât umerii. Îndoiți-vă brațele și întinzându-vă coatele în părțile laterale, lăsați-vă pieptul la podea pe inhalare. La expirație, desfaceți brațele și reveniți la poziția de plecare. Repetați de la 10 la 15 ori.

Exercițiu pentru presă

Acest exercițiu se poate face în orice poziție. Spatele este drept. Trageți în burtă pe măsură ce vă expirați, simțind că se îndreaptă spre coloanei vertebrale și talia se îndepărtează deja. Deci folosiți mușchii transversali ai presei.

Din poziția predominantă pe abdomen, cu mâinile laterale, cu o mică creștere și cu expirarea scapulei. Ridicați ușor capul și umerii. În acest caz, încercați să nu vă deplasați fesele și picioarele. Acest exercițiu îmbunătățește postura.

Exercitarea "Sturgeon" pentru mușchii feselor

Acest exercițiu este bun pentru că îl puteți face în timp ce mergeți cu copilul. Ținând căruciorul, luați genunchiul îndoit la genunchiul din spate, tensionând fese. Același exercițiu se poate face acasă, în picioare pe toate patru.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: