Înainte de a critica - faceți o pauză
Pentru a depăși obiceiul automat de critică, trebuie mai întâi să învățați să observați și să realizați când și cum îi criticați pe ceilalți. Și abia după aceea puteți învăța să renunțați la critici. În acest sens, acest exercițiu este împărțit în mai multe etape, care vă vor îndruma din realizarea tendinței dvs. de critică până când o veți abandona complet.
Pentru acest exercițiu, ca și pentru multe altele din această carte, veți avea nevoie de o hârtie și un stilou - sau să începeți mai bine un notebook gros, în care să păstrați o înregistrare pentru fiecare lecție.
După ce ați scris frazele critice pe care le-ați admis, scrieți ce reacție a interlocutorului dvs. a fost pentru fiecare caz. Cineva a început să se justifice și să se apere, cineva a avut resentimente, cineva a fost supărat pe tine ... Veți vedea că criticile tale au provocat o reacție negativă.
Nu ați realizat ceea ce ați dorit - prin critica dvs. ați agravat situația, dar nu ați îmbunătățit-o.
Ați devenit o sursă de negativitate și ați provocat o reacție negativă a unei alte persoane, astfel, de fapt, multiplicând răul.
Este important să realizați acest lucru.
A treia etapă. Alternativ, retrăiți mental toate situațiile în care ați criticat - dar acum imaginați o altă versiune a comportamentului dvs. atunci când refuzați să criticați. Observați cum sunt sentimentele, sentimentele.
Poate crezi că mândria ta va fi încălcată dacă vei renunța la critici? Obișnuiți-vă cu ideea că nu trebuie să continuați cu mândria voastră. Mândria este un consilier rău. Te înșeală, sugerând că, criticând un altul, vrei să fie el bun. De fapt, vrei doar să te distrezi de mândrie.
Începeți să vă repetați că sunteți o persoană cu un sentiment de auto-valoare, că sunteți încrezători că sunteți o persoană bună și acest lucru nu necesită dovadă. Deci, nu trebuie să vă afirmați și să vă bucurați de mândria voastră, criticând, ofensând și umilindu-i pe alții.
A patra etapă. A doua zi, din nou, începeți să urmăriți toate momentele în care doriți să admiteți o anumită declarație critică - dar acum să nu o realizați, ci pentru a împiedica această afirmație. De îndată ce simțiți că critica este gata să se desprindă de buzele voastre, spuneți-vă mental: "Opriți-vă!"
Vă puteți imagina cum cuvântul "Stop!", Scris cu majuscule roșii, apare în fața ochilor tăi. După aceea, respirați adânc și încet, numărați simultan la opt (un număr este de aproximativ o secundă). Apoi, țineți respirația timp de 2-3 secunde, apoi faceți o expirație lentă, de asemenea numărând până la opt. După aceea, în cele mai multe cazuri, va fi capabil să se abțină de la ruptura definitivă cu limba frazei critice - tocmai rashochetsya spune, pentru că cea mai mare parte teză critică vorbește în mod nechibzuit și un proces lent respirație profundă și expirati cu un scor și o respirație instantaneu te calmezi și se răcească ardoarea ta.
În cazul în care zdrobi dvs. este atât de mare, încât totuși doriți să permită o anumită frază critică - face câteva cicluri de respirații, apoi spune mental pentru a te: „Eu stau un minut. Doar pentru un minut mă voi abține să spun. Continuați să respirați, numărați încet la șaizeci. Dacă după asta încă mai vrei să vorbești - spune-o. În orice caz, cuvintele tale vor suna mult mai liniștită, iar critica nu va fi la fel de moarte ca ar putea fi, dacă ai vorbit pripit.
Un caz special este acele situații în care comportamentul cuiva te-a rănit foarte mult și vrei să răspunzi imediat, să ajungi chiar și să acționezi cu expunere, să demonstrezi că o altă persoană e greșită. Din nou, spune-te "Opriți-vă!" Introducând acest cuvânt în fața ochilor, scris în litere mari și roșii, și adăugați-vă: "Îi voi răspunde, dar nu acum. Astept exact o ora si apoi voi raspunde.
Dacă chiar și într-o oră sunteți încă înfundat, spuneți-vă: "Voi răspunde mâine dimineață." Găsiți puterea de a aștepta până dimineața. Practica arată că sentimentul de resentimente nu pare atât de acut în dimineața următoare după incidentul care a provocat această insultă și va fi mai ușor să găsiți o cale de ieșire fără să vă răniți pe voi sau pe ceilalți.
Orice s-ar fi întâmplat în viața ta: cineva a acționat în mod incorect cu tine, te-a jignit, a făcut ceva rău, - ia-l ca o regulă să nu răspundă imediat. Dacă începeți imediat să vă plângeți, exprimând pretenții, judecând, criticând - atunci vă puteți regreta cuvintele. Aveți dreptul să vă exprimați părerea, nemulțumirea, dacă cineva a acționat rău cu voi, dar întotdeauna faceți-o în mod judicios și calm. Și pentru asta trebuie să te răciți. De aceea, nu spuneți nimănui și nu spuneți nimic fierbinte, dacă nu vreți să suferiți mai târziu de el.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: