Exerciții pentru lamele umărului - fapte și sfaturi interesante

Exerciții pentru lamele umărului

- Întăriți-vă spatele;
- Ascundeți lamele îndoite;
- îndepărtați înclinarea.

Aceste exerciții au următoarele obiective:






întinderea coloanei vertebrale;
întărirea musculaturii spate a umerilor;
consolidarea mușchilor stabilizatori între scapula;
ameliorarea stresului;
eliminarea lamelor proeminente.

Exercițiul 1

Poziția de pornire: Pentru a efectua exercițiul, este necesar să se întindă pe abdomen, să se așeze picioarele în lățimea umerilor, brațele ar trebui să fie îndoite la cot și să atingă podeaua.
Execuție: Ridicați mâinile în sus, păstrând în același timp lamele cât mai mult posibil.
Concentrați-vă atenția asupra tensiunii spatelui superior.
Când efectuați exercițiul, pentru a obține rezultatul maxim, trunchiul și mâinile nu trebuie să iasă de pe podea.
Repetați 2-3 abordări, de 15-20 de ori.

Poziția de pornire: Luați o poză culcat pe spate, îndoind genunchii. Picioarele picioarelor ar trebui să fie pe lățimea umerilor, brațele ridicate în unghi drept față de podea. În acest exercițiu, este important ca coatele să fie fixe, iar brațele să fie drepte. Umărul trebuie să fie în contact cu podeaua. Execuție: Țineți mâinile drepte, ridicați lamele cât mai mari posibil de podea. Acordați atenție cât de aproape sunt mâinile la tavan. Țineți brațele de deasupra, coborâți lamele pentru a atinge podeaua. Exercitarea se repetă de mai multe ori, puteți practica atât execuția rapidă, cât și cea lentă. După sfârșit, relaxați-vă cu mâinile pe fiecare parte.

Poziția de pornire: Stând cu spatele pe perete, cu spatele, astfel încât tocurile, fesele, lamelele și gâtul să atingă peretele în același timp. Execuție: Respirați, expirați. Îndreptați pieptul, fără a privi sus de perete. În această poziție, trebuie să stați cel puțin 5 minute, dacă puteți - stați mai mult.

Poziția inițială: deveniți drepți, ușor îndoiți brațele în coate. Execuție: Respirați adânc și, la expirație, conectați lamele cât mai aproape de celălalt. Păstrează-ți capul, privindu-te în față, continuând să respiri profund. Durata exercițiului este de 30 de secunde, nu mai mult.

Poziția de pornire: poziția - situată pe spate, pe podea. Ridicați genunchii. Picioarele ating picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile îndreptate, ridicate perpendicular pe podea, coate fixe. Lamele sunt în contact cu podeaua. Execuție: După plierea sacrumului, simțiți cum picioarele ating picioarele. Bărbia trebuie retrasă. Apoi, coborâți pieptul, în timp ce ridicați lamele. După aceea - relaxați-vă sacru, coborâți lamele umerilor, puneți-vă mâinile pe laturi. Exercitarea repetați de mai multe ori.

Și cel mai important exercițiu, care trebuie făcut în mod constant - nu lăsați oboseala și starea proastă să te facă să uiți că spatele ar trebui să fie întotdeauna drept și capul a crescut cu bucurie!

Post Autor: Businka

Articole similare

• Cum de a deveni un florar sfaturi utile pentru incepatori, ceea ce este

• 7 Exerciții pentru formarea feselor la domiciliu sfaturi, foto

• Cum de a găti sfaturi sfaturi utile - sfaturi culinare pentru iubitorii de gatit delicios - gazda pe

Trimiteți-le prietenilor: