Fetele rotunjite, elastice sunt unul dintre criteriile importante în evaluarea frumuseții feminine. Având un fund elastic puteți purta în siguranță o figură care îmbrățișează o figură sau se îmbracă într-un costum de baie de pe plajă. Pe femele strâmte, bărbații nu arată mai puțin decât pieptul elastic. Prin urmare, dacă reflexia în oglindă nu vă mulțumește privirea, nu pierdeți timpul, ci începeți să practicați. Atenția dvs. este reprezentată de exerciții eficiente pentru fese și coapse cu imagini pentru fiecare dintre ele. Făcând 15-20 de minute pe zi, întăriți mușchii externi și interni ai coapsei și glutes. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori, și mai târziu, pentru un efect maxim și mai mult.
1. Exercițiul folosește mușchii gluteali, hamstrings și stabilizatori musculare.
IP Pentru a se ridica pe genunchi, mâinile pentru a pune accent sunt puțin mai largi decât umerii.
Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi la un unghi de 90 ° și fixați-l în această poziție. Din această poziție, clătiți-vă piciorul în sus, fără al coborî pe podea.
2. I.P. Lie pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele se îndoaie la genunchi astfel încât picioarele să fie perpendiculare pe podea. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr.
La expirație, ridicați fesele astfel încât spatele, fesele și coapsele să formeze o linie dreaptă, dar umerii rămân în același timp nemișcați, adică ar trebui să aveți o jumătate de cusătură. Fixați poza pentru câteva secunde și reveniți la inhalare în poziția de pornire.
3. Exercițiul folosește mușchii feselor și partea inferioară a spatelui.
IP Ia în genunchi. Mâinile directe sunt așezate la gama goală, palmele puțin mai largi decât umerii, ca la un exercițiu.
Cu accent pe genunchiul și mâinile stângi, ridicați genunchiul drept în lateral, paralel cu podeaua și fixați poza timp de câteva secunde. Apoi, calmați-vă piciorul în poziția sa inițială. Repetați cu piciorul stâng. Păstrați spatele drept atunci când faceți exercițiul.
4. I.P. Lie pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, cu palmele în jos. Ambele picioare se îndoaie la genunchi și pun picioarele pe lățimea umerilor. împingându-le mai aproape de fese, aproximativ 20 de centimetri.
Ridicați piciorul drept drept în sus și încuiați. Apoi, la expirație, sprijinindu-se pe piciorul stâng, pe mâini, pe cap, expirând, ridicați spatele și fesele inferioare pentru a forma o linie dreaptă. Fixați poziția și reveniți la poziția de pornire după câteva secunde.
5. Lucrează bine mușchii coapsei interioare.
IP Mutați pe partea dreaptă, îndoiți brațul drept în cot și puneți-l pe podea, mâna stângă se sprijină pe podea, ambii picioare ușor îndoite.
Bazându-se pe mâini, ridicați încet genunchiul îndoit și reveniți încet la poziția inițială.
6. Exercițiul folosește aproape toți mușchii corpului inferior, deci este foarte important să îl efectuați corect.
IP Squat, un picior pentru a împinge în față, îndoind genunchiul strict în unghiuri drepte, este necesar să se aplece pe al doilea picior, care se află imediat în spatele său.
Treceți încet, transferând 2/3 din greutate pe piciorul din spate, spatele trebuie să fie drept, apoi reveniți la poziția de plecare.
Dacă doriți să nu strângeți fesele, ci și să pierdeți în greutate, faceți exercițiile cu 1 oră înainte de mese sau 2 ore după masă. Se remarcă faptul că, dacă exercițiile sunt efectuate dimineața, atunci arde mult mai multe calorii decât dacă ați fi angajat în zi sau seară. Înainte de antrenament, nu trebuie să mâncați alimente carbohidrați, cum ar fi zahăr, pâine, fructe, băuturi dulci.
Articole similare
-
7 Exerciții pentru formarea feselor la domiciliu sfaturi, foto
-
Cum de a comprima imagini pentru site-uri web, blogul lui Alexandra Konotopova
Trimiteți-le prietenilor: