Exerciții de respirație când

Ce este respirația?

Procesul de respirație asigură întregul corp, inclusiv celule ale sistemului nervos, oxigen, dioxid de carbon și energie vitală.

Fiți atenți la respirație

O persoană ar trebui să fie rațională în a mânca, așa că trebuie să trateze respirația. Și dioxidul de carbon este la fel de necesar pentru organism ca și oxigenul. Dar ambele trebuie să fie într-o anumită sumă.

Cum respira o persoana obosita? Greu, tare, de multe ori. El se gândește la probleme, nu acordă atenție respirației. Și este una dintre cauzele slăbiciunii și sănătății proaste.
Dacă vă simțiți rău, fiți atenți la modul în care respirați. Dacă observați o respirație inutil de intensă, încercați să o opriți o secundă. Nu vă temeți că atunci când vă opriți vă veți sufoca. Aceasta este o idee greșită. Apoi faceți o respirație netedă și lungă și aceeași expirație.
Când îți calmezi respirația, bunăstarea ta se va îmbunătăți. Exerciții regulate în exerciții de respirație și terapie de exerciții vă vor ajuta să scăpați de distonie vegetativă.

Cum se inspiră toți oamenii?

Respirația și psihicul depind una de cealaltă. Următoarele exemple arată acest lucru:

Modul reflex al relaxării înainte de odihnă

Câștigarea este un mecanism natural de relaxare înainte de a merge la culcare.
Nu ai atâta adâncime, o respirație prelungită și aceeași expirație. Acest principiu este folosit în respirația deplină a yoghinilor, descris în articolul nostru de la Narodnye pentru tratamentul VSD.

În timpul căscării, proporția de dioxid de carbon din sânge crește. Prin urmare, activitatea sistemului nervos este stabilizată, se elimină tensiunea musculară excesivă.
Acest lucru se întâmplă pe fondul scăderii conținutului de oxigen din organism, care determină în creier o senzație plăcută de jumătate de somnolență.

Ce ar trebui să fie respirația?

Recomandările din acest articol se bazează pe tehnica respirației yoga - pranayama. Sunt luate în considerare dezvoltările metodologice pentru LFK ale medicilor europeni și americani.
De ce este selectată această sursă? Uită-te la yoghini - sunt întotdeauna echilibrați și stăpâni perfect mințile lor. Aceste calități nu sunt suficiente pentru ca organismul să scape de distonie vegetativă.

La școală, ei învață că organismul are nevoie doar de oxigen. Dar dioxidul de carbon are o serie de funcții în organism:

Participă la sinteza aminoacizilor.
Excitează centrul respirator.
Scăderea sistemului nervos.
Dilate vasele de sânge.
Promovează stabilizarea activității motorii.
Afectează activitatea sistemului nervos central (CNS).
Contribuie la procesul de schimb.
El se ocupă de alocarea de enzime.
Ajută la menținerea sângelui PH și a celulelor tisulare.

Pe scurt: dioxidul de carbon este un regulator al proceselor din organism, iar oxigenul este un inginer energetic. Celulele necesită dioxid de carbon la 7%, iar oxigenul doar 2%.

Înghițind respirația, creșteți proporția de dioxid de carbon din sânge, decât să stabilizați activitatea sistemului nervos central și a altor sisteme.

Eroare profundă de respirație

Respirația profundă, conform majorității europenilor, este o creștere a schimbului de aer în plămâni, ceea ce este acceptat ca o favoare.
În realitate, acest lucru provoacă hiperventilarea plămânilor: dioxidul de carbon este spălat din organism. Ca rezultat, procesele din sistemul circulator, nervos și alte sisteme sunt perturbate. Există amețeli, dureri în zona inimii. Dacă doriți să testați, încercați să respirați timp de un minut cel puțin întregul volum al plămânilor, utilizând cea mai mare rată posibilă.

În prealabil, alegeți un loc pentru experiment, astfel încât să nu existe obiecte ascuțite în apropiere.

Afectați respirația necorespunzătoare cu IRR

Simptome directe ale distoniei vegetale asociate cu insuficiența respiratorie:

Intră în gât.
Simt lipsa de oxigen.
Un sentiment de strângere în piept.

Semne indirecte ale VSD, manifestate prin respirație necorespunzătoare:

Amețeli.
Durere în inimă.
Aritmie.
Nervozitate.
Somn tulburare.
Sursa de sânge este slabă pentru toate părțile corpului.

Aceasta indică nevoia de a-și lua respirația și de a-și exersa terapia astăzi.

exerciții

Baze de respirație: în timpul exercițiilor trebuie să vă concentrați asupra expirației: cu cât vă curățiți mai mult plămânii de aer, cu atât mai mult îl puteți recruta prin inhalare.

Exerciții statice

Exercitarea în IRR poate fi efectuată în oricare din următoarele poziții:

Așezați pe podea cu picioare încrucișate ("lotus").
A șezut pe tocuri. Puteți pune o pernă sub călcâie.
Ședința într-un scaun.
Mișcându-mă pe spate.

Fiecare dintre ele poate fi repetată în mod repetat pe tot parcursul zilei.

Exercitarea "Sunete"

Respirați prin nas este de dorit să efectuați timp de șapte secunde cât mai profund posibil. Expirație prin gură și egală cu inhalarea în timp.
Cu o expirație, spuneți un "și" persistent. Acest lucru are un efect pozitiv asupra creierului.
Repetați de mai multe ori timp de 5-10 minute.
Exercițiul este util în forma hipertonică a distoniei vegetovasculare.
Sunetul "și" pot fi înlocuite cu alte sunete:

"O" - îmbunătățește activitatea inimii;
"A" - ajută circulația sângelui în membre;
"Sh" (poate fi înlocuit cu "m") - întărește întregul corp.

Exercitarea "Pași"

Începeți cu o expirație completă. Apoi umpleți plămânii cu aer, dar nu imediat, dar în etape: inhalați, țineți respirația, inhalați din nou și opriți-vă din nou. Faceți doar cinci respirații cu pauze, fără a lăsa aerul din plămâni. Exhale, de asemenea, într-o manieră treptată.
Toate etapele (prin inhalare, pauză, expirație) ar trebui să fie aceleași în timp: începeți cu câte 2 secunde fiecare și aduceți până la 10 secunde. Expirarea însoțește sunetul "hmm." Sunt suficiente 10-15 cicluri pentru o lecție.
Este recomandat pentru distonie vasculară hipotonică.

Exercitarea "Floare"

Mirosul florii imaginare, trăgând aerul cu nasul. Faceți-o de mai multe ori, dar într-un ritm accelerat. Nu interfera cu exhalările spontane. Aduceți exercițiul la 3 minute. Dar nu urmăriți după rezultate.

Atenție vă rog! Dacă vă neliniștiți, opriți sesiunea până la data viitoare!

Concentrați-vă pe vârful nasului și simțiți pulsația abdomenului.
Acest exercițiu de terapie exercițiu va întări sistemul nervos.

Clase cu elemente dinamice

Aici respirațiile și exhalările vor fi amplificate prin mișcarea brațelor, picioarelor și trunchiului.

Exercițiul "Furul fierar"

Trageți brusc în stomac. Se va elibera o doză de aer prin nas cu sunetul caracteristic al unei blănuri de fierar. Faceți acest lucru de până la 30 de ori într-un ritm rapid. Acest exercițiu afectează în mod pozitiv starea mentală, dacă este efectuată în mod regulat.
Se poate realiza în mai multe versiuni, în picioare:

La expirație, perforați aerul de sus în jos.
Fiecare expirație este însoțită de un salt pe ambele picioare.

Exercitarea exercițiu

Ridicați-vă mâinile în sus, respirați adânc. La expirație, reduceți brusc brațele îndoite la coate prin laturi, lovind-vă de-a lungul coastelor.
Faceți până la 30 de cicluri.
La sfârșit, respirați profund. Țineți-vă respirația timp de până la 10 secunde și lăsați-o fără mișcări suplimentare.
Este recomandat pentru pacificarea stării de agresivitate.

De la gimnastica yoga

Exercițiile statice cu VSD în învățăturile de yoga sunt numite asanas. Unul dintre ele vă este oferit ca LFK.

Exercițiu "Macara de ridicare"

Lie pe spatele tău. Ridicați picioarele la maxim. Mențineți trunchiul cu mâinile în zona taliei, așezându-vă pe podea cu coatele.
Relaxați-vă picioarele și permiteți-le să se aplece sub greutatea lor înainte, către cap. Veți începe să pliați în jumătate. Seamănă cu o macara, care încet încet săgeată.
Șosetele se mențin împreună. Nu încercați să ajungeți la podea, dar nu interfera cu ea. Este important să vă păstrați picioarele relaxate și chiar. Le puteți îndoi ușor la genunchi.
Concentrează-te pe respirație. Ar trebui să fie lină și uniformă. Încercați să simțiți cum se propagă energia aerului din plămâni prin corp. Pentru a face acest lucru, închideți-vă ochii.
Realizați până la 5 minute. Cu senzații neplăcute, terminați imediat sesiunea.
Întoarceți-vă ușor la poziția de plecare, îndoind genunchii, până când spatele atinge complet podeaua. Întrerupeți timp de 1-2 minute. Coborâți încet picioarele pe podea și scoateți-le.
Exercitarea îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și măduvei spinării, ceea ce are un efect benefic asupra tratamentului VSD.

Antrenamentul fizic

LFK cu distonie vegetală este un exercițiu regulat sub formă de exerciții de dimineață și exerciții fizice.
Simplu exerciții de gimnastică pe care le-ați făcut la institut, școală sau grădiniță va face.
Jumătate din succesul exercițiului de antrenament fizic este respirația corectă: trebuie să fie ritmic și în concordanță cu mișcările tale. Când vă înclinați înainte, expirați, îndreptați - inhalați. Atunci când întoarceți: o parte inhalează, cealaltă - expirați. În timp ce mersul pe jos: în detrimentul 1-2-3 inhaleze, și pentru expirarea 1-2-3-4.
Afectează pozitiv recuperarea din cauza distoniei vegetale, alergatul pe bicicletă, caiac, înot, schi în timpul iernii. Este important ca sesiunile să provoace emoții pozitive și așteaptă cu nerăbdare data viitoare. Dacă nu este așa, atunci v-ați stabilit o sarcină mare sau, dimpotrivă, foarte slab.

Aceasta este calea cea bună spre victoria asupra VSD!

Cablul de duș contrastă îndepărtează VSD Cum influențează VSD viziunea? O criză cu distonie vegetală Dacă aerul nu este suficient în VSD Cum să scapi de un atac VSD?

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare