Nume alternativ: vitamina B9
Acidul folic (sau vitamina B9. - O vitamină solubilă în apă, care este esențială pentru creșterea și dezvoltarea sistemelor imunitar și circulator al organismului Odata cu acid folic vitamina includ și derivații săi, incluzând di-, tri-, poliglutamat și altele Toate acestea, împreună. cu acid folic, sunt combinate într-un deficit de acid folic „acid folic“ poate provoca anemie megaloblastică la adulți și la femeile gravide crește riscul de defecte de tub neural.) - o forma sintetica, care se adaugă în alimente.
Ca toate vitaminele solubile în apă, acidul folic se dizolvă în apă, iar restul acesta părăsește corpul prin urină. Aceasta înseamnă că organismul nu stochează acid folic lung, iar pacientul are nevoie de un aport constant de vitamina B9 prin alimentele pe care le consumăm.
Acidul folic ajută țesuturile să crească și celulele să funcționeze. Adoptarea unei cantități adecvate de acid folic înainte și în timpul sarcinii ajută la prevenirea unor defecte congenitale, inclusiv a fracturii sau deplasării coloanei vertebrale. Acidul folic ajută de asemenea la prevenirea anumitor tipuri de anemie.
Acidul folic funcționează împreună cu vitaminele B12 și C, ajutând organismul să distrugă vechiul și să sintetizeze noi proteine. Vitaminele ajută la formarea celulelor roșii din sânge și la producerea ADN - blocul corpului uman, care transporta informații genetice.
Acidul folic poate fi, de asemenea, utilizat pentru a trata anumite probleme cu ciclul menstrual și ulcerul piciorului.
Surse alimentare de acid folic
Acidul folic se găsește în mod natural în următoarele produse alimentare:
- legume cu frunze verzi verzi;
- Fasole uscate și mazare (leguminoase);
- citrice și sucuri.
Multe produse sunt acum îmbogățite cu acid folic, inclusiv: pâine, cereale, făină, paste, orez și alte produse din cereale.
Cerință zilnică pentru acidul folic
Cea mai bună modalitate de a obține aportul zilnic de vitamine esențiale este de a consuma o mare varietate de alimente. Majoritatea oamenilor primesc suficientă cantitate de acid folic în dieta lor, deoarece este disponibilă din abundență în alimente.
Cât de mult este nevoie de fiecare vitamină pentru un pacient depinde de vârsta și de sexul său. Alți factori, cum ar fi sarcina și boala, sunt de asemenea importanți.
Recomandăm următoarea dietă de acid folic în alimente pentru persoane fizice (consum zilnic):
Norma zilnică de acid folic pentru nou-născuți
- 0-6 luni: 65 mcg / zi
- 7-12 luni: 80 mcg / zi
Norma zilnică de acid folic pentru copii și copii de vârstă școlară
- 1-3 ani: 150 mcg / zi
- 4-8 ani: 200 mcg / zi
- 9-13 ani: 300 mcg / zi
Norma zilnică de acid folic pentru adolescenți și adulți
- Bărbați în vârstă de 14 ani și peste: 400 mcg / zi
- Femei în vârstă de 14 ani și peste: 400 mcg / zi
- Fete gestante 14-18 ani: 600 mcg / zi
- Femeile gravide în vârstă de 19 ani și peste: 500 mcg / zi
- Femei care alăptează de 19 ani și peste: 500 mcg / zi
Excesul și lipsa de acid folic în organism
Deficitul de acid folic poate duce la:
- diaree;
- păr gri;
- ulcerații în gură;
- ulcer (sau ulcer gastric);
- creștere lentă;
- umflarea limbii (sau glossitis).
Excesul de acid folic nu produce nici un rău, deoarece vitaminele sunt eliminate în mod regulat din organism cu urină.
Există dovezi puternice că acidul folic poate ajuta la reducerea riscului unor defecte congenitale (leziuni ale coloanei si anencefalie - o malformații fetale ale fătului, care se formează în timpul primelor etape ale sarcinii și sunt de obicei asociate cu expunerea la diverși factori nocivi de mediu, toxine sau infecție, o malformație gravă creier, care constă în totalitate sau în parte, absența emisferelor cerebrale ale oaselor bolții craniene și țesuturilor moi; congenital multifactorială tulburări malformație NNY care apar ca urmare a unor mecanisme de dezvoltare prenatale a fătului în timpul 21-28 zile de gestație).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: