Aproape toate exercițiile pe care le oferă în cluburile de fitness sunt destinate reducerii greutății. Cu toate acestea, printre fetele tinere foarte mult prea subțire, care doresc să se recupereze un pic, pentru a da picioarelor forme rotunjite sau cel puțin pentru a reduce spațiul liber între ele. Există o serie de exerciții care pot ajuta în acest caz.
Exercițiul 1
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți picioarele la lățimea umerilor, astfel încât șosetele să fie întoarse spre exterior. Încetați încet pe degetele de la picioare, apoi căzând la fel de încet. Repetați exercițiul de 25-30 de ori.
Exercitarea 2
Stați în picioare, puneți picioarele pe lățimea umerilor, între glezne, pentru a fixa o minge de cauciuc mică. Din cauza "unu, doi, trei, patru" strângeți mingea și apoi în "cinci" pentru a relaxa mușchii. Creșteți treptat numărul de repetări de la 10 la 20.
Exercitarea 3
Poziția de pornire: în picioare, se tocuri, șosete separate, mâinile pe curea. În contul "unu" să se ridice pe șosete, apoi la contul "două, trei, patru, cinci" încet să se așeze. Pe "șase, șapte, opt și nouă" la fel de lent îndreptați afară și în detrimentul "zece" să cadă pe întreg piciorul. În timpul squaturilor, este necesar să se răspândească genunchii cât mai larg posibil și să vă păstrați spatele drept. În prima zi a cursurilor, faceți 6 repetări ale exercițiului, apoi creșteți treptat numărul acestora la 20.
Exercitarea 4
Așezați-vă pe scaunul cu care se confruntă spatele, țineți mâinile cu el, în timp ce apăsați coatele strâns pe corp. Puneți picioarele pe podea. Începeți încet din scaun, îndreptați picioarele în genunchi și apoi reveniți încet la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 20-30 de ori.
Exercitarea 5
Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie de un mic covor. Poziția de pornire: întins pe spate, brațele se întinse de-a lungul trunchiului cu palmele în jos. Ridicați încet picioarele îndreptate la o înălțime de 15-20 cm și traversați-le astfel încât piciorul drept să fie pe partea de sus. Împingeți picioarele în afară, apoi traversați-le astfel încât partea de sus să fie lăsată. Repetați acțiunea de 8-10 ori. Puneți picioarele pe podea și odihniți puțin. În prima zi, faceți 8-10 exerciții, apoi creșteți treptat numărul acestora la 20.
Cu toate acestea, uneori nemulțumirea fetelor nu este cauzată de șolduri, ci de mușchii prea subțiri sau slabi.
Ce exerciții pot ajuta în acest caz?
În primul rând, merge pe degetele de la picioare. Trecerea în pași mici și mici. Nu vă îndoiți genunchii. În primul rând, este suficient să faceți 50-80 de pași. În al doilea rând, stai pe șosete. Pentru a face acest lucru, din cauza "timpurilor" este necesar să urce la șosete, în detrimentul "doi" un pic să se așeze, la "trei" pentru a crește chiar mai sus pe degetele de la picioare și la contul de "patru" pentru a cădea pe piciorul plin. În timpul îndoirii genunchilor, genunchii ar trebui divorțați. Repetați exercițiul de 20 de ori mai mult, dacă este necesar, relaxând mușchii picioarelor.
Forma perfectă a mușchilor de vițel este dată de ciclism sau de exerciții pe o bicicletă de exerciții. Cu toate acestea, la domiciliu, acesta poate fi înlocuit printr-un simplu exercițiu. Lie pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, cu mâinile jos. Picioarele ridica, îndoiți-le la genunchi și efectuați mișcarea ca și cum ați merge pe bicicletă. Pentru a obține rezultatul, exercițiul trebuie făcut în fiecare zi timp de 5-15 minute.
Înainte de a utiliza medicamentele listate pe site, consultați un medic.
Trimiteți-le prietenilor: