Pierde în greutate, puteți utiliza diferite diete, dar poate fi mult mai rapid pentru a obține rezultate vizibile, să exercite și să aibă aproximativ o lună pentru a avea mâini frumoase grațios.
Exercitii cu gantere slăbire mâini dau cel mai mare efect, din moment ce arme răspund bine pentru a ridica excesul de greutate, după care începe arderea tesutului adipos din organism. Este, de asemenea, un exercițiu de mare fără greutăți pot fi numite push-up-uri, în acest caz, greutatea propriului corp acționează ca o complicație. Este necesar să alegeți ganterele cu greutatea corectă, pe baza faptului că treptat trebuie să adăugați greutatea încărcării. gantere greutate optima pentru incepatori pot fi de la 0.5kg, aducând greutatea de până la gantere 1.5 kg, gantere dacă nu, atunci este convenabil să se folosească în loc de sticle de apă în ambalaje din plastic.
În primul exercițiu, aveți nevoie pentru a pune latimea picioarele umerilor și stai jos, astfel încât piciorul inferior devenit perpendicular pe podea, apoi trunchiul se apleacă în față posibil, și mâinile cu gantere sunt chiar mai jos, apoi se diluează cu brațele în lateral, ceea ce face expiratie la partea de sus și de a respira în partea de jos, tot ce trebuie să faceți este de 25 de repetări.
Exercitarea numarul 2 incepe cu aceeasi pozitie, numai aici mainile sunt bine apasate in portbagaj la inceput, dupa care trebuie sa fie indepartate indreptarea inapoi cat mai mult posibil. Este necesar să se facă o expirație atunci când brațele sunt îndreptate complet și inhalate într-o poziție îndoită, repetați de 25 de ori.
Exercițiul următor ar trebui să fie făcut într-o postură pentru push-up-uri, încearcă să mențină corpul a fost într-o singură linie de la cap pana in picioare, va fi mai ușor pentru începători să se bazeze în loc de picioare în genunchi. Acum brațul îndoit este la cot și este luat ușor de trunchi și astfel se fac 15 repetări.
Exercitarea №4 de a face în timp ce în picioare latimea umerilor, pune mâinile sus, apoi îndoiți-le la coate, și apoi să încerce să reducă halteră în spatele capului, du-te înapoi la starea inițială, un total de 25 de repetari.
Push-up-uri sunt foarte eficiente, dar pentru incepatori, nu poti deveni un clasic pose, iar pe genunchi, după cum puteți efectua push-up-uri pe un perete sau un scaun, până când rezistența în mușchi.
Toate seturile de exerciții vor fi eficiente cu implementarea regulată, dacă totul se va face cu bună-credință și cu bună dispoziție, atunci va fi garantat un rezultat pozitiv în viitorul apropiat.
Citește mai mult:
Ultimele pe site
Căutați pe site-ul de la Yandex
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: