Unii oameni împart oamenii în carne și bufnițe, alții spun că trezirea timpurie este o abilitate care poate fi rezolvată. Despre mine, știu sigur că sunt o ființă nocturnă, dar viața își dictează legile. Deci, este dedicat tuturor celor care nu pot pur și simplu să se ridice din pat, mai ales în diminețile de iarnă, precum și cei care lucrează la domiciliu și forțat-te din proprie inițiativă, să se trezească în dimineața (și este atât de greu atunci când nu aveți nevoie pentru a merge oriunde și tu nimeni nu urmărește gâtul). Să aflăm împreună cum să ne trezim devreme?
Pentru a vă ridica mai devreme - aveți nevoie de motivație: sfaturi generale
Motivația este baza oricărui efort. Găsește-ți motivul să te trezești mai devreme. Acesta poate fi numărul de sarcini pe care trebuie să-l faceți sau chiar "iată-l pe Lenka să fie surprins când află că sunt un om bun și mă trezesc la ora 5 dimineața".
Ia un sistem de sprijin. Găsiți oameni ca-minded, împărtășiți planurile tale cu cei dragi, sau cel puțin să intre în grupurile corespunzătoare în rețelele sociale, astfel încât să știți că nu sunteți singuri și există oameni cu același scop, precum și cei care sunt complet de partea ta.
Declarați-vă intenția. Se pare că paragraful precedent, dar diferă în sensul că trebuie să împărtășiți obiectivul dvs. cu persoane ale căror respect vă este frică de a pierde, de care vă este teamă să eșueze. De asemenea, vă puteți anunța intenția în rețelele sociale și apoi notificați-vă prietenilor și abonaților despre progresul dvs. Cel mai probabil, nu doriți să loviți fața în noroi și acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe calea dorită.
Dezvoltați un obicei. Pentru aceste câteva luni va trebui să vă mențineți în mână, fără a vă lăsa să coborâți chiar și în vacanțe și în weekend. Dacă acest lucru nu este făcut, atunci o trezire precoce va continua să fie o problemă pentru dvs. Lăsa-te și trezește-te în același timp. chiar și atunci când aveți o zi de odihnă.
Faceți sport sau creșteți încărcăturile sportive. Acest punct este deosebit de important dacă o trezire precoce nu este suficient compensată de somn devreme. Corpul tau are nevoie de mai multa forta si resurse, pe care le poti obtine cu un stil de viata sanatos.
Cine se culcă devreme - se ridică devreme: totul va dormi
Transformați dormitorul. transforma-l în locul în care vrei să dormi. De exemplu schimbați tapetul sau lenjeria de pat, obțineți o pernă bună și o pătură confortabilă. Din același motiv, nu este recomandat să păstrați televizor dormitor și calculator, și de a folosi dormitor (in special pat) pentru alte scopuri: există în kinoshku ea, de lucru, de transmisie și rola în căutarea. În acest fel, dezvoltați un reflex de somn în acest spațiu.
Puneți o halatură caldă, șosete și papuci lângă pat. astfel încât dimineața nu era așa de urât să părăsească adăpostul cald al păturăi.
Pensionarea anticipată este un angajament de trezire precoce. Nu vă voi supraîncărca cu cifre și statistici despre timpul necesar somnului. În opinia mea, norma este pur individuală. Nu mi-e suficient să recuperez 8 ore, dar în același timp există oameni care pot dormi timp de 5 ore de somn. Determinați rata dvs. și du-te la culcare, respectiv! Și nu așteptați, când veți avea tendința de a dormi - mergeți la culcare la ora strict programată.
Cina târzie este anulată! Încercați să nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă vă întoarceți acasă târziu, mâncați literalmente și mergeți la culcare, apoi folosiți alimente ușoare: fructe, legume, poate un pahar de kefir. Înlăturați cu desăvârșire utilizarea alcoolului și alimentelor care conțin cafeină înainte de culcare. Toate acestea vor contribui la un somn mai puternic și la absența coșmarurilor.
Niciun televizor sau computer înainte de culcare. În primul rând, acestea sprijină sistemul nervos în stare excitată, și nu se poate pe deplin treaz, și, în al doilea rând, lumina de pe ecran împiedică dezvoltarea hormonului de somn. Din același motiv, îndepărtați toate sursele de lumină, în caz contrar, mintea dvs. va rămâne atentă tot timpul.
Ventilați camera înainte de a merge la culcare, sau mai bine - deschideți fereastra. Corpul tau nu ar trebui sa fie in foamete cu oxigen.
Faceți o baie. Acest lucru vă va relaxa mușchii și va pregăti corpul pentru odihnă.
Hainele confortabile pentru dormit sunt extrem de importante. Ar trebui să fie nici strâns (astfel încât să nu creeze obstacole de circulație), nici foarte slab (ca pliurile poate fi o pacoste), și cel mai important - ar trebui să fie curate și confortabile, de preferință, realizate din materiale naturale.
Adormi gândindu-mă la bine. Pentru un somn sănătos, este foarte important să nu parcurgeți negativul din ziua precedentă și să nu planificați eșecuri viitoare.
Învață să te trezești corect: cât de ușor și fericit să te trezești devreme
Uita de "da încă 5 minute" și butonul de alarmă "amâna". La ce oră întâlniți această momeală? Dar încă nu ai avut timp să dormi pentru restul minutelor. Mai mult, datorită acestor minute suplimentare te simți mai învins și e atât de greu pentru tine să ieși din pat.
Puneți ceasul deșteptător departe de pat. așa că cu siguranță trebuia să te ridici de la ea!
Utilizați cel mai urât și mai puternic semnal. deoarece melodia preferată poate pur și simplu "să se alăture" în somn.
Gândiți-vă la plăcut! Când vă treziți, încercați în primul rând pentru o scurtă perioadă de timp să vă plimbați în amintiri plăcute și chiar mai bine în fantezie cu privire la momentul în care obiectivele dvs. vor fi atinse. Această atitudine pozitivă vă va oferi energie pentru întreaga zi. Dar nu te duce departe, în caz contrar vei adormi sau vei petrece excesul de timp în vise de minunate vremuri viitoare, este mai bine să sari din pat pentru a construi acest viitor!
Nu uitați să vă felicitați! Ai făcut-o! Ați putea să vă ridicați devreme dimineața! De asemenea, este util să felicități persoana voastră asemănătoare, care, de asemenea, încearcă să dezvolte acest obicei, poate apela sau scrie un SMS. Omul va fi mulțumit. Principalul lucru este să te asiguri că prietenul tău dorește să se ridice atât de devreme și să nu-l deranjezi pe el sau pe colegii lui de cameră, altfel riscați să începeți dimineața, să zicem, cu un negativ.
Potyagushki-potyagushechki vă va ajuta să vă treziți mușchii și să trimiteți informații creierului că este timpul să te ridici. Nu faceți mișcări bruște. Gimnastica ușoară în pat sau o pereche de asanasuri de yoga imediat după ridicare vor energiza fiecare mușchi din corpul tău.
Ritualul de dimineață. inventat de tine și de nimeni altul, de nevoile tale - asta nu numai că te va ajuta să te trezești mai repede, dar cu mai puțină pierdere de timp pentru a face rutine de dimineață.
Muzică. După ce te trezești, porniți muzica incendiară, în mod necesar - preferatul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă înveseliți.
Dacă este posibil, întoarceți-vă patul astfel încât dimineața razele soarelui să strălucească pe față.
Ventilați camera încă o dată dimineața - acest lucru vă va ajuta să "îndepărtați visul".
Îmbrățișează obiceiul treptat. Am reușit să te sperii numărul de „condiții“, care ar trebui să fie trecut să se trezească dimineața. Du-te la faptul că pași mici, nu este necesar din prima zi aventurându reparații în cameră sau atârnă afișe „John Doe devine mâine la 6:00“ în întreg orașul.
Sper că sfatul nostru vă va ajuta să vă treziți devreme!
Ajutați proiectul - trimiteți un articol în rețelele sociale! Mulțumesc. -)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: