Anita a prezentat un "plan de acțiune", care va ajuta la scăderea în greutate, raportează Corrupt.Star
Anita a prezentat un "plan de acțiune", care va ajuta la scăderea în greutate. Lutsenko sfătuiește să excludă alimentele grase și să adauge la diete legume și cereale.
"Planul de acțiune dacă vrei să piardă în greutate.
1. Măsurați-vă (kg și cm în toate locurile interesante), faceți o fotografie.
2. Stabiliți obiectivul și intervalul de timp pentru care este de dorit să obțineți rezultatul (să fie adecvat și gata pentru această perioadă să încerce 100%)
3. Planificați formarea de 3 ori pe săptămână.
4. Ajustat să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi (prânzul este cel mai dens).
5. Excludeți: grăsime (inclusiv semințe), prăjită pâine, alb, dulciuri (2 pătrate de ciocolată neagră în dimineața, poți, dacă mor de plictiseală), în alte scopuri decât apă băuturi (1,5 litri - un cap, dacă nu se cântărește 110 kg) și ceai, cappuccino și lapte. Fructe uscate și nu mai mult de 2 buc. fructe pe zi, (nu o banană), nuci sunt, de asemenea, de dorit, pentru că nu se poate opri la 5 buc. cârnați, bețișoare de crab într-o cutie de foc. Orice brânză de maximum 30 de grame pe zi.
6. Ce este: terci (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz), orice legume (nu se apleca la fiert morcovi „dulce“ și „zahăr“ sfecla), pâine de grâu întregi și pâine, brânză de vaci, chefir sau iaurt (fără aditivi) paste durum nu mai mult de 1 ora pe săptămână, ficat, carne de pui, carne, pește, ouă, fasole. Legumele ar trebui să fie de 500-600 g pe zi. Fierte, fierte, congelate, proaspete, indiferent.
7. După ora 20:00, nu mâncați și mergeți la culcare înainte de ora 23:00. De îndată ce au ajuns la obiectivul lor, totul se poate face dacă vor ", a spus antrenorul.
Articole similare
-
Conținutul personajului Bernese Shepherd, sfaturi pentru îngrijirea cățelului, fotografie
-
Eva este plină fără fotografii de machiaj, sfaturi pentru femei
Trimiteți-le prietenilor: