Destul de des, femeile cresc în greutate după naștere, își pierd forma anterioară și se opresc complet din vedere. Dar nu uitați de iubitul vostru. Deci, cum vă recâștiga o figură subțire? Fitness vă va ajuta în acest sens.
Exercițiul fizic va crește metabolismul, veți simți încrezător și relaxat. Amintiți-vă că după naștere nu puteți experimenta diete grele și sarcini fizice grele. Rezultatele pot fi obținute numai printr-o dietă echilibrată și un exercițiu adecvat.
Cum să returnați formularul după livrare
Dacă după nașterea dvs. stomacul a devenit frig și saggin, următorul exercițiu vă va ajuta. Lie pe podea și îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să stea pe podea. Apoi începeți să ridicați pelvisul.
Faceți exercițiul încet, cu o întârziere de câteva secunde la punctul final. Puteți combina acest exercițiu cu "vidul". Stați pe toate patru, expirați aerul și trageți stomacul. Rămâi în această poziție timp de jumătate de minut.
Și următoarele exerciții vă pot înlocui cu ușurință drumeții în hol. Între aceste trei zile de complexe este necesar să faceți o pauză de 24 de ore.
- Începeți cu puțină încălzire a mușchilor. Pentru a face acest lucru, faceți o pauză de dans. După aceasta, puteți începe partea principală a clasei.
- Ridicați-vă drept și ridicați-vă pe degetul un picior, apoi celălalt. Repetați acest exercițiu de 25 de ori pe picior. Faceți acest exercițiu într-un ritm rapid.
- Pante. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr și îndreptați-vă spatele. Faceți o pantă netedă și atingeți vârful degetelor podelei, fără a vă ridica tocurile. Genunchii nu trebuie îndoiți. Faceți 3 seturi de 15 astfel de versanți. O alternativă la acest exercițiu poate fi alunecarea pe un picior cu un suport.
- Căderile. Începeți ușor înainte piciorul din față astfel încât îndoitura din genunchi să fie egală cu 90 °, în timp ce piciorul inferior se îndoaie și se întinde pe genunchi pe podea. Nu-i atingeți sexul, deoarece exercițiul își va pierde eficiența. Faceți 3 seturi de 15 atacuri pe fiecare picior.
- Eliberați-vă picioarele. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să fie apăsate pe podea. Ridicați lent picioarele și țineți-le în această poziție timp de 3-4 secunde. Coborâți picioarele în poziția lor de pornire. Faceți trei abordări.
- Picioarele lui Makhi. Lie de partea ta. Lovi un picior în poală. Ridicați piciorul superior și mențineți-l în această poziție timp de 2-3 secunde. Faceți 2 seturi de 15 machhes pe picior.
- Răsucirea. Lie pe podea, îndoiți picioarele în poală. Picioarele trebuie apăsate pe podea și mâinile sunt pliate pe abdomen. Loviți lamele capului și ale umerilor de pe podea timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
- Finalizați prima zi de antrenament cu dans.
- Petreceți 10 minute de dans și începeți să efectuați un set de exerciții.
- Întărirea spatelui. Stați pe stomac. Trunchiul ar trebui să fie drept. Scoateți pieptul, brațul drept și piciorul stâng de pe podea. Rămâi în această poziție timp de 5-7 secunde. Apoi schimbați perechea - mâna stângă și piciorul drept. Mâinile și picioarele trebuie să fie drepte și întinse. Faceți 3-4 abordări pentru 10-15 întinderi.
- Cultivarea mâinilor. Acest exercițiu se desfășoară pe un scaun. Trageți picioarele și înclinați-le înainte să atingeți șoldurile. În mâinile ganterelor sau alte greutăți. În această poziție, puneți-vă mâinile pe laterale astfel încât lamelele să se întâlnească pe spate. Țineți-vă la un cont și întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare. Nu se apropie 3-4 de 12-15 ori.
- Ascent la bicep. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de 2 gantere și un asistent. Stați în față cu el, îndoiți-vă brațele în coate. Cere-i asistentului să-și pună palmele pe a ta. Sarcina sa - de a crea o contragreutate, când vă veți îndoi și vă veți dezbina mâinile. Nu 3-4 se apropie de 10-14 ori.
- Finalizați a treia zi de antrenament cu dans.
Asta e tot. Acum trebuie doar să repetați aceste exerciții în mod regulat și nici măcar nu veți avea timp să observați cum va reveni forma dumneavoastră, iar extracentimetrii vor dispărea.
Prietenii tăi au primit recent puștii? Deci, spune-le despre acest antrenament miraculos!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: