Lupta cu apetitul este dedicată unei mari varietăți de mijloace și metode. Dar toate acestea dau doar un efect temporar, sau nu le dau deloc. Și, mai presus de toate, pentru că
în marea majoritate a oamenilor compleți, apetitul este perfect normal, indiferent de modul în care pare contrariul. Despre creșterea sa patologică nu poate fi rostit mai des decât într-un caz pentru 10.000 de oameni.
Și cum să tratăm ceea ce este atât de mare? Cum să încerci să reduci ceea ce este atât de normal? Desigur, putem continua să exceleze în această luptă cu noi înșine, dar dacă pierdem de fiecare dată în această luptă, nu este mai bine să înțelegem problema? Ce fel de apetit este acest lucru și de ce este uneori atât de dificil pentru noi, dacă nu imposibil de a rezista dorinței de a mânca?
Ce este apetitul? Un pic de teorie
Să începem cu declarația evidentă - o persoană, acesta este unul dintre animalele care locuiesc pe Pământ. La un moment dat, relativ recent, omul a aparținut naturii sălbatice și a respectat toate legile reglementării existente în acest mediu. Și multe dintre aceste mecanisme de reglementare au moștenit. Și am fi folositori în aceste mecanisme pentru a rezolva, notând în trecerea celor pe care am putea să le folosim cu succes în practica noastră.
La animale, toate activitățile legate de nutriție sunt controlate de un instinct alimentar. Acesta este unul dintre cele trei instincte de bază. Celelalte două sunt instinctul de auto-conservare și instinctul de reproducere.
Cum este apetitul?
În creierul animalului, există un centru de apetit sau centrul foamei. Aceasta este o structură destul de complexă. Se formează prin celule nervoase situate în diferite părți ale creierului: în cortex, nuclee subcortice. Există experimente care au devenit deja clasice, când descărcări electrice slabe care imită impulsuri nervoase au fost trimise animalelor prin electrozi implantați în diferite părți ale creierului. Deci, odată cu iritarea anumitor centre ale creierului, animalele au mâncat și au mâncat și nu s-au putut destule. Nu au încetat să mănânce chiar și atunci când masa excesivă a ajuns la o dimensiune gigantică. Apropo, împreună cu nucleele nervoase responsabile pentru senzația de foame, au existat și fundații care au format un sentiment de sațietate. Când au fost iritați, efectul a fost direct opus. Animalele au refuzat să mănânce, ducând la epuizare severă.
Într-o formă simplificată, reglementarea comportamentului alimentar este după cum urmează. Centrul de apetit reacționează la nivelul glucozei din sânge. Și cu o scădere a acestui nivel există un sentiment de disconfort și o dorință de a mânca asociată cu ea. Dacă este disponibilă mâncare, animalul este imediat trimis să mănânce. Dacă producția de alimente necesită o tranziție îndelungată sau, în cazul prădătorilor, urmărirea și hărțuirea, atunci este activat un sistem care mobilizează energia din rezerve. Există o descompunere a grăsimilor, nivelul de nutrienți din sânge crește, iar durerile de foame se retrag 1. Dar din când în când își amintesc de ei înșiși și de fiecare dată din ce în ce mai agresiv. Acest lucru face animalele din ce în ce mai sofisticate în căutarea hranei. Dar aici se găsește mâncarea. Apoi urmează satisfacția reală a instinctului alimentar și plăcerea acestei satisfacții. Nutrienții proveniți din alimente, o parte din acestea fiind folosiți imediat pentru extracția energiei, care provoacă parțial alimentarea. Crearea de stocuri este necesară, pentru că este complet necunoscută când data viitoare veți reuși să obțineți alimente.
Sensibilitatea centrului foametei depinde într-un anumit fel de timpul zilei și de timpul anului. La animalele cu hrănire pe timp de noapte, este mai mare noaptea, la animalele cu tipul de zi, respectiv în timpul zilei. La animalele care hibernează, activitatea centrului de foame crește în timpul formării depozitelor de grăsimi. Este clar că cu cât este mai mare sensibilitatea centrului de foame, cu atât mai ușor și mai des este dorința de a mânca și cu atât mai greu este să mănânci.
Apetitul la om
La om, sistemul de reglare a poftei de mâncare și a aportului alimentar funcționează în principiu în același mod. Singura diferență constă în faptul că activitatea principală a unei persoane nu este foarte frecvent legată direct de obținerea alimentelor. De fapt, care este legătura dintre învățătura desenului sau tăierea țesăturilor și urmărirea pradă? Dar cu prada totul este bine. În țările moderne dezvoltate economic, unde este înfrânt problema foametei, sunt disponibile alimente. Este aproape peste tot. Case în frigider, în magazine, pe piețele produselor alimentare și așa mai departe. Adevărat, acest lucru dă naștere problemei de sațietate, una dintre consecințele cărora este supraponderală.
Cum să vă gestionați apetitul?
Și acum este momentul să vorbim despre cum, bazându-ne pe cunoașterea regulii comportamentului alimentar, transformăm apetitul din principalul dușman într-un cel mai bun prieten. Apropo, aceasta este cea mai bună cale de ieșire din orice război, și cu atât mai mult de războiul cu el însuși, care se deosebește de alte războaie prin faptul că nu poate fi cucerit de violență. Deci, haideți să nu mai luptăm cu noi! Dorința de a mânca este un sentiment perfect normal. Deci, corpul nostru își arată dorința firească de a trăi! Pentru a rezista sentimentului de foame într-o situație în care alimentele sunt disponibile este o afacere extrem de dureroasă. Și, în general, fără promisiune. Foamea este imperativă. Și, cu cât reușim să ne menținem mai mult, interzicând mâncarea noastră, cu atât mai dezordonată și mai bogată este masa noastră când vom "rupe" în cele din urmă. Dimpotrivă, cu cât mâncăm mai des, cu atât mai puțin avem nevoie de alimente pentru a satisface instinctul alimentar.
Centrul de apetit la majoritatea oamenilor este mai sensibil în orele de seară decât dimineața, în timpul toamnei-iarnă, decât în primăvara-vara. Acest centru este mai sensibil față de anxietate și depresie decât pe fundalul unei bune dispoziții. Și există un anumit sens în aceasta, o reflectare a legăturii noastre cu natura sălbatică. Seara, mai degrabă stăm energie, iar dimineața petrecem. Rezerva de energie este creată și mai aproape de frig. Într-o stare de anxietate, satisfacerea instinctului alimentar sporește în mod direct siguranța, ne dă energia necesară pentru a face față pericolului și, astfel, calmează. Prin urmare, apropo, și efectul antidepresiv al alimentelor. Creșterea apetitului și lipsa cronică de somn. Este conectat din nou cu faptul că anxietatea se înrăutățește pe fondul lipsei de somn, iar mâncarea se calmează.
Cum să utilizați cunoștințele despre activitatea de apetit pentru o pierdere în greutate de succes
Concluziile sunt evidente:- încercați să pierdeți în greutate, rămas într-o stare bună,
- exclude lipsa de somn,
- construiți-vă dieta astfel încât în orele de seară de restricții și interdicții să fie cât mai puțin posibil.
Poate că ar fi mai bine să planifici eforturile principale de scădere în greutate pentru primăvară și vară, în timp ce în sezonul rece este mai bine să limitezi întreținerea în greutate.
Starea de spirit se ridică și, prin urmare, apetitul normală în aplicarea unor astfel de efecte antidepresive moi ca o baie frumos, un duș, o plimbare în aer curat, întâlnirea cu o conversație interesantă, teatru și așa mai departe. Aceste lucruri simple și accesibile au o mulțime de potențial. Nu trebuie neglijate.
La femei, sensibilitatea centrului de foame depinde de faza ciclului menstrual-ovarian. În cea de-a doua fază a ciclului, apetitul este de obicei mai mare decât primul. Aceeași cale de ieșire foarte simplă - eforturile directe de scădere în greutate pentru prima fază a ciclului, iar a doua limită a menținerii greutății.
Apetitul crește de obicei pe fundalul intoxicării alcoolice. Alcoolul crește permeabilitatea membranelor celulare la glucoză, nivelurile de zahăr din sânge scad brusc și ne simțim foame. Concluzie - dacă stabiliți un obiectiv de reducere a greutății sau pentru a evita creșterea acestuia, consumul de alcool trebuie să fie moderat.
Diferitele elemente nutritive provenite din alimente au destine diferite în organism. Grăsimile precomprimă, în mod preponderent, rezervele, carbohidrații și proteinele servesc în mod predominant activitățile curente. Grasimile sunt mai greu de mancat, deoarece grasimea este locul unde se adauga - capacitatea magazinelor de grasime este imensa. Dar, în cazul în care produsele alimentare nu este bogat în grăsimi, dar conține suficiente proteine si hidrati de carbon, iar apoi umple rezervele de grasime din organism este puțin probabil, dar va satisface foamea. Concluzie, încercați să satisfaceți apetitul, în principal cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Și va apărea un sentiment de sațietate, iar excesul de grăsime nu se va acumula.
Apetit crescut
Apetit este de obicei crește destul de mari, sau, în orice caz, poate crește în prezența așa-numitelor impulsuri alimentare - un fel de mâncare, miroase, vorbim despre alimente, sau despre situații în care este foarte probabil mâncarea. Acest lucru este inevitabil, suntem astfel aranjați. Și a face apel la bunul simț este inutilă. Ei bine, ce am mâncat recent și cu câteva momente în urmă a fost plin? De asemenea, putem mânca în rezervă. Și crearea de rezerve de energie, o importantă funcție vitală a oricărui animal, inclusiv a omului. Și în această situație, cel mai important și cel mai dificil lucru nu este de a interzice propriile mese, nu te convingi că este deja plină și nu jura pe dependența lor de hrană și lipsa de voință. De fapt, toate aceste acțiuni vor exacerba numai apetitul. Este mult mai eficient pentru a satisface foamea de o dieta saraca in grasimi, atunci va fi umplut rapid o mică bucată de „Temptation“ au produs uleios. Și să acceptăm. Un lucru este lacom este "ruperea" și altceva altceva de a mânca înțelept și încet, știind că nu există interdicții și nici un produs pe care îl puteți.
Apetit scăzut
Și, poate, cel mai important și cel mai interesant. După cum sa stabilit în numeroase studii științifice, o anumită încărcătură fizică poate reduce apetitul. Mecanismul acestui fenomen este văzut în faptul că, pe fundalul activității musculare, crește nivelul adrenalinei și norepinefrinei în sânge. Și acești hormoni stimulează defalcarea grăsimilor. În plus, impulsurile nervoase care provin din mușchii de lucru, măresc tonul creierului, reduc dispoziția depresivă. Iar odată ce starea de spirit se îmbunătățește, înseamnă că nevoia de alimente scade, ca și în cazul factorului antidepresiv.
Ar trebui să fie avertizat că o astfel de activitate apetisantă nu este doar o sarcină. De exemplu, după epuizarea antrenamentelor însoțite de oboseală marcată, apetitul crește mai degrabă. probabil au nevoie de formare intensitatea medie pentru a obține efectul dorit, fără odyshek, palpitații și alte disconfort, lăsând în urmă o senzație plăcută de căldură în organism, un sentiment de voioșie și umor bun.
Și un alt moment foarte important pentru noi. Mulți dintre pacienții noștri au observat o scădere a poftei de mâncare și un confort bun al mâncării, chiar și în cazul regimurilor de descărcare, dacă erau foarte conștienți de ce au nevoie să piardă în greutate și să se mute la acest obiectiv. Bine. În acest caz, există o așa-numită mișcare psihologică. O persoană își dă seama că de la sclavul obiceiurilor devine stăpânul situației. El își dă seama că se schimbă în bine. El își dă seama că în cele din urmă a preluat afacerea pentru care sa născut, și anume, a fi fericit. Și acum orice problemă de viață pe el pe umăr. Interesul pentru tine, sentimentele tale, descoperirea unei noi mase, inclusiv în gastronomie. De exemplu, se pare că mâncarea este mult mai plăcută și mai gustoasă mănâncă încet. Sentimentul de foame ușoară este foarte plăcut în felul său. Deci, corpul meu mi-a spus că se întâmplă magazinele de ardere a grăsimilor. Și că sentimentul de foame ușor este mult mai plăcut decât starea de supraalimentare. Umflarea abdomenului și somn neliniștit cu coșmaruri, care îi pasă?
Și, cel mai important, în această stare, nu exagerați bățul. Nu vă grăbiți să vă concurați cu voi înșivă. Nu te face foame. Din suprasolicitarea inutilă a forțelor, totul se poate întoarce la 180 de grade. Slăbiciune, o scădere a dispoziției, îndoială în sine, o creștere a apetitului și o "defalcare".
Deci, o stare de spirit bună, o viziune clară a obiectivului, construit în mod rezonabil de alimente, având în sine și sațietate, și un gust plăcut, activitatea motorie tonică, acestea sunt de reglementare naturale, pentru a permite de a normaliza orice, chiar și cele mai „lihnit de foame“ pofta de mancare.
Doctor în medicină, dietetician, psihoterapeut Mikhail Ginzburg
Teme de articol Psihologie și pierdere în greutate Cum să piardă în greutate corect Mituri asociate cu pierderea în greutate Pierderea în greutate Pierderea apetitului Foamea
Ce nu poate
Doctorul Slim?
- pentru a găsi motivul pentru a pierde în greutate
- să te plimbi 40-60 de minute pe zi într-un ritm rapid
- face pentru tine o taxă de 5-15 minute dimineața
- perie dintii pentru tine
- zâmbet, privind în oglindă
Ce poate
Doctorul Slim?
- pentru a satura corpul cu nutrientii necesari
- reduce pofta de mancare
- echilibru dieta zilnică
- să faciliteze tolerabilitatea aportului caloric redus în zilele de repaus
- asigura o dieta sanatoasa intr-un mediu de birou
Cocktail-uri pentru pierderea în greutate
Porridge pentru pierderea în greutate
Supe pentru scădere în greutate
Articole similare:
Dacă aveți întrebări, îndoieli, dorințe, dorința de a comunica unii cu alții - primiți-vă la FORUM pentru slăbire!
Produse pentru pierderea în greutate
Slimming Cocktails "Doctor Slim"
Sos de zahăr "Dr. Slim"
Slimming Cocktails "Energetic Slim"
Pentru a reproduce alte materiale ale site-ului sau în alte forme, este necesar un acord scris preliminar.
Vă mulțumim pentru înțelegerea dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: