Aproape toți cei care vin la sala de sport, în primul rând se întreabă cât de repede pot pompa mâinile lor?
În culturism, toată lumea vrea să aibă bicepsuri mari. deoarece acestea sunt cele mai impresionante mușchi nu numai ale mâinilor, ci ale întregului corp. Mâinile sunt primul lucru care îți atrage ochiul. Când cineva întreabă: "mușchii" nu înseamnă bovine, și anume bicepsii.
În plus, cei mai mari campioni profesioniști în domeniul culturismului tind să aibă bicepsi de dimensiuni mari cu o formă frumoasă.
Cum să vă pompiți rapid mâinile?
De ce, în ciuda eforturilor enorme, majoritatea sportivilor nu pot pompa repede mâini uriașe? Da, de aceea nu funcționează, că fac eforturi enorme! Toți solicitanții, de regulă, recunosc aceeași greșeală, ceea ce nu permite, nu numai să-și pompeze rapid mâinile. dar, de asemenea, pune sub semnul întrebării șansa în general, să le pompeze vreodată. Toate sondajele își supraîncărcă mâinile. Se crede de obicei că cu atât mai mult, cu atât mai bine. Această lege este complet inacceptabilă pentru culturism. Mușchii mâinilor sunt mușchi mici față de ceilalți mușchi ai corpului. Și de aceea sunt ușor supraîncărcate, ceea ce duce la epuizarea lor și încetinește creșterea, uneori acționând invers.
Pentru a vă pompa rapid mâinile. au nevoie de o pregătire scurtă și maximă, extrem de intensă, așa-numitul antrenament de șoc pentru mâinile de pompare extrem de rapide. Dar imediat voi face o rezervă, în mod constant să vă antrenez, în nici un caz nu este imposibil, altfel veți ciocni mâinile pe care nu le vor crește de mult timp. Prin această tehnică de șoc, care vă permite să vă pompiți rapid mâinile. puteți exercita periodic. Ei au condus un curs de formare într-o tehnică șocantă și s-au întors la pregătirea obișnuită.
Pentru a vă pompa rapid mâinile, veți avea nevoie de 4 cicluri de astfel de antrenamente. Formarea este foarte dificilă și nu pentru cei slabi. Dar cei care vor trece și vor susține toate cele patru cicluri, nu-și vor recunoaște mâinile.
Instruirea în această tehnică, vom pompa toate capetele de triceps și biceps, precum și brahialysis și antebrațele. Numai pomparea simultană a tuturor mușchilor mici vă va ajuta să vă pompiți rapid mâinile.
Deci, aici este tehnica în sine - un program de instruire pentru mâinile rapide de pompare.
Lucrăm pentru acest sistem timp de o lună, trecem la modul de antrenament normal pentru o lună și apoi o dată pe lună prin metoda și astfel 4 cicluri.
Tehnica care vă permite să vă pompiți rapid mâinile, implică o astfel de antrenament pe săptămână, acest lucru este destul. Tratezi 2 ori pe săptămână toate celelalte grupuri musculare și dedică un antrenament tehnicii de pompare a mâinilor.
1. Ridicarea barei în biceps în timp ce stați în picioare. Faceți 2 abordări de încălzire pentru 8-10 repetări. După 1! O abordare de lucru de 8-10 repetari cu greutatea maxima pentru aceasta, care ar fi ultimele doua repetitii pentru a trage astfel incat ochii sa iasa din orbite si fata de sange turnat. Cheating este permisă în ultimele 2 repetări. Coborâți proiectilul în ultima repetare foarte încet, în măsura posibilităților. Alături de dvs. ar trebui să fiți partener și după ultima repetare pentru a vă ajuta să ridicați bara în poziția de vârf, cu ajutorul dvs. Coborâți încet tija în PI. Da, cel mai important, aderența trebuie să fie suficient de îngustă pentru ca ambele capete de biceps să funcționeze, externe și interne. Distanța dintre palme este de ordinul a 12-20 cm.
2. Superset. Ridicarea ganterelor la biceps, așezat pe o bancă înclinată și ridicarea barei pe biceps cu o prindere îngustă. Primul exercițiu se poate face, alternativ cu fiecare mână, și simultan, exercițiul se extinde perfect pe biceps. O abordare cu intensitatea maximă de 10-12 ori.
3. Flexibilitatea mâinii concentrate cu o gantere pe abordarea bicepsului 1 de 12-15 ori. Pentru toate exercițiile: în partea de sus a amplitudinii, tensionați bicepsul cât mai mult posibil, doar pentru a vă putea pompa rapid mâinile.
4. Extinderea mâinilor pe bloc cu mâner sau frânghie paralelă. Două abordări de încălzire pentru 8-10 repetări. O abordare de lucru este de a pune greutatea maximă pe dispozitivul bloc astfel încât să puteți repeta exercițiul de 8-10 ori la limita completă și la sfârșitul exercițiului, după ultima repetare a 3 extensii parțiale, la o senzație de arsură. Alternate: pe un exercițiu de extindere pe blocul de sus, pe celălalt pe cel de jos.
5. Sperset: ganterele de presă franceze în picioare și extensie la blocul superior, o abordare cu greutăți maxime de 8-10 ori. Dumbbell pentru clatite sau puteți lua un disc de la bar de greutate suficient.
6. Extinderea brațelor în panta, la finalizarea exercițiului de 10-12 ori, o abordare.
Restul între seturi de 1 minut.
Așa puteți, suficient de repede pentru a vă pompa mâinile. În general, există o mulțime de tehnici de șoc și vom încerca să le luăm în considerare în paginile site-ului în viitor.
Materiale pe tema:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: