Este posibil să pompați mușchii cu greutăți ușoare? La urma urmei, postulatul de bază al culturismului este: cu cât greutatea proiectilului este mai mare, cu atât este mai mare masa. Dar cifrele ajung în minte powerlifters în comparație cu formele musculare de culturisti. Primele ascensoare au greutăți semnificativ mai mari, deși masa musculară este mai impresionantă în culturisti. De ce se întâmplă acest lucru și poate fi folosit pentru a construi antrenamente eficiente cu scări mici?
Despre tipurile de fibre musculare
În primul rând, vreau să reamintesc tipurile de fibre musculare. Cea mai bună clasificare este considerată separarea tipurilor de fibre de potențialul oxidant (toate clasificările se găsesc în articolul "Tipuri de fibre musculare"). Instruirea cu un număr mic de repetiții și greutăți apropiate limitează stimularea dezvoltării fibrelor glicolitice, care sunt puternice, dar cu o rezistență redusă. Și lucrând pentru un număr mare de repetiții, dar cu greutăți mici (30-40% din maxim în repetiție), implică fibre cu un potențial de oxidare ridicat.
Inițial, sa crezut că constructorii au fibre mult mai bine dezvoltate din aceste două tipuri. Prin urmare, clasificarea a fost acceptată numai în două tipuri: lupi albi (puternici, dar nu rezistenți) și roșii (slabi, dar rezistenți). Dar studiile științifice recente au arătat că, cu ajutorul instruirii, puteți schimba potențialul oxidativ al mușchilor, transformând mușchii puternici sau rezistenți în mușchi. Deci, toate aceleași studii au arătat că, în multe privințe, constructorii au dezvoltat fibre cu un potențial oxidativ intermediar.
Principala metodă de pompare a scalelor de lumină
Acum, înapoi la subiectul principal al discuției noastre, și anume, capacitatea de pompare a mușchilor cu greutăți ușoare. Care este unul dintre principalii factori pentru creșterea musculară? Un semnal din creier pentru a restabili locul încărcat. Mai degrabă decât să provocăm acest semnal?
În primul rând, puteți da o sarcină neobișnuită pentru un grup de mușchi, care va cauza micro-rupturi în țesutul muscular (Cum se face acest lucru, vezi articolul "Metode de creștere a intensității"). Apoi, creierul în timpul restului va da un semnal pentru restaurarea site-ului deteriorat + o creștere mică, care va permite efectuarea aceleiași lucrări fără microfracturi.
În al doilea rând, este posibil să provocați o acumulare locală de produse de oboseală, mai simplu, de acid lactic. Motivele pentru formarea acidului lactic și rolul său în creșterea mușchiului se găsesc în articolul "Acid lactic". Recunoașteți scurt faptul că se acumulează ca urmare a umplerii sângelui și a întârzierii sângelui în țesutul muscular. Și ce poate provoca aportul bun de sânge grupului tau de muschi țintă? Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o metodă de antrenament, cum ar fi pomparea (de la "pompa" engleza - umplere). Esența sa constă în faptul că, la o scară mică (până la 70% din maxim), se efectuează un număr destul de mare de repetări (8-12). Acest lucru va permite mușchilor să fie umpluți cu sânge, ceea ce va duce la o acumulare mai mare de produse de oboseală. Aceasta, la rândul său, va da un semnal creierului pentru hipertrofia fibrelor cu potențial intermediar de oxidare. Și acestea vor duce la o creștere semnificativă a volumului muscular.
Merită menționat un alt plus al acestui antrenament special. Vă va permite să vă mențineți articulațiile și ligamentele sănătoase. Ce nu se poate spune despre antrenament cu greutatea maximă. Deci, în mod periodic în programul dvs. pentru un set de mase musculare include și de pompare.
Articole similare
-
Cum să pompezi o presă sau 5 exerciții pentru mușchii abdominali, antrenament extraordinar - forță,
-
Încărcarea balerinelor este mers ușor, spate puternic, starea de spirit excelentă
Trimiteți-le prietenilor: