Cum să pierdeți greutatea și să păstrați greutatea

James Bolivar di Gris

Această problemă este destul de actualizată, în special având în vedere că problema sportivității și inteligenței a fost întotdeauna încântată de bro. La urma urmei, aceasta este o astfel de creștere nu prea lentă a competitivității, tipule! Un sutien ascuns, fără exces de greutate, atrage atenția mult mai plăcută pentru tine. Dezbracam stereotipurile despre pierderea in greutate si ajuta sa aratati normal.

Odată ce grăsimea - întotdeauna grăsime?

Să luăm doi tipi. Aceștia au aceeași înălțime și greutate și vor urma același sistem de antrenament. Unul nu-și urmărește greutatea, mănâncă ceea ce dorește și nu parcă în mod deosebit despre aspectul său. Celălalt a pierdut recent greutatea și încearcă să-și păstreze serviciile. Cum sa întâmplat? Poate problema este în genetică? Si asta, frate! Este bine să fii o persoană cu o homeostază normală (constanța mediului intern). Grăsimea păstrează căldura corpului, dar cantitatea excesivă duce la faptul că o persoană nu este capabilă să vâneze în mod normal sau, în condițiile lumii moderne, să lucreze. Homeostazia controlează, de asemenea, cantitatea de grăsime din corpul uman, crescând apetitul, atunci când își dă seama că corpul lipsește. Dar uneori diferă de normă, ca în cazul celui de-al doilea tip. Trebuie să se controleze, pentru că corpul său trebuie calibrat. Apropo, nevoile de hrană ale organismului sunt corectate rapid în direcția cea bună, astfel încât principalul lucru este de a începe și de a nu rupe.

Problema pierderii de greutate este în cap

Sau, mai degrabă, în hipotalamus, care face parte din creierul vostru. El știe cât de multă grăsime în corpul tău, determinându-l cu ajutorul unui hormon de leptină. O persoană supraponderală are un nivel crescut de leptină, care îi ordonă organismului să nu păstreze atât de activ grăsimea și să restabilească nivelul cantității inițiale de grăsime din organism. Ca urmare, apetitul scade, metabolismul crește și, în unele cazuri, consumul de calorii. După scăderea în greutate, cantitatea de leptină din organism scade, creierul mărește pofta de mâncare, foamea, reduce metabolismul și. reduce calorii.

Rezistența este inutilă

Suntem în continuare oameni de pestera, tipule, organismele noastre nu sunt încă adaptate consumului de calorii cu un nivel scăzut de ardere. Corpurile noastre sunt încă proiectate pentru ore de muncă, afacerile noastre sunt concepute pentru somn după apus și la începutul activității cu zori. Obezitatea se datorează întotdeauna faptului că tipul are probleme cu efectul leptinei asupra corpului (pur și simplu nu știm când este normal și când nu este), bine sau cu diabet. În alte cazuri, dați vina pe stres și problemele voinței. Atunci când corpul nu are leptină (sau iluzia acestuia), cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci alimente grase. Dar aceasta nu este calea noastră afară. Uneori oamenii care sunt supraponderali cred că totul este bine cu ei, că ei au un os larg, că s-au născut într-o perioadă nepotrivită, societatea apasă asupra lor, dar în realitate sunt absolut normali. De fapt, este creierul lor care le protejează literalmente magazinele lor de grăsimi de la incalcări. Indiferent de cantitatea de grăsime pe care o are o grăsime în organism. Deși o tona!

Dă-te, băiețule!

Deci, cum să ne ocupăm de obezitate?

1. Reduceți aportul de carbohidrați

2. Mănâncă mai multă pește

Peștele și alte fructe de mare sunt bogate în grăsimi animale utile. Cum ar fi omega-3.

3. Excluderea produselor de prelucrare

Cum ar fi conserve, conserve, ulei vegetal ieftin și altele - altele. Toate datorită diverselor aditivi cum ar fi aromele și substanțele de ameliorare a aromei pe care producătorii le folosesc cu mare plăcere. Mananca alimente neprocesate, de exemplu, salate proaspete cu procesare minima.

4. Excludeți zahărul

Zaharul afectează centrele de plăcere din creier și leagă o persoană pentru sine, ca un drog. Bineînțeles, într-un interval rezonabil, este absolut normal, dar există ciocolată și bomboane cu pumn, justificându-vă că aveți "muncă mintală"? Nu fi ofensat, frate, dar munca mintală este suficientă pentru zahărul pe care îl primești de la mâncarea obișnuită.

Dar puteți înlocui zahărul cu fructoză. Ei bine, frate, de fapt, la toate standardele nu este mult mai util. Este utilă în general numai pentru că este o parte a fructelor care conțin deja multe lucruri utile, cum ar fi vitaminele și oligoelementele. Scoateți din dieta de banane și nalegay-ka mai bine pentru citrice și fructe de padure.

5. Reduce consumul de lapte

Laptele este un amestec complex de hormoni de creștere, hormoni steroizi și proteine biologic active, destinate creșterii corporale. Din acest motiv, pitching-ul după exercițiu preferă să bea lapte pentru a restabili masa. Laptele este o băutură pentru cei care doresc să câștige în greutate, dar să nu-l piardă.

6. Mai mult în aerul proaspăt

În total, vitamina D este responsabilă, care joacă un rol important în sistemul imunitar uman. De asemenea, este legată de cantitatea de grăsime consumată. Cu cat consumati mai mult vitamina D, cu atat mai putina grasime va fi scoasa din locurile in care nu aveti nevoie de ea.

7. Mai mult exercițiu

Activitatea fizică insuficientă reduce sensibilitatea organismului la leptină și, prin urmare, crește apetitul și alimentația. Da, și consumul de calorii este de asemenea reglementat.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare