În primul rând, pe oră, apoi două, și după un timp începe să observați că trezirea devine din ce în ce mai dificilă, memoria pentru un motiv oarecare (!) Se deteriorează rapid, au existat probleme de sănătate, și de stomac brusc a început să crească în cutele de grăsime. Toate acestea - consecințele lipsei de somn, potrivit oamenilor de știință. Dar cel mai neplăcut lucru este că ne obișnuim cu această stare de lucruri. Mulți oameni se întreabă "Există o cale de ieșire din această situație?"
Deci, cât de mult este nevoie să dormi?
Din ce în ce mai mulți oameni de știință ajung la concluzia că, pentru o bună stare de bine, nu este necesar ca o persoană să doarmă timp de 8 ore, așa cum se credea anterior. Specialiștii Centrului Internațional pentru Dezvoltare Umană au realizat un studiu pe această temă, care a constatat fapte interesante care fac posibilă privirea la această întrebare dintr-un unghi complet diferit.
De exemplu, Einstein avea nevoie de 12 ore să doarmă, Napoleon, a crezut că mai mult de șase ore pot dormi doar idioți, romanii au învățat: "Somnul de șase ore este suficient atât pentru tânăr, cât și pentru bătrân. Să șapte leneș, și nu lăsa pe nimeni opt ... „Leonardo da Vinci gândit vreodată că viața este prea prețioasă pentru ao irosi pe somn, și a dormit atât de doar 1,5 ore pe zi, și apoi nu la un moment dat, și fiecare 4 ore pentru 15 minute.
De fapt, răspunsul la întrebarea cât de mult poate dormi, poate fi doar unul: fiecare are o rată proprie, care variază undeva între 4 și 10 ore, cu excepția cazului în care, desigur, nu sunteți da Vinci. Rămâne doar să clarificați această regulă și pentru aceasta trebuie să experimentați. La urma urmei, suntem cu toții diferiți și fiecare dintre noi are propriile caracteristici - psihologice și fiziologice, care afectează somnul, astfel încât să nu puteți aborda toate cu un singur criteriu.
Evident, dacă trebuie să mergi la lucru în fiecare zi, doar să dormi "până la limită", pentru a-ți dezvălui norma, nu va funcționa. Încearcă să începi înainte de a te culca. De exemplu, dacă ați adormit, de exemplu, 6 ore între orele 02:00 și 08:00 și nu ați dormit suficient, încercați să dormiți în același timp cu 6 ore, dar între 22:00 și 4:00. Se consideră (și practica arată că este justificată) că ora de somn înainte de ora 24:00 este egală cu două după. Ie în final, se dovedește că 6 = 8.
Cât de corect și calitativ de a dormi?
Experții Academiei Internaționale de Femei de succes Tatiana Shapovalova cred că de fapt, principalul lucru nu este cât de mult dormi, dar cum dormi. În cazul în care eficiența somnului este scăzută, este posibil ca 10 ore să nu fie suficiente, iar în alte cazuri este chiar posibil să se gestioneze chiar și cinci ore. Cum să faci visul cât mai eficient posibil?
1. Încercați să vă culcați înainte de ora 24:00
Respectați rutina zilnică.
Este foarte important să se dezvolte obiceiul corpului de a adormi și de a se trezi în același timp pentru a reduce stresul. Luptele ascuțite sunt întotdeauna stresante pentru corp și veți suferi în timpul zilei de somnolență și în timpul nopții de la insomnie. De aceea, la sfârșit de săptămână, este recomandat să urmați același program ca în zilele lucrătoare.
2. Ventilați regulat camera.
Cel mai important lucru - în camera unde dormi, nu ar trebui să fie înfundat. A dormi cu o fereastră deschisă, de asemenea, nu este recomandată, mai ales dacă este rece afară. Temperatura ideală pentru somn este 18C (uneori poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale organismului de la 16 la 20C).
3. Nu se întinde înainte de a merge la culcare.
Se crede că datorită încărcăturii, coloana vertebrală este scurtată cu 1-2 cm seara, iar noaptea se restabilește din nou la lungimea normală. Evident, corpul are nevoie de putere, dar îl poți salva de la muncă inutilă dacă te întinzi înainte de culcare.
4. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare.
Dacă mușchii sunt tensionați, atunci, în primul rând, va fi dificil să adormiți și, în al doilea rând, eficiența somnului va scădea. Înainte de a merge la culcare, încercați să relaxați în mod constant toate părțile corpului, mișcându-vă din punct de vedere psihic de la un picior la cap. Aici vă puteți ajuta la diverse meditații și programe de relaxare
5. Nu exagereaza noaptea.
Dacă te duci la culcare imediat după o cină abundentă, atunci corpul va avea nevoie de multă energie pentru a digera alimente și în cele din urmă - mai mult timp pentru a vă recupera. În consecință, va fi nevoie de mai mult timp pentru a obține suficient somn. În plus, aceștia mănâncă înainte de a merge la culcare, de cele mai multe ori suferă de supraponderali.
Specialiștii recomandă să mănânce aproximativ o oră pentru doi sau trei ani înainte de somn. Dacă, din cauza unui sentiment de foame, nu puteți adormi, este mai bine să "înșelați" corpul și să mâncați ceva ușor (de exemplu, o salată de măr sau de legume). Este mai bine să faceți acest lucru înainte de a merge la culcare, astfel încât să puteți adormi până când vă simțiți că ați mâncat din nou.
6. Încercați să evitați consumul de alcool înainte de culcare.
Alcoolul - o pastile de dormit bune, dar aici eficiența somnului, se reduce semnificativ. Explicația pentru acest lucru este aceeași - organismul în loc de recuperare este ocupat neutralizând alcoolul.
Dacă observați în mod regulat acești specialiști reguli simple, puteți obține nu numai scăpa de lipsa cronică de somn, dar, de asemenea, reduce numărul de ore necesare pentru somn la un nivel minim și pentru a permite mai mult timp pentru hobby-uri, întâlniri cu prietenii și tot pe ea înainte de timp în care nu aveți suficient.
"Adevărul și ficțiunea în jurul ciclului feminin și al menopauzei"
După ce ați ascultat cursul, veți învăța:
- Cauzele durerii fizice și disconfortului psihologic
- Cum să nu pierdeți vitalitatea în timpul menstruației?
- Stereotipurile și miturile societății noastre despre menopauză. cum afectează sănătatea, starea de spirit și stima de sine?
- Cum să nu îmbătrâniți, ci să vă măriți puterea de-a lungul anilor
- Ce nu spun doctorii?
- Cum sa pregatiti corect si sa intrati in menopauza? Trebuie să prelungesc ciclul lunar?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: