Citiți și:
Cum să eliminați grăsimea din șolduri. - o întrebare care este chinuită de milioane de femei. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, grăsimile din zona coapsei ar trebui să se acumuleze la cei care au o figură în formă de pară. Depozitele de grasime din acest loc nu sunt la fel de periculoase ca, de exemplu, grăsimea viscerală din regiunea abdominală, dar totuși este foarte incomod, mai ales vara.
Firește, nu puteți arde grăsime într-o zonă separată a figurii dvs. Pentru a înlătura grăsimea din șolduri, trebuie să echilibrați dieta și să efectuați în mod sistematic exerciții fizice.
Va trebui să introduceți două modificări în dieta zilnică, numai alimente sănătoase și mese fracționate pe tot parcursul zilei pentru a elimina grăsimea din șolduri. Marea majoritate a caloriilor pe care le obțineți de la alimente ar trebui să provină din sursele lor scăzute de calorii, dar bogate în substanțe valoroase. Proteinele, carbohidrații complexi, fructele și legumele sunt principalele produse care vor ajuta la reducerea greutății.
În cazul în care sunteți obișnuiți să mănânci de trei ori pe zi, dar puțin, apoi vă împărțiți porțiunile din nou la jumătate. Consumul de cantitati mici la fiecare doua ore va mentine metabolismul ridicat si va reduce semnificativ apetitul, ceea ce va va ajuta sa indepartati grasimile de la nivelul soldurilor.
Cardio-expirație pentru a îndepărta grăsimea de la șolduri.
Exercițiile cardio sau aerobice sunt necesare pentru a îndepărta rapid grăsimea prezentă pe șolduri. Astfel de exerciții au mai multe avantaje, deoarece ard calorii, marea majoritate a exercițiilor cardio sunt destinate muncii inferioare a corpului. Acestea vă vor ajuta să scăpați de grăsime și să vă toniflați mușchii picioarelor. Trainerul eliptic, alergatul, pasul, coarda de sărituri și mersul rapid sunt toate exemplele de exerciții aerobice care vă vor ajuta în atingerea scopului dvs. și anume îndepărtarea grăsimii de la șolduri. Pentru a obține rezultatul dorit aveți nevoie de partea 2 pentru a face față, timp de 45 de minute 4-5 ori pe săptămână.
Puteți să vă faceți pregătirea cardio preferată și să creșteți eficacitatea acestora prin aplicarea unei abordări intervale. În loc să mențineți un ritm ușor sau mediu pe tot parcursul antrenamentului, ar trebui să alterați intensitatea ridicată și scăzută a exercițiilor la fiecare câteva minute. O creștere accentuată a ritmului cardiac permite de câteva ori îmbunătățirea impactului formării și, de asemenea, eliminarea rapidă a volumelor excesive și îndepărtarea grăsimilor de la șolduri. Trebuie să practici timp de treizeci de minute de patru sau cinci ori pe săptămână.
Exerciții tradiționale pentru șolduri
Aceste exerciții nu vor arde mai multe calorii decât cardio sau antrenament de interval, dar ele vor da șoldurilor un aspect inteligent. Squats aproape de perete sunt considerate cele mai bune exerciții, deoarece acestea vă permit să distribuie sarcina pe principalele mușchi de coapse. Squats aproape de perete sunt menționate exerciții izometrice. Când faci aceste exerciții, corpul tău rămâne nemișcat.
Primul exercițiu este de a elimina grăsimea din coapse. Trebuie să vă întoarceți spatele la perete și să începeți să vă îndoiți genunchii până când aveți un unghi de 90 de grade. Țineți în această poziție timp de o jumătate de minut, și după un efort muscular, ridicați-vă. Repetați acest exercițiu de 30-40 de ori în 3 până la 4 abordări.
Al doilea exercițiu este de a elimina grăsimea din coapse. Stabiliți o bancă în fața dvs. și efectuați un exercițiu clasic de aerobic stap. Asta înseamnă că trebuie să stați pe bancă alternativ cu fiecare picior. Accelerați rapid ritmul. Faceți acest exercițiu timp de 20-40 de minute.
Al treilea exercițiu este de a elimina grăsimea din coapse. Stați drept, picioarele ar trebui să fie lățimea umărului în afară. Faceți o cădere înainte dreapta, și după piciorul stâng. Puteți efectua acest exercițiu cu gantere. Repetați această combinație de 30-40 de ori, 3-4 abordări.
Al patrulea exercițiu. care va ajuta la îndepărtarea grăsimii de la șolduri. Ar trebui să se întindă pe podea, să ia o minge mare și strângeți-l între picioare. Îndreptați-vă șoldurile, strângeți mingea cât mai mult posibil. Și apoi relaxați-vă și repetați acest exercițiu de 10-15 ori.
Respectarea recomandărilor din acest articol va elimina grăsimea din șolduri. Mult noroc pentru tine!
Partea 3 Scopul de a elimina grăsimea din șolduri. Trebuie să vă întoarceți spatele la perete și să începeți să vă îndoiți genunchii până când aveți un unghi de 90 de grade. Țineți în această poziție timp de o jumătate de minut, și după un efort muscular, ridicați-vă. Repetați acest exercițiu de 30-40 de ori în 3 până la 4 abordări.
Al doilea exercițiu este de a elimina grăsimea din coapse. Stabiliți o bancă în fața dvs. și efectuați un exercițiu clasic de aerobic stap. Asta înseamnă că trebuie să stați pe bancă alternativ cu fiecare picior. Accelerați rapid ritmul. Faceți acest exercițiu timp de 20-40 de minute.
Al treilea exercițiu este de a elimina grăsimea din coapse. Stați drept, picioarele ar trebui să fie lățimea umărului în afară. Faceți o cădere înainte dreapta, și după piciorul stâng. Puteți efectua acest exercițiu cu gantere. Repetați această combinație de 30-40 de ori, 3-4 abordări.
Al patrulea exercițiu. care va ajuta la îndepărtarea grăsimii de la șolduri. Ar trebui să se întindă pe podea, să ia o minge mare și strângeți-l între picioare. Îndreptați-vă șoldurile, strângeți mingea cât mai mult posibil. Și apoi relaxați-vă și repetați acest exercițiu de 10-15 ori.
Respectarea recomandărilor din acest articol va elimina grăsimea din șolduri. Mult noroc pentru tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: