Un parametru important care ne modelează sănătatea în ansamblul său este dieta și obiceiurile culinare. Ce produse sunt utile pentru o inimă puternică și pentru vasele sanguine curate și care este rolul jucat de fructe în funcționarea sistemului cardiovascular.
Flexibilitatea corpului este nu numai grațierea mersului, plasticității și coordonării mișcărilor, ci și mobilitatea elementară a diferitelor părți ale corpului, la nivelul cărora, în general, depinde confortul și calitatea vieții cotidiene. Și dacă sunteți, de asemenea, angajat în exerciții de putere în sala de sport, flexibilitatea ridicată reduce senzitivitatea mușchilor și facilitează recuperarea lor mai rapidă după sarcini. De aceea, probabil, nu există o singură femeie care să nu vrea să sporească această abilitate. Desigur, stai pe pod sau stai într-un șir într-un timp scurt este puțin probabil să lucrezi. Dar îmbunătățiți treptat întinderea și creșteți flexibilitatea corpului la orice vârstă.
Flexibilitatea înaltă naturală a corpului este dată omului prin natura însăși și, în cea mai mare măsură, este posedată de sugari. Odată cu vârsta, elasticitatea mușchilor scade treptat și în cele din urmă se stabilește după ce adolescentul ajunge la 14 ani. Pentru a verifica gradul de flexibilitate a corpului, treceți printr-un test simplu: ridicați-vă drept și încercați să nu vă îndoiți genunchii, ajungeți cu vârful degetelor până la podea sau cel puțin la degetele de la picioare. Dacă ați făcut-o, atunci testul este considerat trecut.
Elasticitatea ridicată a mușchilor și articulațiilor ne îmbunătățește postura, mărește tonusul țesutului, face activitatea fizică mai intensă și mai activă și, de asemenea, reduce riscul de rănire. În plus, buna flexibilitate a organismului îmbunătățește circulația sângelui în celule, așa că rămânem activi, sănătoși, frumoși și tineri mai mult. Ce nu este motivul pentru a începe să vă dezvoltați flexibilitatea chiar acum?
Cum de a dezvolta o flexibilitate generală a corpului?
Netezimea și exactitatea exercițiilor - aceasta este principala garanție că nu numai că veți mări mobilitatea, dar și că nu vă faceți rău organismului.
Exerciții pentru a dezvolta flexibilitate
Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă întindeți bine mușchii. Este recomandabil să faceți exercițiile obișnuite pentru a simți căldura în întregul corp. Rochie în astfel de haine, care o va păstra cât mai mult posibil. În astfel de condiții, mușchii se vor "întinde" mai bine, vor fi răniți mai puțin, iar riscul de rănire va fi redus semnificativ.
Se înclină în jos cu picioare drepte așezate împreună. În acest caz, trageți degetele de la picioare. Realizați până la durerea ușoară a vițeilor și a zonei sub genunchi.
Se înclină înainte dintr-o poziție așezată pe un covor, cu picioarele separate. Glisați-vă mâinile mai întâi la un picior, apoi la mijloc, apoi la celălalt picior.
Aceleași manipulări pot fi efectuate cu membrele inferioare prelungite înainte. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înclinați înainte, concentrându-vă atenția asupra mușchilor din spate și sub genunchi. În primul rând, încercați să luați vițeii cu mâinile și să stați timp de trei până la patru secunde. În mod ideal, trebuie să "luați" mâinile cu picioarele de jos.
În picioare, fără a vă lua picioarele de pe podea, trageți maxim brațele încrucișate (palmele încrucișate) în sus.
Puneți-vă picioarele la o distanță egală cu lățimea umerilor, traversați-vă brațele în spatele încuietorii și înclinați-vă înainte, ridicându-vă încet mâinile. Acest exercițiu dezvoltă bine flexibilitatea musculaturii spatelui, brațelor (partea superioară), picioarele și o execută până când aveți un ușor disconfort în oricare dintre grupurile de mușchi de mai sus.
Un alt exercițiu clasic pentru întinderea mușchilor, efectuat cu un scaun sau orice alt suport adecvat. Deveniți toată greutatea pe piciorul drept și ridicați stânga și poziția astfel încât călcâiul să fie la nivelul centurii. Împingeți-vă cu ambele mâini, ajungeți la degetele picioarelor stângi, apoi înclinați-vă și încercați să ajungeți la degetele dreptului. Repetați cu sprijinul celuilalt picior.
Exercitarea "Cat". Stați pe toate patru, îndoiți în jos inspirația și expirați cât mai mult posibil. Exercitați într-un ritm calm de respirație, faceți câteva cicluri complete de respirație.
Efectuați câteva exerciții dinamice pe întinderea mușchilor. Acestea pot fi leagăn de brațe și picioare, versanții laterali. În acest caz, încercați să ajungeți la amplitudinea maximă a muștelor, dar încercați să evitați senzațiile dureroase.
În ceea ce privește numărul de repetări, experții consideră numărul optim de patru abordări: mușchii sunt întinși la prima performanță, iar dinamica persistă pentru încă trei abordări. Dacă rămâneți în oricare dintre poziții, atunci primele cinci secunde vor fi suficiente pentru o întindere eficientă. Concentrați-vă pe asigurarea faptului că mușchii dvs. sunt cât se poate de relaxați, deoarece o stare constrânsă și stresată le reduce capacitatea de a se întinde. Respirația trebuie să fie calmă și prin nas. Efectuați exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea poate fi de trei până la patru ori pe săptămână, de preferință într-o ventilație anterior, dar închisă pe durata sălii de antrenament. Asigurați-vă că ați completat programul principal cu câteva poziții statice dinamice din yoga:
Stați în picioare, ridicați-vă mâinile și îndoiți încet înapoi. Apoi, aplecați în jos și faceți un plămâni înainte (pasul larg) cu piciorul drept, așezați palmele pe podea de pe fiecare parte a piciorului. Luați câteva respirații și exhalări. Apoi puneți piciorul stâng pe genunchi, întinzând mușchii de pe suprafața frontală a coapsei și capul ușor ridica. Faceți câteva respirații liniștite. La sfârșit, trageți piciorul stâng spre dreapta și îndreptați-l încet. Repetați exercițiul în aceeași ordine, începând cu piciorul stâng.
Poza este un "triunghi". Ridicați-vă drept și faceți un atac (la aproximativ un metru distanță) înainte cu piciorul drept. Piciorul drept se îndoaie ușor și întoarceți piciorul stâng la 45 de grade spre dreapta. Trageți brațele în lateral. După îndreptarea genunchiului, atingeți brațul drept al piciorului inferior. Stânga este trasă în sus, vederea este îndreptată spre degetul mare al mâinii stângi. Faceți câteva respirații profunde și exhalări. Dacă nu simțiți nici un disconfort și durere în mușchi, îndoiți (încet) genunchiul drept și plasați palma dreaptă lângă picior. Apoi încet, fără mișcări bruște, îndreptați-o în ordinea inversă spre poziția de pornire. Faceți același lucru, începând cu piciorul stâng.
Experții sunt siguri că practic orice persoană poate dezvolta o bună flexibilitate. Este o altă chestiune cât de mult va dura. Principalul lucru este să faceți exercițiile în mod regulat, iar mai devreme sau mai târziu veți observa schimbări pozitive în sentimentul propriului dvs. corp. În plus, schimbările pozitive se vor produce în psihic, deoarece exercițiile de întindere scutesc perfect stresul și tensiunea musculară. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea în organism, nu va fi inutil să vizitați specialistul pentru un masaj profund de mușchi stresați de câteva ori pe lună.
În efortul de a crește flexibilitatea corpului, încercați să respectați principiile de alimentație sănătoasă. Deci, o dieta neechilibrată, o abundență de făină, feluri de mâncare grase și dulci va nega toate eforturile tale. După consultarea unui specialist, puteți intra în dieta suplimente nutritive, care îmbunătățesc starea oaselor și structura articulațiilor. Amintiți-vă că în dezvoltarea flexibilității este necesar să respectați întotdeauna măsura și să nu vă "înclinați". Dacă nu este vorba de sportul profesionist, atunci este mai bine dacă corpul tău se dezvoltă treptat, armonios și natural. Apoi, nu vă confruntați cu leziuni și alte tulburări asociate cu efort fizic crescut. În mod ideal, procesul de întindere ar trebui să vă aducă numai emoții pozitive și plăcere reală!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: