De multe ori am explicat natura atacurilor de panică chiar și pe paginile site-ului nostru.
Ideea este că, așteptați, și în plus, anticiparea unui simptom (atac de cord, migrene, probleme gastro-intestinale, greață, etc) în primul rând, capabile să stimuleze simptom, și în al doilea rând, măriți sau disconfort chiar senzații dureroase.
O persoană are atacuri de tahicardie. Senzațiile sunt neplăcute. Să presupunem că primul atac grav speriat, și (din diferite motive) a lăsat o „amprentă“ în minte: să se rănească, speriat, nici o cale de ieșire, este asistența necesară (sub formă de tablete, de injectare, cineva apropiat etc.)! Deci, știind că convulsiile se întâmplă și se pot întâmpla, o persoană începe să se teamă de ele. Și ce înseamnă să-ți fie frică? Înseamnă A WAIT. Stai! Ascultați-vă corpul, "prindeți" corpul signalischiki, vă faceți griji că, chiar dacă totul este bine astăzi, nu înseamnă că mâine va fi la fel.
Un om așteaptă și. în cele din urmă, de așteptare! Deoarece anxietatea scade apoi crește. Și când crește, atunci. în mod natural, presiunea crește, respirația devine mai frecventă, pulsul devine mai frecvent și așa mai departe și așa mai departe. Toate acestea, desigur, încep să afecteze ritmul cardiac! Și aici este - o tahicardie.
Dar asta nu e tot! Ei bine, ritmul bătăilor inimii a crescut. A devenit inconfortabil. Dar oamenii încă agravează durerea, începe să vă faceți griji că atacul va fi la fel de severe ca și cel care a lăsat-o „amprentă“ în mintea acelui timp nu a luat medicamente, medicamente care nu va funcționa, etc. Anxietatea crește, simptomele și senzațiile se intensifică, atacul se înrăutățește, panica atinge un nou vârf!
Adică atacurile de panică sunt întotdeauna un anumit cerc.
Sarcina este de a învăța să rupă acest cerc pe oricare dintre ele. dar cel mai bine, cel mai devreme, etapa!
Cel mai bun lucru este să înveți să te relaxezi! Este o relaxare care poate în mod eficient și rapid "curăța" astfel de probleme cum ar fi greața, atacurile psihogenice ale astmului, ameliorarea celor mai grave probleme cardiovasculare.
Vorbesc despre relaxare, în primul rând, la nivelul muschilor. Cu alte cuvinte, trebuie să înveți să te relaxezi muscular.
Forțându-vă să vă relaxați cel puțin un grup muscular este deja o mare victorie și un "medicament" eficient. Și dacă veți învăța relaxarea maximă, va fi super!
În cazul dvs. particular (dacă vorbim despre grețuri și chiar vărsături), trebuie să ne forțăm să controlam, mai întâi de toate, respirația.
Un lucru banal, da! Învățați să respirați, astfel încât, prin respirație, relaxați mușchii interiori ai esofagului, abdomenului etc.
Se pare ușor, dar nu este.
Simțiți că "rulourile", prinse senzația, au început "în mod egal")))) pentru a respira. Dar greața nu trece, chiar se pare că este și mai gravă. Deci, trebuie să îndurăm acest moment critic. În principiu, criza vine destul de repede și "supraestimă" nu pentru mult timp. Dar senzațiile pot fi destul de clare la început!
Ce înseamnă să respirați uniform? - Întotdeauna spun că orice format de respirație comandat la nivelul "inspirați / expirați" este potrivit:
- la primul nivel poate fi un algoritm de inspirație = exhalare. 1-2-3-4-inhalare / 1-2-3-4-exhalare.
- nivelul următor - expirarea este puțin mai lungă decât inspirația.
- un nivel mai înalt - o scurtă respirație și o expirație lungă, liniștită.
Inspirați-vă cu nasul, asigurându-vă că funcționează doar MUSCLE ANIMALE (la inhalare se poate umfla stomacul), iar umerii și mușchii pectorali nu funcționează.
Expirația este, de asemenea, calmă, prin gură (lovitură, ca un tub) sau prin gură și nas.
Atât inhalarea cât și expirarea în acest caz sunt aproape fără zgomot.
Nu așteptați debutul unui atac. Incepeti exercitii de respiratie in fiecare zi.
Există un alt concept de respirație care vă poate ajuta.
Paradoxic "miroase" respirația în conformitate cu sistemul lui Strelnikova. Această suflare ușoară ameliorează spasmele de orice origine.
Uită-te pe Internet. Esența respirației lui Strelnik într-o inspirație nazală scurtă (cum ar fi bumbacul) și zgomotoasă (de ex. Bumbac) și expirație instantanee. Inhalarea ar trebui să fie snooping, foarte activ, dar. DAR FĂRĂ PARTICIPAREA BĂRBĂLILOR ȘI SĂPĂRII! Doar stomacul ar trebui să funcționeze!
Dacă funcționează la nivelul abdomenului (trebuie să vă simțiți o mișcare a abdomenului, dar fără participarea dumneavoastră), aceasta înseamnă că deschiderea de lucru, ceea ce face ca o mișcare ondulatorie activă, dar blând, masand usor organele interne și mușchii, inclusiv a celor implicați în disconfortul!
Mișcarea abdomenului poate fi simțită ușor dacă vă puneți mâna chiar sub coaste.
Deci! Relaxați-vă și opriți sentimentele neplacute și un atac vă va ajuta să respirați.
Există, de asemenea, ceva care afectează direct mușchii. Acesta este un complex de exerciții numite relaxare musculară progresivă - alternând tensiunea și relaxarea diferitelor grupuri musculare.
La mușchii tensionați de inspirație, ținute timp de 2-3 secunde și la exhalare (calme și netede) relaxate și întinse într-o stare relaxată! Din nou, se taceau și se relaxaseră din nou. Cu cât suntem mai tensionați, cu atât mai relaxați.
Orice grupuri musculare! De obicei, picioarele, brațele, umerii, spatele și gâtul. Principalul lucru este să simțiți relaxarea în contrast cu tensiunea!
Cu siguranta va veti simti bine!
Principalul lucru este să o facem. Și faceți-o în mod regulat, fără a aștepta "roll-up"))))))!
Nu vreau să vă concentrez atenția asupra unor metode psihosomatice specifice, în opinia mea. Există psihologi care cred că greața este un semn că nu poți vorbi, nu spui lucruri, nu spui cuiva, nu te îngriji, etc. Nu intenționez să contest acest lucru, dar am propria mea părere.
Cred că dacă nu există nuanțe fiziologice și probleme somatice elementare, atunci este exact ceea ce am spus mai sus!
Vă mulțumim pentru e-mail! Totul se va întâmpla. A. Zhuravlev.
Evaluați răspunsul unui psiholog:
Articole similare
-
Cum să reconciliezi cu trecutul psihologia unei vieți fericite
-
Cum să scapi de teama de a trăi într-un alt oraș psihologia unei vieți fericite
Trimiteți-le prietenilor: