Cum in 30 de zile pentru a scapa de celulita si a rotunji fundul

Cum in 30 de zile pentru a scapa de celulita si a rotunji fundul

Adorați pantaloni scurți, dar purtați-le interferă cu celulita? Există posibilitatea de a repara totul. Și rapid: timp de 30 de zile.

Ajută-te în squat. De ce? În primul rând, pentru că este aproape piatra de temelie a oricărui tip de fitness.







Squats este o modalitate nu numai de a construi forta musculara in picioare. Ele ajuta la accelerarea metabolismului, la imbunatatirea functiei cardiace, la imbunatatirea staminei si la cresterea rapida a greutatii ", spune binecunoscutul antrenor american de fitness, Angela Lee.

Și squats sunt o modalitate eficientă de a scăpa de celulită.

Lee a dezvoltat un plan simplu de instruire de 30 de zile pentru toți cei care nu sunt siguri că este pregătită pentru sezonul de plajă.

Dacă îndepliniți acest plan, atunci într-o lună veți avea fese mai puternice, spate mai puternice și picioare sexy fără celulită.

Înainte de fiecare antrenament este foarte de dorit să faci gimnastică: săritura de frânghie, întinderea.

Și încă un lucru. Este foarte important să faceți aceste exerciții în strictă conformitate cu planul. Aici este.







Cum in 30 de zile pentru a scapa de celulita si a rotunji fundul

Câmpul REST înseamnă că poți să te odihnești în această zi. Figuri vveruh - numărul de situații care trebuie efectuate într-o singură repetare.

În fiecare zi, urmați trei abordări timp de 2-3 minute, cu o pauză de minute după fiecare. Ie întregul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 11 minute. Și nu ratați zilele de odihnă: mușchii au nevoie de timp să se recupereze.

Numarul de exercitii 1. de bază

De fapt, sunt cele obișnuite. Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor, păstrați-vă spatele drept și aplecați, întinzându-vă brațele înainte. Principalul lucru este să găsim echilibrul corect și să ne bazăm pe întregul picior, nu pe părțile sale separate.

Sfaturi profesionale. "În timpul orelor, concentrați-vă asupra mișcării oaselor pelvine. Este important să nu vă sprijiniți înainte, să vă țineți ochii la nivelul mâinilor, să stați drept și să vă țineți pieptul deschis ".

Exercitarea numărul 2. Hands-spatele mână.

Sfaturi profesionale. "Începeți cu ajutorul ganterelor ușoare, de 2 kg. După un timp, du-te la trei și patru kilograme. Dacă vă simțiți oboseală excesivă după câteva repetări, reduceți încet ghearele pe podea și folosiți puțin greutate. "

Exercitarea numărul 3. Ponderat.

Stați în picioare, picioarele ar trebui să fie plasate puțin mai largi decât umerii. Spatele este drept. Mâinile din spatele capului, degetele închise în castelul lui Venus. Asigurați-vă că genunchii nu sunt în linie cu degetele de la picioare.

Sfaturi profesionale. "Nu vă puneți mâinile pe cap, nu vă sprijiniți înainte. Organismul trebuie să fie plat, iar în timpul exercițiilor trebuie să simțiți cum funcționează mușchii din spate. Coturile ar trebui divorțate astfel încât să nu se afle în câmpul viziunii periferice. "

← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: