De fapt, testosteronul este responsabil pentru astfel de definiții abstracte, cum ar fi masculinitatea, comportamentul masculin etc. A existat chiar și o astfel de expresie - testosteron zastalivayuschy, care implică o dorință sexuală puternică, agresivitate etc. Prezența cantității necesare de testosteron afectează dezvoltarea țesutului muscular, fluxul proceselor de gândire în diferite situații. Prin urmare, mulți oameni se întreabă cum să crească producția de testosteron.
Cercetările medicale au stabilit că, începând cu vârsta de aproximativ 35 de ani, bărbații au o reducere semnificativă a producției acestui hormon din motive destul de naturale. Reducerea numărului de hormoni masculini conduce în principal la scăderea activității sexuale.
În momentul în care vânzarea este destul de o mulțime de medicamente care promovează producția de testosteron, dar acestea nu vor fi luate în considerare, luându-le să fie de acord cu medicul, dar dacă este utilizat incorect acestea pot duce la consecințe grave. Prin urmare, dacă aveți de gând să utilizați aceste medicamente, ar trebui să consulte mai întâi cu un specialist.
O serie de alte metode pe care orice om le poate aplica în mod independent, fără a recurge la un specialist și fără a vă răni sănătatea, pot opri declinul și pot stimula o creștere a producției. Prin urmare, să ne ocupăm de astfel de metode care ajută la creșterea producției acestui hormon necesar.
Obezitatea și excesul de greutate
Cel mai frecvent flagel, care interferează în mod semnificativ cu producția de testosteron, este obezitatea și excesul de greutate. Acest lucru a devenit deosebit de important în ultimii ani, când alcoolismul de bere, alimentele grase (kebabs shish, etc.) au început să fie cultivate și multe altele.
Prin urmare, punctul important este lipsa de kilograme în plus. Determinați-vă greutatea normală poate fi un mod simplu: de la creșterea (în cm) ar trebui să fie luat 100, deci vom obține valoarea de greutatea normală în kg. De exemplu, cu o creștere de 1,75 m, greutatea normală va fi de 175-100 = 75 kg (plus / minus câteva kilograme).
Pentru a pierde în greutate, există o mulțime de diete, dar întotdeauna ține cont de următoarele: Cel mai bun mod de a pierde in greutate este un sport, reducând cantitatea de alimente și băuturi alimente dulci, non-calorice și grase (mai bine să renunțe la carne de porc, bere, etc).
Creșterea activității fizice
O modalitate prin care crește producția de testosteron este creșterea activității fizice și postul de repaus. De obicei, o pregătire scurtă, dar intensă, este perfect combinată și un refuz de 1-2 mese în aceeași zi. În acest caz, testosteronul este produs la bărbați foarte intens. Merită să ne amintim că antrenamentul prelungit și intensiv nu contribuie la creșterea acestui hormon în organism.
Trebuie remarcat ritmul de instruire, care este dat în literatura medicală străină:
- 1 Începeți cu un warm-up în 180-200 cu.
- 2 Aceasta este urmată de o abordare rapidă și intensivă, care ar trebui să dureze 30-40 de secunde până când epuizarea este completă (trebuie să selectați exercițiile pe cont propriu).
- 3 Restul / recuperarea, se recomandă să alocați 100 s pentru acest lucru.
- 4 Punctele 2, 3 și 4 trebuie repetate de 7-8 ori.
În total, aproximativ 1/3 din ora este cheltuită pe această taxă, în timp ce o parte considerabilă a timpului este petrecută pentru odihnă și recuperare, iar exercițiile intensive sunt doar aproximativ 5 minute.
Această instruire o dată pe zi crește în mod semnificativ testosteronul. Procedând astfel, va reduce greutatea la normal.
Este important să ne amintim că încălzirea este extrem de importantă pentru acest eveniment. Activitatea fizică bruscă este periculoasă și poate provoca vătămări corporale. Muschii trebuie incalziti si tensionati.
Respingerea mai multor mese contribuie la faptul că hormonul masculin este produs mai intens. Refuzul ar trebui să fie de la masă care urmează imediat după antrenament. De exemplu, dacă antrenamentul este dimineața, atunci ar trebui să rămână fără mic dejun, la prânz - fără masa de prânz, la sosirea de la serviciu - fără cină.
Opțiunea ideală ar fi cazul dacă în aceeași seară va exista contact sexual, în care se produce acest hormon.
O calitate suplimentară pozitivă este faptul că organismul va fi mai subțire și mai potrivit, în parte problema lipsei de greutate va fi rezolvată.
Controlul cantității de zinc
Această opțiune este de a controla cantitatea de zinc din organism. Acest metal este una dintre puținele substanțe care contribuie la creșterea nivelului hormonului masculin din sânge. O serie de studii medicale au confirmat faptul că zincul și alte vitamine (discutate mai jos), care cresc testosteronul, trebuie monitorizate în mod constant.
Pentru a normaliza un conținut de zinc de sânge ar trebui să fie incluse în dieta de produse cu conținut de zinc. Acestea includ: carne (vită, iepure, pui), fructe de mare (pește, midii, stridii, creveți, etc), grâu și produse pe baza acestora (pâine, prăjituri, etc), produse lactate (lapte , chefir, iaurt, brânză), fasole (fasole, mazăre, chiar și în formă de conserve).
Nu se recomandă utilizarea vitaminelor sau suplimentelor artificiale pentru a normaliza nivelul zincului. Mai ales dacă aceste suplimente, vitaminele nu sunt certificate de Ministerul Sănătății din Rusia. Întrucât multe companii produc medicamente destul de periculoase.
Antrenamentul vizează dezvoltarea forței
O altă modalitate de a crește testosteronul este prin formare pentru a dezvolta forța. Este important să se desfășoare intensiv instruirea, numai în acest caz, se produce testosteronul hormonal masculin.
Pentru a instrui corespunzător, trebuie reținut că greutatea maximă trebuie ridicată fără repetiție, un număr mare de exerciții de bază. Cu toate acestea, nu ar trebui să ia imediat o mulțime de greutate, aveți nevoie pentru a obține cel puțin un minim de formare și practică.
Efectul negativ al deficitului de zinc poate fi adesea asociat cu excesul de greutate, care este perfect rezolvat în combinație cu măsurile anterioare - pierderea în greutate și pregătirea fizică.
Consumul, vitamina D și viața fără stres
Studiile medicale recente au arătat că vitamina D afectează modul în care organismul produce testosteron. Prin urmare, aportul de alimente sau vitamina D separat, de asemenea, contribuie la producerea de testosteron.
Această opțiune este de a elimina situațiile stresante și de a minimiza consecințele acestora.
În timpul situațiilor stresante, organismul începe să producă cortizol. Blochează producția de testosteron și hormonul în sine, care este în sânge. Prin urmare, înainte de a crește nivelul de testosteron, este important să minimalizați efectele stresului, care pot fi cauzate de problemele la locul de muncă, din cauza problemelor de zi cu zi etc. În prezent, există multe tehnici psihologice diferite care reduc în mod semnificativ efectul situațiilor stresante. Există metode cum ar fi blocarea stresului prin emoții pozitive, meditație etc.
Excepție de zahăr și grăsimi periculoase
Acest lucru este valabil în zilele noastre, deoarece medicii au stabilit că omul mediu mănâncă aproximativ 200-300 de grame de zahăr pe zi, care până la vârsta de 40 de ani vor fi de aproximativ 2 tone de zahăr.
Orice glucide (denumite rapid) sunt nuga, ciocolata, etc. pastele și o serie de alte produse din făină trebuie consumate foarte limitate.
Un alt factor care crește testosteronul este eliminarea grăsimilor periculoase și consumul celor sănătoși. Aceasta din urmă înseamnă grăsimi polinesaturate, care participă la sinteza testosteronului. Ele sunt necesare nu numai pentru acest lucru, ci și pentru funcționarea normală a corpului. Este important ca organismul să nu fie saturat cu ele.
În ciuda faptului că organismul necesită adesea grăsimi vegetale, ei încearcă să se limiteze, dând doar corpului lor minimul necesar.
Și un pic despre secrete.
Dacă ați încercat vreodată să studiați problema încălcărilor fondului hormonal, probabil că ați întâmpinat următoarele dificultăți:
- tratamentul medicamentos, numit de medici, rezolvarea unei probleme creează alții;
- terapia de substituție a medicamentelor, intrarea în corpul din afară a ajutorului numai la momentul admiterii;
- medicamentele utilizate pentru tratamentul tulburărilor hormonale costă o mulțime de bani;
- medicamentele administrate oral împiedică activitatea tractului digestiv;
- fluctuațiile constante ale fundalului hormonal strică starea de spirit și nu permit să se bucure de viață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: