metabolism
Pentru combaterea excesului de greutate este de mare importanță metabolismul. sau metabolismul. Ce este metabolismul? Acesta este un set de reacții chimice care au loc în organism și sunt necesare pentru a-și menține funcțiile vitale. Alimentele intră în corpul nostru, digerate, absorbite, resturile sunt scoase. Și cu cât procesul se desfășoară mai activ, cu atât caldurile mai rapide sunt arse și mai puțină grăsime este stocată.
Dacă o persoană are un metabolism bun, nu se poate îngrijora de excesul de greutate. Dimpotrivă, dacă metabolismul este încetinit, calorii care vin în organism nu sunt arse destul de repede, iar acest lucru poate duce la un set de kilograme suplimentare.
Luați în considerare ceea ce determină metabolismul în organism și cum să îl îmbunătățiți.
- Metabolismul este afectat de volumul de masa musculara, cu cat este mai mare, cu atat metabolismul este mai rapid. Prin urmare, la bărbați, datorită faptului că mușchii lor sunt mai dezvoltați, metabolismul este de obicei mai rapid decât la femei și, prin urmare, femeile sunt mai des obezi decât femeile.
- Metabolismul cu vârsta, dar și din cauza scăderii masei musculare, încetinește.
- Metabolismul este semnificativ afectat de boala tiroidiană - reducerea funcției tiroidiene (hipotiroidism) sau creșterea (hipertiroidismul).
- Persoanele care suferă de metabolism supraponderal sunt mai lent, deoarece în organismul lor cantitatea de țesut adipos predomină de obicei peste cantitatea de țesut muscular.
- Rata metabolică insuficientă poate fi moștenită.
- Exercițiul fizic, nutriția adecvată, modul de viață sunt de o mare importanță pentru metabolism.
Pentru reglarea metabolismului sistemului nervos central și autonom responsabil, sistemul hormonal (hipofiza, tiroida, pancreas, glande suprarenale, gonade).
Ierburi care îmbunătățesc metabolismul
Respectarea dietei
Este foarte important ca un metabolism bun să mănânce în mod regulat, cel mai bine - în același timp. Nu ignora masa de dimineata; În timpul micului dejun, au început procesele metabolice din organism, care au fost oprite noaptea când vă odihniți. Prin urmare, într-o persoană care nu mănâncă micul dejun, metabolismul din timpul zilei poate fi încetinit.
Se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi, 3 metode principale, iar între ele 2-3 gustări. Se crede că o servire de mâncare ar trebui să fie cu o mână, nu mai mult. Prin aceasta vă veți proteja de supraalimentare.
Cu privire la defalcarea proteinelor, organismul consumă mult mai multă energie decât prelucrarea carbohidraților. De aceea, dieta noastră ar trebui să conțină o cantitate suficientă de alimente pentru proteine, iar carbohidrații ar trebui să fie limitați. Ca un exemplu de dietă cu proteine, puteți recomanda dieta Ducane.
Regimul corect de băut
Am examinat deja într-unul din articole problema de ce este atât de important pentru sănătate să consume suficientă apă. Printre altele, apa joacă un rol important în accelerarea metabolismului. Prin urmare, un adult ar trebui să utilizeze aproximativ 2 - 2,5 litri. apă pe zi (pentru 1 kg greutate corporală, se recomandă aproximativ 30 ml de apă).
Dacă vă străduiți să accelerați metabolismul, ar trebui să beți 1 stivă. apă timp de 20-30 de minute. înainte de mese, acest lucru vă va permite să începeți metabolismul în organism și, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare.
Produse de accelerare a metabolismului
Accelerați metabolismul poate fi, folosind alimentele de ierburi, condimente și condimente, cum ar fi ghimbir, turmeric, piper roșu fierbinte. scorțișoară, rozmarin, busuioc. rucola. Aceste condimente accelerează metabolismul, îmbunătățesc digestia. Puteți pregăti pentru băutura de noapte, accelerarea digestia alimentelor: Într-un pahar de lapte bătut pentru a adăuga 0,5 lingurițe de scorțișoară și ghimbir, un pic, pe vârful unui cuțit, ardei roșu .. Site-ul Knigazdorovya.com Vă rugăm să rețineți că, dacă suferă de boli digestive, este necesar să fie prudenți cu privire la utilizarea de condimente.
Este foarte util să accelerați metabolismul consumului de fructe și legume bogate în fibre, de exemplu, morcovii și sfecla ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Un efect bun asupra metabolismului este consumul de tulpini alimentare și rădăcină de țelină, precum și suc de la ei. Somonul de mare are un efect benefic asupra sănătății noastre. Aceasta nu numai că ajută la îmbunătățirea metabolismului, dar este, de asemenea, o sursă valoroasă de iod pentru organism, ajută la prevenirea deficienței de iod. Iată câteva alimente care accelerează arderea caloriilor și îmbunătățesc metabolismul:
Se recomandă ca, în momentul consumului de alimente, cantitatea de legume să fie de 2 ori mai mare decât restul alimentelor (pește, carne, terci de ovăz etc.). Fructe care conțin o mulțime de carbohidrați, se recomandă să le utilizați dimineața.
Produsele care au fost supuse procesării industriale, cum ar fi cârnații, cârnații, produsele de panificație din făină albă, zahăr, sunt rele pentru metabolism. margarină, înghețată etc. Prin urmare, dacă decideți să pierdeți în greutate, este de dorit să încercați să excludeți astfel de alimente din dieta dumneavoastră.
Utilizați complecși multivitamine care conțin următoarele oligoelemente: crom, calciu, iod, fier, zinc, magneziu. Fiți mai des în soare, lumina soarelui crește activitatea unei persoane și ajută la sinteza vitaminei D.
Activitatea fizică
Acordați o atenție deosebită activității fizice, deoarece pentru a accelera metabolismul este necesară creșterea masei musculare. Mușchii sunt un arzător universal de grăsime, chiar și atunci când dormiți. Forța de antrenare este cea mai fiabilă metodă de ardere a grăsimilor. Metabolismul rămâne accelerat chiar și după 2 ore de la terminarea antrenamentului.
Dacă nu aveți ocazia de a vă exercita, începeți cu o plimbare normală. călărit o bicicletă, jogging în parc, exerciții de dimineață, înot. efect foarte bun asupra îmbunătățirii metabolismului și la fel de simplu și accesibil tuturor, cum ar fi exerciții de sit-up-uri, sărind coarda și fără, îndoire, mersul pe jos, și să fie difuzate scări sau pe o bandă de alergare.
Să dormi complet
Un somn plin de somn, care durează cel puțin 7 ore, ajută la scăderea în greutate. În timpul somnului, corpul se odihnește și se restabilește, celulele creierului sunt reînnoite. Cu odihnă întreagă, procesele metabolice revin la normal. Dar dacă suferă din cauza lipsei de somn regulat, de multe ori merge la culcare tarziu, vei încerca subconstient pentru a compensa lipsa de alimente odihnă-calorii: sandwich-uri, inghetata, ceai sau cafea cu prăjituri, produse de patiserie, prajituri, bomboane.
Verificați funcționarea glandei tiroide
Dacă vi se pare că metabolismul dvs. este prea lent, trebuie să consultați un endocrinolog. Funcția glandei tiroide poate fi redusă.
fizioterapie
Fizioterapie foarte utilă:
- masajul ajută la îmbunătățirea microcirculației sângelui în țesuturi, accelerarea proceselor metabolice, creșterea urinării,
- hidromasaj. saună, saună, dus de contrast îmbunătățește metabolismul în țesuturi,
- Aplicatorul Kuznetsova contribuie la îmbunătățirea nutriției țesuturilor și îmbunătățește circulația locală a sângelui,
- lampa albastră Minin dă un efect general de întărire și intensifică procesele metabolice.
Medicamente pentru accelerarea metabolismului
Metabolismul poate, de asemenea, să accelereze diferite medicamente, numite arzătoare de grăsime. Acestea sunt de două tipuri: termogeni și lipotropici.
Să enumerăm câteva ingrediente care se găsesc cel mai adesea în medicamente:
Lipotropica interferează cu sinteza grăsimilor, iar termogeniile (termogeniile) accelerează metabolismul. Efectul acesteia din urmă este asociat cu o creștere a temperaturii corporale, care determină inima să bată mai repede și să consume mai multă ATP. Dar aici este necesar să fie atent, deoarece cantități mici de un termogenice (de exemplu, L-carnitină) poate fi benefică, stimularea sistemului nervos și inima, dar cand vine vorba de medicamente mai eficiente, cum ar fi Clenbuterol, există deja trebuie să consulte un medic și examinarea sistemului cardiovascular, astfel încât să nu dăuneze sănătății.
Evaluați acest articol: 5 voturi
Trimiteți-le prietenilor:
- Metabolismul de bază
- metabolism
- Remedii populare pentru o tumoare de creier
- Molokochay
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: