Din ce motiv decide persoana să facă culturism și să vină la sala de sport?
Să răspundem la întrebarea: este ideea ta despre o figură ideală în concordanță cu ceea ce vezi în oglindă? Dacă nu, este timpul să mergeți la sală.
Într-o lume civilizată, culturismul a fost folosit de mult timp ca un instrument universal pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, în țara noastră, el este înconjurat de o mulțime de legende ridicole, care sunt invenții nefondate de oameni departe de sport. În plus față de tot, acest sport este înconjurat de oportuniști și oameni profane, aducând confuzii și confuzii în el.
Culturism o subțire va recupera, grăsime - să piardă în greutate, cei slabi - pentru a deveni puternic, iar femeile pot fi calea de a găsi o frumoasă figură, tonifiata, și de a efectua toate aceste persoane vor fi același exercițiu - care este universalitatea culturism.
În ciuda numărului mare de simulatoare complexe a apărut în ultimii ani, setul necesar de scoici rămâne același timp de mulți ani: baruri, gantere și dispozitive bloc. Începând cu clasele lor, toate vor avea același program, indiferent de constituția lor.
Prima lună a studiilor ar trebui să fie dedicată studierii tehnicilor de efectuare a mișcărilor. Trebuie să te implici în procesul de instruire, dar nu trebuie să te grăbești. Merită să ne amintim că culturismul îi acordă pe cei care nu se așteaptă la rezultate rapide, dar sunt pregătiți pentru o muncă grea și grijuliu. Rezultatul nu va veni într-o lună sau două, și construirea atletică, și doar o figură bună - o recompensă prea mare pentru a fi ușor de realizat. Dacă sunteți gata să lucrați, evidențiați pentru antrenament 1,5 - 2 ore pe săptămână. Și rețineți: nu trebuie să vă antrenați timp de 2 zile la rând. De exemplu, o astfel de schemă este bună: săptămânal - miercuri - vineri sau marți - joi - sâmbătă.
Ar trebui să faceți următoarele exerciții:
1. Apăsați bara cu o prindere largă, situată pe o bancă orizontală.
2. Coborârea ganterelor din spatele capului cu brațe drepte, situate pe bancă (pulover).
3. Tracțiunea blocului vertical pe piept așezată cu o aderență largă (mișcarea pentru mușchii spatelui).
4. Mansardă cu piept, cu piept, cu mâner larg (un exercițiu pentru umeri).
5. Îndoirea mâinilor cu o bară în picioare (pentru biceps).
6. Extensia mâinilor în blocul în picioare (pentru triceps).
7. Squats cu o marmură pe umeri (pentru mușchii coapsei).
8. Extinderea trunchiului, cu fața în jos, cu picioare fixe (hiperextensiune).
9. Exercițiul pentru mușchii picioarelor din simulator.
10. Ridicarea picioarelor pe o bancă înclinată sau orizontală (pentru presă).
Toate aceste mișcări veți efectua în 2 seturi de câte 10 repetări. Excepția va fi exercițiile 8, 9, 10, în care veți efectua 2 seturi de 15 repetări.
Abordarea este un exercițiu unic, cu un anumit număr de repetări. Restul între seturi ar trebui să fie de aproximativ 1,5 minute.
Greutatea cojilor este aleasă pentru a face repetările propuse relativ ușor. Accentuați-vă pe corectitudinea mișcărilor. Aceasta include astfel de lucruri ca controlate de mișcarea proiectilelor cu accent pe o coborâre lentă, respirație clară în timpul apropierii, neted coajă de prindere și doar atent, concentrat executarea fiecărei abordări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: