În primul rând, permiteți-mi să vă felicit din toată inima pentru decizia dvs. de a începe să participați la sală. De cele mai multe ori apar vizitatori noi după sărbătorile de Anul Nou. Probabil, acest lucru se datorează faptului că, pentru majoritatea oamenilor, Anul Nou este asociat cu schimbări serioase. Fără îndoială, după o lună sau două numărul de nou-veniți este redus drastic și numai cei mai persistenți continuă să meargă în hol.
Ce te așteaptă în sala de gimnastică?
Să vedem ce este azi azi. Vremurile când oamenii practicau în subsol erau în trecutul îndepărtat, iar astăzi există centre de fitness. Practic, în orice oraș pentru a găsi un loc de antrenament nu va fi dificil și mai des, atunci când deschideți ușa, următoarele elemente se vor deschide în fața dvs.:
- Recepție - aici veți primi toate informațiile necesare și veți fi trimis în partea dreaptă;
Desigur, nu toate sălile vor fi prezente în fiecare sală, dar pentru noi cel mai important lucru este holul în sine, cel mai adesea format din mai multe zone. Acum vă vom spune despre fiecare dintre ele în detaliu, iar apoi veți afla ce să luați cu dvs. în sala de gimnastică.
Zona cardio
La numirea membrului sălii ar putea fi ghicit de numele său, și se află toate tipurile de echipamente sportive, care sunt atât de mândru de a folosi fete: elipsoide, biciclete exercițiu, benzi de alergare, Steppere. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că orice antrenament de forță începe cu un antrenament de calitate și după sală trebuie să vă aflați exact în zona cardio.
Unii oameni merg imediat la simulatoare și echipamente sportive și, prin urmare, fac o greșeală gravă. În primul rând, este necesar să pregătiți caroseria pentru viitoarele sarcini de putere pentru a minimiza riscul de rănire. Aici trebuie spus că, pentru mulți, acest pas este prima decizie conștientă de a-și lua sănătatea după lecții de educație fizică la școală. Există statistici care confirmă elocvent acest fapt și spun că mai mult de 80% dintre participanții la sală au un nivel de pregătire inițială aproape de zero.
De aceea, mai întâi, așa cum spun ei, trebuie să "dispersați sângele" pentru a scăpa de corpul fenomenelor stagnante. Fiecare lecție începe cu o muncă de 10 minute pe o banda de alergare sau pe bicicletă de exerciții. Acestea sunt cele mai simple simulatoare cardio, cu care nimeni nu are probleme. Încălzirea trebuie ținută într-un ritm ușor până când apare prima transpirație.
Simulatoarele moderne sunt echipate cu diverse dispozitive care vă permit să monitorizați diferiți parametri în timpul antrenamentului. În primul rând, aceasta este ritmul cardiac, viteza de funcționare, numărul de calorii arse etc. Observați că toți acești indicatori aveți nevoie, deoarece pentru un antrenament de calitate trebuie să aveți un jurnal.
Zonă de greutăți libere
Aici veți obține masa musculară, deoarece numai munca cu greutate liberă este capabilă să aducă rezultatul maxim. Pentru a lucra cu greutăți libere, se folosesc ganterele, barele și lanțurile. Rețineți că ganterele pot fi pliabile și nu pot fi separate. De asemenea, durerile vin în mai multe forme, dar cu lanțuri totul este clar.
Vorbind despre lucrul cu greutăți libere, este necesar să se reamintească o singură regulă - ar trebui să fie utilizat în greutate de funcționare adecvată numai prima dată pentru a studia mișcările echipamentelor. Dacă sunteți în imposibilitatea de a plăti pentru serviciile unui antrenor pe care le puteți învăța toate detaliile tehnice, lucrul inițial doar cu echipamentul de antrenament, care sunt intuitive: barbells și gantere.
Zona de simulatoare de putere
Această zonă este cea mai ambițioasă pentru orice atlet începător, deoarece conține diverse simulatoare. Toate acestea se bazează pe principiul mișcării simple, traiectoria căreia este stabilită de către atletul însuși. Pentru majoritatea simulatoarelor, caracteristica caracteristică este corespondența aproape completă a mișcărilor pe care le efectuează cu kinematica naturală.
Ce ar trebui să aduc cu mine la sala de sport?
Cu elementele din sala pe care le-am întâlnit, hai să aflăm ce să luăm cu noi la sală. Evident, mai întâi trebuie să cumperi un sac de sport. Unii oameni preferă să folosească pachetul obișnuit, dar acest lucru este extrem de incomod. Elementul la fel de important al dulapului este pantofii și hainele sportive.
Este evident că, după ce ați făcut un duș, nu veți merge la adidași și nu uitați să vă aduceți papucii. Dacă centrul de fitness are o piscină, atunci nu puteți face fără ele. În multe cluburi, se eliberează un prosop, dar prima dată când vizitezi sala, cu siguranță trebuie să o iei cu tine. Veți avea nevoie de un prosop nu numai după duș, ci și în hol. Puneți-o pe bancă și nu uitați să o ștergeți după ce ați terminat toate seturile.
Apa trebuie să fie cu tine în hol. Și nu beți carburant, iar volumul minim al sticlei ar trebui să fie un litru. În același timp, răcitoarele cu apă pot sta în holuri și, în acest caz, sticla nu va fi necesară dacă nu aveți preferințe în ceea ce privește o anumită marcă de apă. Merită menționat, de asemenea, despre mănuși, care nu sunt atribut obligatoriu. Acest lucru este valabil pentru baieti, dar fetele primesc mănuși de sport, pentru că nu doriți să distrugă pielea de cancer?
Sfaturi pentru începători
Am spus ce să luăm cu noi la sală și ce este. Cu toate acestea, începătorii au întotdeauna multe întrebări, iar acum le vom răspunde celor mai populare.
Dacă nivelul dvs. de formare inițială este mic, apoi luați în considerare un antrenament de 10 minute, este suficient să faceți exerciții timp de aproximativ 45 de minute. Dacă ați făcut deja sporturi înainte și nu a existat o pauză lungă între antrenament, atunci ora va fi de ajuns.
Chiar dacă sunteți limitat în finanțe, ar trebui să petreceți mai multe clase, cel puțin cinci, sub îndrumarea unui antrenor. Când achiziționați un abonament, trebuie să clarificați această întrebare, deoarece este posibil ca costul consultărilor instructorului să fie deja inclus în prețul abonamentului.
Este necesar un abonament?
Cel mai bun timp pentru antrenament
Aici totul depinde de tine personal, și este dificil să dai recomandări concrete. Din nou, dacă te întorci la știință, cele mai bune din punct de vedere al eficienței sunt două intervale de timp - 12-14 și 16-17 ore. În alte momente activitatea este mult mai scăzută. Dar oamenii de știință nu le pasă dacă mai trebuie să studiezi sau să lucrezi. Deci, antrenează-te la un moment convenabil pentru tine, dar nu-l schimba. De exemplu, ați început să participați la sală de la 18 la 19 ore și să rămâneți la acest moment întotdeauna. Amintiți-vă, regularitatea instruirii este mai importantă decât timpul de la început.
Nutriție înainte de exercițiu
Trebuie să luați mâncare înainte de antrenament, dar nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de începerea instruirii. O atenție deosebită trebuie acordată produselor care conțin carbohidrați simpli, precum și compușii proteici.
Există două opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor:- Contactați instructorul pentru asistență.
- Aflați elementele de bază ale culturismului.
Cu primul paragraf totul este clar, dar despre celelalte două cuvinte pe care le spunem. Acum, rețeaua poate găsi o mulțime de informații despre fitness. Dacă doriți să progresați, atunci, în orice caz, trebuie să faceți auto-educație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: