În Rusia, grădini foarte populare și zone suburbane. Deci, din punct de vedere istoric, locuitorii celei mai mari țări din lume încearcă să se odihnească ușor la soare și să mănânce kebaburi shish și să lucreze activ pe propriile terenuri! Lopata este probabil cea mai populară unealtă de pe site-urile noastre și aș vrea să știu și ce mușchi se dezvoltă atunci când lucrează cu acest instrument?
Ce funcționează mușchii atunci când sapă cu o lopată (săpat)
O lopată baionetă este un proiectil cu adevărat unic. Cu acesta, dezgropa paturi pentru cartofi, puteți să vă antrenați abs și mușchii centura scapulară. În plus, conducerea calcaiul o cazma baionetă în pământ, faci un exercițiu de genunchi dominant trenuri quad-uri într-un mod unic: sold înlocuiește operațiune plyometric cu privire la depășirea ceea ce se întâmplă la locul de muncă, chiar și la formatorul cu virf pentru picior de presa la sala de sport.
Încercați să faceți 5-8 abordări la 10 sapaturi maxim de puternic pe fiecare picior, încercând să păstrați în timpul minim!
Locul de muncă: cvadriceps, fese, mușchii oblici abdominali.
Dezvoltă: forță explozivă. (cu execuția corectă, adică executată)
Ce munți lucrează cu săpătură
Moment important! În cazul în care groapa pe care te joci să fie mai adâncă decât o jumătate de metru, trebuie să te duci în jos în ea și să lucreze lopata diferit decât atunci când săpat, și anume de a conduce lopata în pământ, cu mâinile și arunca pe pământ în sus, o mișcare de baleiere. Ca rezultat, vei dovedi doar trei exerciții: un hibrid de un pulover și banc de presă în jos pe bloc, plus ceva de genul o hiperextensie pe blocul inferior. Împreună, acestea formează exercitarea - o mișcare foarte mari consumatoare de energie, care poate testa puterea oricărui atlet antrenat.
Lucrăm în mod activ timp de 20-30 de minute. Următoarea pauză pentru a preveni rănirea brațului umărului.
Lucru: triceps, extensori ai coloanei vertebrale.
Dezvoltă: rezistența musculară și cardiovasculară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: