În ajunul verii, suntem deosebit de critici față de aspectul nostru și dorim să-l corectăm urgent. Una dintre cele mai urgente probleme este o burtă urâtă. Ce miracole se pot face cu ajutorul gimnasticii estetice și cât de repede se strâng stomacul, îți voi spune astăzi.
Foarte adesea, femeile și bărbații se plâng de stomacul bombat, care risipește întreaga figură. Aceasta nu este doar o problemă pentru oamenii grași, dar adesea pentru cei a căror greutate se încadrează în limita de vârstă. Există mai multe motive pentru aceasta: presa slabă, ereditatea, hrănirea greșită.
Puțini oameni știu că cel mai important rol este jucat de postură. Cu curbura coloanei vertebrale și creșterea curbelor fiziologice, umerii se ridică, capul se extinde în față, iar burta iese sau se încurcă complet.
Aceste modificări triste pot apărea din cauza ore lungi de ședinței în scaunele greșit, trăgând sarcini grele (de multe ori greșească decât femeile noastre), complexe psihologice (în special oamenii inalti) si un obicei sa nu acorde atenție la postura și mersul tău.
Există, de asemenea, deficiențe congenitale ale posturii. Lordoza (înainte de îndoire) lombare, de exemplu, duce la dureri in partea inferioara a spatelui, precum și o declarație incorectă a capului (ea puternic împins înainte) este plină de mușchi supraîncărcare a gâtului și umerilor. Asimetria corpului (umeri înclinate, talie asimetrică, pelvis înclinat) atrag nu numai probleme cu spatele, ci și cu sănătatea în general.
Pentru a corecta aceste neajunsuri, strângeți stomacul și îmbunătățiți postura, vă recomand un set de exerciții simple care pot fi efectuate acasă sau la locul de muncă.
Cum de a strânge stomacul la domiciliu:
Găsiți un perete confortabil de doi metri pe doi metri, fără mobilier. Nici măcar nu aveți nevoie de articole speciale și încălțăminte. Este mai bine pentru femei să elimine tocile înalte.
1. Înclinați ferm pe perete cu tot corpul, apăsați spatele, umerii, mâinile, palmele, fese, tocurile.
Țineți un minut în această poziție și faceți șapte expirații profunde (inspirați prin nas, expirați prin gură). Nu schimbați poziția corpului (reparați-l: imaginați-vă că peretele este blocat în spate și îl purtați cu dvs.), cu spatele drept, umblați în jurul camerei. Luați pași în orice direcție, orice mers, dar fără a schimba poziția spatelui. Pentru a nu vă pierdeți postura, puteți pune pe cap o carte ușoară sau o ceașcă de hârtie inversată.
2. Stați la o distanță de perete, vă sprijiniți fesele de suprafață, relaxați-vă mâinile, trunchiul și capul ușor înclinat înainte. Încearcă încetul cu încetul pe perete, apăsând alternativ vertebrele: regiunea toracică lombară, inferioară, regiunea toracică superioară. În cele din urmă, apăsați partea din spate a capului de perete. Acordați o atenție deosebită spatelui inferior: ar trebui să fie fixat rigid pe perete datorită retragerii abdomenului și tensiunii mușchilor gluteali. În același timp, trageți vertebrele cervicale și trageți firul în sus. Încercați să împingeți mâna între spate și perete. Nu funcționează? Aceasta înseamnă că ați făcut exercițiul corect. Țineți poziția timp de un minut. Relaxați-vă, fiți ca unul sau două minute. Repetați procedura.
Primele două exerciții vor ajuta la scăderea lordozei lombare, schimbarea capului înainte, și cu ele și dureri în partea inferioară a spatelui, gâtului și durerii de cap.
3. În timp ce conduceți exercițiul 2, adăugați răsucirea înainte, rotind spatele. Când se răsucește înainte și se înclină - inhalează, cu promovarea - expirarea. Repetați de patru până la șase ori.
4. Sed: înclinat în spatele peretelui, țineți șoldul paralel cu podeaua, îndoind genunchii. Respirați chiar, țineți poseta cât de mult puteți. Acesta este un exercițiu clasic pentru formarea mușchilor de pe suprafața frontală a coapsei și formarea unei poziții corecte.
5. Versiune complicată: în gri, în jurul spatelui, fixați postura timp de două sau trei secunde, apoi îndreptați-o. Repetați de trei până la patru ori.
6. În gri, cu spatele la perete, puneți brațele în jurul vostru și răsuciți trunchiul spre dreapta și spre stânga.
7. Varianta complicată: în gri, puneți periile pe șolduri și efectuați răsucirea trunchiului cu retragerea umărului înainte. Repetați în ambele direcții de trei până la patru ori.
8. În fundul gri pe perete pentru a rotunji spatele - pentru a îndoi.
9. Stați cu spatele la perete, împrășați picioarele în afară, întorcându-vă picioarele, șosetele în afară. Țineți poziția până când mușchii picioarelor sunt în mod evident obosiți.
Vom continua lecțiile de gimnastică estetică cu dvs. data viitoare.
Mai multe exerciții pentru o burtă plată și strânsă:
Efectuați exerciții tradiționale pentru mușchii abdominali, menționați în articol. Cu toate acestea, încercați să le faceți cu o doză mare, așa cum spunem "până la punctul de respingere". Lucrul la tine necesită efort și răbdare. Nu uitați să întăriți mușchii din spate în același timp, vă permit să trageți cu succes în stomac. Cu cele mai bune respect, Tatyana.
„Lordoza (înainte de îndoire) lombare, de exemplu, duce la dureri in partea inferioara a spatelui, precum și o declarație incorectă a capului (ea puternic împins înainte) este plină de o supraîncărcare a mușchilor gâtului și umerilor“ - este vorba despre mine + '51 + ieșite în afară ale gâtului. Cu mare plăcere sunt angajat cu tine și gimnastică comună - este minunat! Îți poți spune despre limitările din lecții pentru mine. Nu trimiteți medicilor. Mulțumesc!
Dragă Marin! Ar trebui să evitați înclinațiile puternice ale capului, în special mișcările de rotație. Chiar și atunci când efectuați "cobra" (una dintre principalele asanasuri de yoga), priviți direct și nu la tavan. Nu se recomandă efectuarea poziției "mesteacăn" (standuri pe lamele), "plug". Capul toate mișcările fără probleme, într-un ritm lent. Urmăriți-vă postura și încercați să întindeți (întindeți) mușchii gâtului în orice mișcare, să vă întindeți în sus cu templele și umerii în jos. Cu cele mai bune respect, Tatyana.
Dragă Lerka! Mușchii pompați ai abdomenului și a spatelui reprezintă baza poziției corecte. Desigur, puteți aduce o mulțime de exerciții pentru mușchii din stomac, există cărți întregi dedicate numai pentru a lucra în mușchii presei abdominale. Dar lucrul principal atunci când le faci este tehnica potrivită. Exerciții care am condus, legat cu o tensiune statică, ele dau sensul corect al poziției corpului în spațiu, veți avea nevoie de munca activă, dinamică pe mușchii abdominali. Cu cele mai bune respect Tatiana.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: