Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

Mulți oameni moderni merg la sport, merg la sala de sport, încearcă diferite diete. Dar, în același timp, ei nici măcar nu cred că plimbările zilnice lungi nu sunt mai puțin eficiente în comparație cu kilogramele în plus. Astăzi vă vom spune ce reguli să respectați, astfel încât mersul pe jos să înlocuiască întregul set de exerciții.

Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?







Cum să transformi mersul în exercițiu

Principalii factori care afectează arderea caloriilor în timpul mersului pe jos sunt distanța parcursă, viteza și greutatea corporală. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să urmați un program regulat și să utilizați un contor tempo. Acest dispozitiv vă va spune cât ați parcurs în timpul zilei. Dacă, de exemplu, mergeți la o distanță lungă, dar totuși nu puteți să pierdeți în greutate, dispozitivul vă va ajuta să calculați cât de mult trebuie să mergeți în plus.

Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

Cum să începi să scapi de greutate

Această estimare brută vă va ajuta să vă creați propriul program. Rețineți că multe vor depinde de caracteristicile corpului, de stilul de viață și de obiceiurile alimentare:

  • 100 kcal = 2 mii de pași = 1,6 km;
  • 1 kg = 140 mii de pași = 7000 kcal = 112 km.

Cum să vă extindeți plimbarea:

  • Încearcă să abandonezi mașina sau autobuzul.
  • Conduceți-vă copiii la și de la școală.
  • Nu mai utilizați ascensoarele și scările rulante.
  • Du-te lung pe câine.

Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

Pentru a face antrenamentul interesant, încercați următoarele:

  • Mergeți cu prietenul tău.
  • Ascultați muzica sau audiobook-ul preferat.
  • Faceți o plimbare în locuri necunoscute și alegeți noi rute.
  • În timpul iernii, puteți continua să vă antrenați acasă pe banda de alergare. De exemplu, puteți viziona filme sau emisiuni TV în timp ce păstrați formularul.






Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

Cum să mergeți în mod corespunzător

Rețineți că toți pașii dvs. sunt neuniformi, iar durata acestora poate depinde de mulți factori. Pentru a calcula lungimea pasului tău, mergi de la 10 la 20 de metri, numărându-ți numărul. Împărțiți distanța în centimetri cu numărul de pași pe care ați făcut-o.

Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

  • Mai puțin de 70 de pași pe minut. Pentru o persoană sănătoasă, această rată nu are efectul instruirii. Este recomandat persoanelor care suferă de angina severă sau se recuperează după un atac de cord.
  • 71-90 de pași pe minut. O astfel de sarcină este recomandată în cazul bolilor de inimă.

Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

  • 91-110 pași pe minut. Această sarcină va ajuta orice persoană sănătos să piardă în greutate.
  • 111-130 pași pe minut. Acesta este un exercițiu excelent pentru corpul tău, dar chiar și oamenii sănătoși au dificultăți în menținerea acestui ritm pentru mult timp.

Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

1. Începeți cu o sarcină ușoară, eventual mărind durata și ritmul. Mai întâi trebuie să măriți lungimea plimbărilor și numai atunci - împuternicitul.

2. Urcați în mod regulat. O plimbare pe săptămână nu vă va face nici un bine, așa că merită să exersați zilnic sau cel puțin în fiecare zi. Puteți merge la o plimbare la un moment convenabil, dar nu imediat după masă.

3. Consultați un medic și faceți un examen fizic.

Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

4. Acordați atenție posturii în timp ce mergeți. Trunchiul, precum și umărul, trebuie să fie drepte, iar stomacul - retras.

5. Amintiți-vă că o plimbare lentă pe o distanță scurtă va fi inutilă și dacă vă deplasați prea repede și lung, când corpul dumneavoastră nu este pregătit pentru asta, vă puteți face chiar rău.

Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

Cât de mult ai nevoie să te plimbi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: