Scapa de excesul de greutate - o sarcină pe care mulți trebuie să o decidă întreaga viață. Câte kilograme în exces se întorc adesea cu timpul, forțându-le să caute noi metode de a trata cu ele.
Dieturile epuizante pot produce un efect care nu ajunge la nimic atunci când se întoarce la o dietă normală, dar ținând seama de normele BJU pentru scăderea în greutate, este de obicei posibil să se obțină un rezultat durabil, deoarece aceasta este baza unei alimentații adecvate. Pentru a calcula BZHU pentru pierderea în greutate, se folosește o formulă specială.
Ce înseamnă aceste litere?
Sub această abreviere, numele celor trei elemente pe care corpul are nevoie pentru funcționarea normală sunt ascunse: proteine, grăsimi, carbohidrați. Pentru ca o persoană să mențină o greutate corporală normală și să dea corpului capacitatea de a lucra în mod corespunzător, BJU ar trebui să fie utilizat în anumite cantități și într-o anumită proporție unul cu celălalt. Nutriționiștii recomandă foarte des pacienților săi metode de scădere în greutate, pe baza calculului BJU.
Ce funcții sunt îndeplinite de aceste elemente în corpul uman?
- Proteine. Este materialul de construcție pentru mușchi, dă forța corpului pentru o funcționare normală;
- Hidrati de carbon. O cantitate mare de acest element se găsește în dulciuri, produse din făină, dar astfel de carbohidrați nu contribuie la scăderea în greutate, dar pot afecta creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt rapide - ele sunt asimilate rapid și, prin urmare, aprovizionarea cu energie pe care organismul o primește de la ei este de scurtă durată. Furnizați-i o rezervă de putere pentru o perioadă lungă de timp poate să încetinească carbohidrații;
- Grăsimi. Nu presupuneți că acesta este un element inutil care poate interfera doar cu pierderea în greutate și nu poate aduce organismului nici un beneficiu. Grasimile sunt un fel de lubrifiant pentru articulatii, fara ele pielea isi va pierde rapid elasticitatea si elasticitatea. În plus, sunt necesare grăsimi pentru organele ușoare, digestive.
Dacă organismul nu are cel puțin unul dintre aceste elemente sau le depășește, starea sănătății umane se poate înrăutăți și creșterea în greutate corporală. În acest sens, este necesar să se țină seama de raportul normal al BJU în compilarea dietei dumneavoastră.
Normă de proteine, grăsimi și carbohidrați
Dacă o persoană utilizează toate elementele necesare în cantitatea optimă, se simte confortabil și corpul nu simte foame și lipsa de nutrienți.
Pentru a calcula corect BJU pentru scăderea în greutate, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu standardele de admisie pentru toate elementele:
- Proteinele ar trebui să reprezinte 30% din dietă. Datorită statutului lor nutrițional, ele vă permit să scăpați de foame pentru o lungă perioadă de timp;
- Carbohidrații o persoană trebuie să folosească aproximativ 60%. Trebuie să vă asigurați că carbohidrații pe care îi consumați sunt lenți. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, pe calea scăderii în greutate, nu trebuie să consumați mai mult de 350 de grame de carbohidrați / zi. În caz contrar, suma maximă poate fi de 500 g / zi;
- Fat pe zi o persoană trebuie să consume nu mai mult de 10%.
Cum se calculează rata?
Pentru aceasta, nu este necesar să contactați un nutriționist. Puteți număra BJU pentru pierderea în greutate. Există o formulă specială diferită pentru bărbați și femei.
Calculul se efectuează în mai multe etape.
- Pentru a utiliza formula a fost mai simplă, puteți utiliza următoarele convenții:
Formula care va ajuta la calcularea raportului BIO, oferind nutriție adecvată, arată astfel:
655 + 9,6a + 1,8b - 4,7c = BZU.
Acest calcul trebuie utilizat de femei.
Pentru bărbați, formula pare a fi oarecum diferită:
66 + 13,7a + 5b - 6,8c = BZU.
Această cifră este măsurată în kcal;
- Acest calcul nu este utilizat pentru a calcula raportul dintre elementele utile pentru a promova pierderea în greutate, dar pentru a calcula raportul lor pentru a menține greutatea corporală normală. Pentru a calcula BJU pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să țineți cont de activitatea fizică a unei persoane. Rezultatul obținut prin utilizarea formulei ar trebui să fie înmulțit cu 1,7 dacă o persoană participă regulat la sport în fiecare zi. Pentru calculul corect, rezultatul este înmulțit cu 1,6, dacă o persoană care încearcă să piardă în greutate este angajată în sport de 3-5 ori pe săptămână. Cu o încărcătură de 1-3 antrenamente / săptămână, rezultatul este înmulțit cu 1,4. În absența totală a formării, rezultatul este înmulțit cu 1,2;
- Din rezultatul obținut, după ce ați finalizat pașii 1 și 2, se ia 80%, dacă vă așteptați la BZHU pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să câștigați în greutate, trebuie să luați 120% din valoarea obținută. Dacă trebuie doar să mențineți forma dorită, acest pas este sărit;
- Calculați rata fiecărui element util, puteți multiplica rezultatul cu un procent corespunzător normei consumului zilnic al anumitor substanțe.
Iată un exemplu de calcul corect al raportului BJU pentru pierderea în greutate pentru o fată a cărei înălțime este de 163 cm, vârsta este de 28 de ani și greutatea este de 65 kg, care desfășoară activități de sport de cel mult 3 ori pe săptămână:
Cantitatea de proteine = 1613,7x30% = 1613,7x0,3 = 484,11 g / zi.
Cantitatea de grăsimi = 1613,7 × 10% = 1613,7 × 0,1 = 161,37 g / zi.
Cantitatea de carbohidrați = 1613,7x60% = 1613,7x0,6 = 968,22 g / zi.
După cum arată calculul BZHU pentru pierderea în greutate, într-o zi o fată cu astfel de date trebuie să consume 1613,7 kcal / zi. Astfel, este necesar să se respecte normele de consum de fibre, grăsimi, carbohidrați.
Care pot fi rezultatele?
Această metodă de a scăpa de excesul de greutate nu este concepută pentru a obține rapid efectul - nu veți pierde 1 kg sau mai mult zilnic. Dacă BZHU pentru pierderea în greutate este calculată corect, pentru o lună veți scăpa de aproximativ 3-4 kg. Dar sportul joacă un rol important în această chestiune. Cu cât te descurci mai des, cu atât vor fi mai impresionante rezultatele.
Principalul avantaj al acestei tehnici este că se bazează pe principiile unei alimentații corecte. Aceasta înseamnă că poate fi folosit și chiar necesar tot timpul și nu pentru o anumită perioadă. Datorită acesteia, nu numai că veți pierde în mod gradual și în mod corespunzător în greutate, dar aduceți, de asemenea, beneficii neprețuite pentru sănătatea dumneavoastră. Cu utilizarea constantă a tehnicii, vă veți relua în cele din urmă figura și veți putea să o mențineți în această stare tot timpul.
Rețineți că, dacă măriți sau micșorați numărul de antrenamente, din nou trebuie să ridicați calculatorul și să calculați raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați.
Periodic, va trebui să faceți noi calcule, luând în considerare faptul că veți pierde în greutate și când va reveni la normal, va trebui pur și simplu să fie menținut consumând substanțe utile în cantități normale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: