Cei care se antrenează în mod regulat cu greutăți în calitate de amatori, merg la sala de gimnastică, să nu înoate cu grăsime și să se simtă în formă - să facă ceea ce trebuie. Și cei care nu fac acest lucru din cauza slăbiciunii și a leneșei lor.
La urma urmei, nu există nici un rău pentru corpul uman de la formarea regulată a puterii. Dimpotrivă, un beneficiu. Iar cei care spun că este dăunător, încearcă să găsească motivul pentru a-și justifica lenea.
Medicii, atrăgând atenția asupra faptului că tot mai mulți oameni vizitează săli de sport, centre de fitness și alte facilități de sănătate sunt interesați și au decis să efectueze o serie de experimente medicale. Acest lucru este fascinant, și au petrecut multe în ultimii ani. Multe experimente se desfășoară în continuare. Dar chiar și fără ele, se poate spune cu certitudine astăzi că formarea rezonabilă a forței regulate aduce beneficii semnificative sănătății umane. Să vorbim despre ei.
Formarea cu greutăți reduce pierderea de mase musculare în funcție de vârstă. Cu vârsta, fiecare persoană, dacă nu se angajează în formare de putere, pierde de la 2,5 la 3,5 kilograme de mase musculare pentru fiecare 10 ani de viață. Este posibil, desigur, să faci perfuzie cardio, care îmbunătățește sistemul cardiovascular, dar nu va salva pierderea masei musculare. Numai o pregătire regulată în greutate.
Scăderea ratei metabolice. De asemenea, o problemă care se înrăutățește odată cu vârsta. Deoarece metabolismul din organismul nostru depinde direct de cantitatea de țesut muscular care este foarte activă, atunci cu pierderea masei musculare, metabolismul scade. Studiile arată că, la fiecare 10 ani, metabolismul este redus cu 5%. Dacă nu faceți nimic. Dacă te antrenezi regulat cu greutăți, atunci nu vei pierde masa musculară. În consecință, metabolismul nu va scădea.
Creșterea masei musculare. Deoarece oamenii practic nu exercită exerciții de forță în timpul muncii lor, este obligatoriu să se întoarcă la ei masa lor musculară, care se pierde pentru perioada în care sunt inactivi. Din fericire, efectuarea exercițiilor de bază ale programului de putere poate crește masa musculară cu 1,5 kilograme în 8 săptămâni de antrenament. Pentru aceasta, este necesar să se efectueze exerciții de forță de 3 ori pe săptămână timp de 25 de minute.
Creșterea metabolismului. Cercetările medicale au arătat că o creștere de 1,5 kg. Masa musculară asigură o creștere a metabolismului cu 7%. În consecință, consumul zilnic de calorii de către o persoană în acest caz crește cu 15%. Fiind în repaus, 500 de grame de mușchi consumă 35 kilocalorii pe zi. Pentru a susține muschii în timpul desfășurării exercițiilor fizice regulate necesită mult mai multă energie. La urma urmei, masa musculară a devenit mai mare. Un adult care, prin antrenament de forță, a recâștigat masa musculară, consumă mai multe calorii în timpul zilei și, în același timp, aportul de grăsime corporală scade.
Masa țesutului adipos scade. După trei luni de antrenament regulat, o persoană va pierde 2 kg. Grăsime, deși va consuma mai multe calorii cu 15%. Astfel, o creștere a masei musculare uscate duce la o scădere simultană a masei de grăsime.
Creșterea acumulării de minerale în oase. Pentru țesutul osos, efectul de antrenament cu greutăți nu este diferit de efectul asupra țesutului muscular. Când în organism, după antrenament cu greutăți, există o sinteză a proteinelor musculare, aceasta declanșează simultan sinteza proteinelor osoase. În același timp, se efectuează mineralizarea oaselor. Studiile au arătat că densitatea minerală a oaselor crește.
Îmbunătățirea metabolismului glucozei. Studiile au arătat că, după 4 luni de formare a puterii regulate, absorbția glucozei crește cu 23%. Scăderea metabolismului glucozei se datorează dezvoltării diabetului la vârsta adultă. Și până în prezent, nu există o modalitate mai bună de a preveni diabetul decât formarea în greutate. Pentru că numai în acest fel puteți crește metabolismul glucozei în organism.
Creșteți viteza alimentelor prin tractul digestiv. După trei luni de formare, viteza de trecere a alimentelor a crescut cu 56%. Acest lucru are o mare importanță în prevenirea cancerului de colon.
Tensiunea arterială scăzută. Cu o pregătire regulată a forței, tensiunea arterială a odihnei scade. Cel mai eficient mijloc de reducere a presiunii este combinația formării de forță cu exercițiile aerobice. După două luni de astfel de exerciții combinate, presiunea de repaus a scăzut cu 5 mm. coloana de mercur.
Îmbunătățiți nivelurile de lipide din sânge. Deși studiul efectului formării forței asupra lipidelor din sânge nu a fost încă finalizat, se poate spune cu certitudine că după câteva săptămâni de antrenament, compoziția lipidelor din sânge se îmbunătățește considerabil. Trebuie spus că nivelul lipidelor este îmbunătățit atât în exerciții cu greutăți, cât și în exerciții aerobe.
Reducerea durerii la nivelul spatelui. După 10 săptămâni de antrenament regulat pentru forțele spatelui inferior, se observă dureri de spate mai mici. În mod similar, durerea în articulațiile artritei și osteoartritei este redusă, deoarece mușchii care au un volum și o forță mai mare acum iau o sarcină mai mare.
Acestea sunt doar câteva motive fiziologice pentru a face o pregătire regulată a forței. Veți avea o privire mai bună, vă veți simți mai bine, diferite sisteme ale corpului dumneavoastră vor funcționa mai bine. Dezvoltarea mușchilor scheletici va proteja și sprijini mai bine corpul. Prin urmare, trebuie să vă antrenați pentru a vă oferi corpului cea mai bună formă, pentru a reduce riscul rănirilor și pentru a crește încrederea în sine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: