"Am născut un an în urmă, stomacul meu este teribil. Cum să returnați abdomenul în forma anterioară, prenatală. și este posibil?
Mulțumesc în avans, Olga. "
Să începem cu sfârșitul întrebării. În principiu, pentru a reveni forma de stomac după naștere poate. dar va trebui să încerc. Cu cât trece mai mult timp, cu atât va fi mai greu să o faci. Pregătește-te, bătălia va continua nu pe viață, ci pe stomac 🙂
Deci, mai întâi trebuie să te pregătești pentru luptă. De obicei, pe drumul spre slabă există multe obstacole: vremea nu este aceeași, iar starea de spirit nu este așa, dar tortul este delicios și în general.
Ne convingem că tortul nu va merge nicăieri, vremea este în esență, dar vrem să fim subțiri și frumoși. Așadar, suntem tunați pentru succes. și în luptă.
Condițional, împărțim întregul proces de restabilire a formei abdominale în trei etape: nutriție, sport și îngrijirea pielii.
Nutriție după livrare
În primul rând, trebuie să schimbați regimul alimentar. Includeți în el mai multe fibre (pentru a mânca mai puțin), proteine (pentru a construi mușchi) și carbohidrați utili (pentru a avea puterea de a antrena și a se angaja cu copiii).
Iată câteva sfaturi pentru organizarea nutriției adecvate:
- Puteți recomanda produse, cum ar fi cabana branza degresata, carne alba de pui (curcan), iepure, fulgi de ovăz, hrișcă, Chefir, legume, plante aromatice și fructe. Poți - niște fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, ouă o dată pe săptămână.
- De exemplu, în timpul antrenamentului de forță, este permis să mănânce puțin arahide pentru a susține corpul într-un ton și în caise uscate conține potasiu, care este foarte util pentru inimă.
- Bananele și strugurii vor trebui să fie limitate.
- Nu mâncați după 6 ani sau faceți o pauză între cină și mic dejun - 12 ore.
- Într-un caz, nu mâncați totul dintr-o dată: primul, al doilea, al treilea și compotul. De exemplu, dacă mâncăm supă, atunci nu mâncăm al doilea.
- Beți mai multă apă. Scoaterea lichidului din corp dă un efect temporar. Această metodă este bună atunci când trebuie să pierdeți rapid greutatea la un eveniment.
Puteți să vă dați o dietă sau să numărați calorii - care este mai aproape de spirit. Personal, numesc calorii - nu-mi plac restricțiile stricte.
Mai devreme sau mai târziu, veți găsi o dietă potrivită pentru dvs. și decideți cu privire la alimente care vă ajută să pierdeți în greutate.
Amintiți-vă, chiar dacă pierdeți în greutate, alimentele ar trebui să fie variate. astfel încât organismul să primească cât mai multe substanțe utile, vitamine și minerale (astfel încât puterea nu este suficientă doar pentru antrenament)!
Și ultimul despre nutriție: o dată pe lună, vă stricați, pentru a nu rupe. O bucată de pizza, o bucată de prăjitură, o bere - o dată pe lună poți ceea ce îți place!
Exerciții pentru abdomen după naștere
Pentru a arde în mod eficient de grăsime de pe abdomen si determina muschii in ton, ar trebui să fie incluse în programul de antrenament cardio (alergare, ciclism, sarind coarda, schi, patinaj, dans).
Ca sarcină suplimentară, vă puteți sfătui energia yoga, dansul buric, aerobica, precum și sarcini foarte plăcute - având sex 🙂
Deși un mic copil curios înlocuiește perfect întreaga sală de gimnastică!
Îngrijirea pielii abdominale și a corpului după naștere
Dacă doriți să restabiliți repede abdomenul după naștere - fără îngrijire pentru organism nu se poate face!
Dacă nu iubiți, va trebui să vă îndrăgostiți de o baie (dacă nu există contraindicații). Pentru piele este foarte util. În timp ce veți pierde în greutate, astfel încât pielea să nu devină nervoasă și să nu stea, merită să mirosi miere, scrub și alte lucruri minunate atunci când vizitați băile. Puteți să vă pregătiți singur scrumburi și loțiuni, puteți cumpăra gata. Din fericire, există o mulțime de a alege.
În plus față de baie, pot recomanda împachetarea pe bază de lut. În aceste scopuri, este mai bine să folosiți lut negru. Se diluează până la consistența cremă groasă, se aplică în zonele problematice, se întoarce în jurul stratului de alimente și se izolează. Puteți adăuga câteva picături de uleiuri esențiale în lut, cum ar fi rozmarin și grapefruit.
Această procedură elimină toxinele, îmbunătățește aspectul pielii.
Este demn de menționat cremele și toate tipurile de tencuieli. care sunt concepute pentru a ajuta la restabilirea formei. În detrimentul nu știu cum să scap de greutate, dar toate au un efect benefic asupra stării generale a pielii, ajută la restabilirea elasticității sale, deoarece în timpul sarcinii scade.
Practic, toți producătorii din linia de produse au o cremă pentru a restabili forma abdomenului sau a formei corpului. Pe acest subiect se poate scrie întreaga disertație, astfel încât informațiile sunt limitate după cum urmează: acesta este cel mai bine în cazul în care crema pentru corp va fi compus din unt de cacao și de shea (se descompun grăsimi), colagen si coenzima (acestea cresc elasticitatea pielii).
Există, de asemenea, creme de încălzire: eficacitatea lor se bazează pe fluxul de sânge către zonele problematice, ceea ce contribuie la împărțirea celulelor grase. Toți determină preferințele și oportunitățile!
Și nu uitați de masaj. O poți face singur, poți fi ca un specialist.
Masajul abdomenului nu e mare: stroking, mangaie, vârf de cuțit ... Poate fi folosit pentru masaj abdomen orice tip de uleiuri, emulsii, creme - inclusiv cele menționate mai sus. Rezultatul masajului va fi o creștere a fluxului de sânge în zonele problematice, care îmbunătățește aspectul pielii și scindează grăsimea.
În cele din urmă vreau să spun că nu fi prea strictă. faceți totul treptat și veți reuși și vreau să vă urez succes
Articole similare
-
Restabilirea formularului după naștere - medicul dvs. aibolit
-
Cum să eliminați această piele! Bella după cezariană - nervos să nu te uiți
Trimiteți-le prietenilor: