Trimite articolul la mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Planificăm și împachetăm
Dacă masa de prânz este inevitabilă la locul de muncă, pregătiți-o în prealabil. La începutul săptămânii, faceți timp pentru a planifica ceea ce veți mânca toată săptămâna. Faceți o listă de cumpărături, mergeți la magazin și încercați să vă împachetați alimentele cu o zi înainte. În avans, cumpărați legume pentru salată, pregătiți 5 pachete pentru micul dejun, în care vor fi nuci și fructe uscate; poți să faci și supă și să o aduci cu tine într-un borcan. Un pic de planificare, și totul va fi mult mai ușor!
Siguranța mai întâi
Când vă aduceți mâncare la birou, trebuie să vă amintiți de siguranță. După ce ați cumpărat imediat alimente, du-te acasă și puneți în frigider și în frigider hrana perisabilă. Spălați-vă pe mâini înainte de pregătirea hranei, gătiți la temperaturi potrivite, evitați contaminarea reciprocă. Când veniți la lucru, puneți imediat mâncarea în frigider. Rețineți că, dacă mâncați un produs perisabil, acesta trebuie încălzit până la temperatura dorită înainte de utilizare.
Curățenie peste tot și peste tot
Înainte de a lua masa la locul de muncă, este important să vă asigurați că este curat. Păstrați șervețele umede la îndemână, astfel încât să puteți șterge întotdeauna masa rapid. Asigurați-vă că vă spălați mâinile înainte de a mânca. Biroul este plin de germeni și bacterii, care așteaptă doar o victimă nedorită. Știați că pot exista mai multe bacterii pe masa de birou decât pe toaletă? Ugh!
Chiar dacă recepția produselor alimentare la locul de muncă poate părea grăbită și inadecvate, nu te uita la el! La fel ca toți ceilalți, el ar trebui să fie bine echilibrat și să ofere corpul cu combustibil si nutrientii de care are nevoie pentru a supraviețui zi. cina Abundent, bogat în carbohidrați, vă puteți satisface, acesta nu va fi la fel de util ca un prânz bine echilibrat, care vă va oferi energie pentru muncă suplimentară. Asigurați-vă că acesta conține proteine slabe (iaurt grecesc, fasole, quinoa, tofu, piept de pui, piept de curcan, etc), unele glucide (tselnozerny paine, orez brun, cartofi dulci, etc) și un pic de grăsime sănătoasă (pansamente de ulei de măsline, bucăți avocado, nuci sau ulei de nuci, semințe, etc.).
Indiferent de ocupat, sănătatea dvs. este mai importantă decât orice proiect pe care lucrați. Luați timp pentru a vă încălzi corpul în timpul pauzei de prânz. Urcă în sus și în jos pe scări, întinde picioarele, ieși pe stradă - într-un cuvânt, a muta! Stând la birou toată ziua poate duce la o întreagă grămadă de probleme cu sănătatea (și nu doar dureri de spate și de gât).
Da, uneori, trebuie să avem o discuție în birou, nu uita în sus de la munca sa, dar încearcă să facă acest lucru cât mai rar posibil. Lăsați-vă relaxați-vă, luați masa complet și corect, iar apoi va fi capabil nu numai să „reîncărca bateriile“, dar, de asemenea, să rămână sănătos și subțire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: