Trecerea la o nutriție adecvată

„Acesta a fost mult timp dovedit că“ standardul de sănătate „depinde de proporția de fructe și legume în doctorii dieta dumneavoastră recomanda consumul de 3-5 portii de legume si 2 - .. 4 portii de fructe pe zi, probabil, va“ cădea în spatele „de pe acest indicator Să facem în sus.!







În primul rând, împărțiți imediat fructele și legumele în recepții separate.

Am stabilit un obiectiv de a adăuga la orice masă (mai ales dacă este prânz sau cină) orice legume (nu considerăm cartofi pentru o legume). De exemplu, dacă există un prânz gata pregătit fără legume (tăiței de pui + pui sau orez cu o tocană sau o tocană de carne cu cartofi) - nu stai până nu ne dăm seama ce legume pot fi adăugate la acest fel de mâncare.
Nu cred că nimic nu va fi găsit, este necesar să se "uite" bine, este necesar să se descompună obiceiurile fără a se gândi și în grabă. Chiar dacă doriți cu adevărat să mâncați, începem să bem calm apă în porții mici și să pregătim legume.
Există somerukra? Excelent! În el ceapă, ulei de nerafinat și pe masă la fidea și pui.
Este varza cruda si morcovi? Nu fi leneș să taie o porție mică - va dura 5 minute, în loc de oțet, se adaugă sucul de lamaie sau se stoarce afinele.
Doar morcovii din afaceri - ce e rău? Un mic gratar de morcovi crud crud (+ ulei vegetal, + usturoi ras, daca doriti) in farfuria cu carne si cartofi va schimba radical beneficiile acestui fel de mancare in bine.
Dacă la domiciliu "umeziți" numai sfecla brută, nu vă fie frică să-l frecați cu un răzuitor și adăugați-vă la un castron de sfecla brută - nu trebuie să fiți gătit.
Și poate în cămară există o bancă "uitată" de fasole sau o cutie de mămici? Acesta va fi un plus minunat la cozi și orez: puneți boabele într-un bol de salată, adăugați ketchup, ulei vegetal, piper; iar în varză de mare este mai bine să strângeți întotdeauna o lămâie - întrerupe mirosul de iod și va fi mult mai gustos.
Amintiți-vă că există acasă, fantezii!
Congelator ar trebui să păstreze întotdeauna în stoc câteva pachete de legume congelate: fierbe-le, pentru a arunca pe o strecurătoare, se adaugă la gust ulei vegetal, piper, sos de soia în loc de ulei - este de 5 minute, iar beneficiile de neprețuit.
În cămară trebuie să păstrați în rezervă conserve de fasole, porumb, mazăre verde.
Făcut din salată de legume congelate cu ulei vegetal sau din boabe conservate, porumb + orez - este doar o masă gata făcută: prânzul la serviciu sau o gustare acasă.
Sarcina ta este să-i faci un obicei pentru o viață (adică să adaugi legume la orice masă). Și să-i faci un obicei la început numai pentru tine, nu pentru întreaga familie - asta înseamnă o alimentație potrivită, o vrei pentru tine, nu pentru întreaga familie, așa că pune-ți sarcinile chiar în fața ta și pentru alții - la voința lor.






Prin urmare, dacă aveți nevoie să adăugați o felie de morcovi sau sfecla rasă pe platoul dvs., atunci faceți-o numai pentru dvs., și nu o găleată într-o ordine ordonată pentru toată lumea! Și este mai ușor pentru tine și pentru membrii familiei tale, "tranziția" ta nu va fi un coșmar.

Acum, următoarele sfaturi:

Încercați nu numai să adăugați legume la mâncarea pregătită, ci și să le adăugați la mese gata, cel puțin doar pentru dumneavoastră.
De exemplu:
- toate ouăle prajite cu cârnați și ouăle prajite și roșiile;
- tocmai orez fiert, și amestecați-vă într-un castron de orez cu porumb conservat sau mazăre (unul dintre membrii familiei va fi interesat, va întreba și - atunci, vă rog!)
- toate pizza gătesc clasic, iar dvs. un vegetarian fără cârnați, numai brânză și mai multe legume - ciuperci, roșii, ardei grași, ceapă, broccoli etc.
Se fierbe supa? Nu mai pune cartofi, ci fasole și varză.
Legumele pentru supe nu ar trebui niciodată să fie puternic fumate, doar ușor lăsate afară, "pasivate", adăugând la bulion panul de friptură, și nu unt.
Împreună cu feluri de mâncare din carne, mâncați din greu o mulțime de grăsimi. Dar felurile de legume aproape nu conțin grăsime. Prin urmare, concluzia: la orice fel de mâncare de carne adăugăm legume.

Acum, despre fructe.

Fructele ar trebui să fie consumate de o masă separată, singură, fără a se conecta cu nimic. Excepțiile sunt boabe - toate tipurile de coacăze, cireșe, coacăze. Mâncați la sfârșitul cina (cină), ele îmbunătățesc digestia.
Nu se aplică tuturor celorlalte fructe și boabe dulci.
Faptul este că fructele din stomac nu trebuie să rămână în urmă, o "alunecă" și trec prin procesul de despicare în intestinul subțire. Dacă ați mâncat fructe la masa principală sau imediat după aceasta, fructul rămâne în stomac, fermentația începe și nici masa de prânz și nici fructul nu vă vor fi de folos. Rezultatul unei astfel de alimentații va fi disconfortul în stomac, umflarea și flatulența (gazele din intestin).
Prin urmare, fructele trebuie consumate separat, cu 1,5 ore înainte de mese principale sau 2-3 ore după.
Fructele uscate conțin multe mono- și dizaharide (carbohidrați dulci), atunci nu pot fi consumate în cantități mari la un moment dat.
Între sucul de fructe și fructele, alegeți întotdeauna fructe. În primul rând, este o fibră suplimentară, iar în al doilea rând, zahărul este adăugat întotdeauna la orice suc de fructe.
Fiecare dintre noi are o reacție diferită față de compatibilitatea și asimilarea diferitelor fructe. Cineva stomac de mere, cineva din portocale, cineva nu combină banana și kiwi, etc. Priviți-vă și mâncați, astfel încât să vă fie de folos corpul.

Și acum concluzii scurte:

> legumele ar trebui să fie în orice masă de bază (prânz, cină)
> legumele ar trebui să constituie majoritatea prânzului și cina
> Nu mâncați prima, a doua și a treia într-o singură recepție. Nu ai nevoie atât de mult. Împărțiți-vă în diferite recepții: supă + salată; carne + salată; garnitura (pasta, paste) + salata
> fructe, fructe uscate - acestea sunt mese separate - gustări.
De exemplu: micul dejun: muesli cu fructe uscate, brânză de vaci, iaurt.
gustare: portocaliu + kiwi (curmal, pere, mere, etc.)
masa de prânz: salată de legume proaspete + carne (pește, pui) sau supă + legume cu legume gustate: o mână de fructe uscate și nuci + iaurt sau un pahar de suc de roșii + câteva pâini
cina: terci de cereale + ciuperci + fasole conservată, porumb, mazăre verde.

Înainte: Du-te la mâncarea potrivită. 3 Carbohidrați simpli și ușori. Fibre.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: