Fundamentele structurii formelor de angajare ale lecțiilor. Sesiunile de formare sunt principala formă de lecții pentru toți elevii. Sesiunile de instruire se bazează pe utilizarea pe scară largă a cunoștințelor teoretice și a aptitudinilor metodologice, utilizarea diferitelor mijloace de formare fizică, sport și pregătirea fizică practică a studenților. Orientarea acestora este legată de asigurarea activității motorii necesare, realizarea și menținerea nivelului optim de pregătire fizică și funcțională în timpul perioadei de instruire; dobândirea experienței personale de îmbunătățire și corectare a dezvoltării fizice individuale, abilităților funcționale și motorii; stăpânirea abilităților vitale și profesionale necesare, calități psihofizice.
Partea pregătitoare a sesiunii de antrenament sau încălzirea. Orice antrenament fizic ar trebui să înceapă cu o încălzire. Aceasta este o condiție rigidă și necesară pentru metodologia de desfășurare a tuturor sesiunilor de formare. În timpul de încălzire al corpului sunt instruiți pentru a efectua munca grea de învățare a mișcărilor și îmbunătățirea tehnologiei, dezvoltarea și menținerea calităților fizice: rezistenta, rezistenta, viteza, agilitate și flexibilitate.
În timpul încălzirii, capacitatea de lucru crește treptat, până la nivelul necesar în timpul lucrărilor principale. Cu alte cuvinte, cald rezolvă problema de creștere a activității organismului și a sistemelor sale separate pentru a se obține o ieșire la nivelul dorit de performanță. Este o instalație nouă în organele interne, intensifică activitatea sistemului respirator, ceea ce duce la o creștere a ventilației pulmonare și schimb de gaze, crește activitatea sistemului circulator, creste metabolismul în mușchii aparatului locomotor. Toate aceste schimbări conduc la o tranziție lină a corpului de la starea de repaus la pregătirea de a transfera o anumită sarcină fizică.
În plus, o încălzire bine pregătită oferă un rezultat mai pozitiv: riscul de rănire în timpul efectuării încărcăturii fizice de bază este redus. Încălzirea este însoțită de o creștere a temperaturii pielii și a corpului, în timp ce vâscozitatea mușchilor scade, adică frecare internă, crește elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor, ceea ce reprezintă un factor pozitiv pentru prevenirea leziunilor.
1. Înclinări, mișcări, mișcări circulare ale capului.
2. Flexibilitate și extensie, mișcări circulare, efectuate în mod constant de mâini, coate și articulații umărului.
3. Înclinări, mișcări, mișcări circulare ale trunchiului.
4. Flip-flops, squats, lunges.
Fiecare exercițiu ar trebui să înceapă într-un ritm lent și cu o mică amplitudine a mișcărilor, crescând treptat. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 8-12 ori. După efectuarea unui complex de exerciții generale de dezvoltare, puteți începe o parte specială a warm-up-ului. Durata totală a antrenamentului poate fi de 15-25 de minute.
Partea principală a sesiunii de instruire oferă soluții de sarcini de pregătire completă și specială prin instruirea echipamentelor și tacticii sportive, educarea voinței puternice și dezvoltarea calităților fizice.
Sesiunile de formare menite să îmbunătățească nivelul de aptitudini fizice, se bazează pe utilizarea unei game largi de exerciții fizice - dezvoltare generală, sport, reflectând specificitatea sportului ales, exercitarea altor sporturi. Se folosesc diferite metode de formare: uniformă, repetată, interval, circulară, competitivă și jucăușă. Volumul și intensitatea exercițiilor de dezvoltare generală, special pregătitoare, competitive; numărul de repetiții, serii, natura și durata de odihnă compensată de sex, vârstă, starea de sănătate, nivelul de fitness, starea psihofizică, condițiile de locuri de muncă.
Sesiunile de instruire au ca scop pregătirea tehnică, asigură testarea fundațiilor, detaliile tehnologiei, învățarea de noi mișcări, îmbunătățirea tehnicilor de acțiune a motorului învățate anterior.
În cadrul antrenamentului sportiv cele mai frecvente sesiuni de formare mixte (integrate) care vizează rezolvarea problemelor tehnologiei didactice, educarea calităților fizice și personale, controlul asupra nivelului de fitness fizic. În cadrul exercițiilor de formare a acestei orientări, următoarea secvență de exerciții este utilă: 1) exerciții în primul rând pentru tehnici și tactici de predare și perfecționare; 2) exerciții care vizează dezvoltarea vitezei; 3) exerciții care vizează în primul rând dezvoltarea puterii; 4) exerciții care vizează în primul rând dezvoltarea rezistenței. Durata principală a sesiunii de formare este de 55-60 de minute.
Gestionarea procesului de formare este posibilă dacă programele sunt dezvoltate ca o sesiune de formare separată și o serie de clase.
Schița sesiunii de instruire este cel mai detaliat plan necesar pentru a construi și gestiona procesul de instruire. Mai jos este o schemă tipică pentru întocmirea unui rezumat al planului de sesiune de instruire.
O formă documentară de înregistrare a datelor privind performanța activității fizice și gradul de efect asupra corpului este jurnalul de instruire. După fiecare dintre clasele de formare este înregistrată într-un jurnal în detaliu nu numai activitatea fizică, dar senzațiile și observații, a fost transferat (Wellness, luminozitate sau letargie, dureri musculare, și altele asemenea).
Observații și bunăstare
Scurt funcționare - 10 min. Exerciții generale de dezvoltare - 5 min.
Exerciții de forță: trăgând de 12 ori + ghemuit de 40 de ori + apăsați de 40 de ori.
Seria 3, odihnă 3 min.
Exerciții de întindere - 5 min.
Starea de sănătate este bună. Exercițiul a fost ușor.
Impuls înainte de antrenament - 66 biți / min. Sa recuperat într-o oră
Dozarea activității fizice. Principalul factor care determină gradul de influență al activității musculare asupra dezvoltării fizice este sarcina din exercițiile fizice.
Încărcarea exercițiilor fizice (încărcătura fizică) reprezintă o anumită măsură a influenței lor asupra organismului celor angajați, precum și gradul de depășire a dificultăților subiective și obiective.
Încărcăturile fizice în fiecare caz specific ar trebui să fie optim: încărcăturile insuficiente nu sunt eficiente, excesive - dăunează organismului. Dacă încărcătura rămâne aceeași și nu se schimbă, atunci efectul ei devine obișnuit și încetează să mai fie un stimulent încurajator. Prin urmare, o creștere graduală a activității fizice este o cerință necesară pentru exercițiu.
Încărcările de instruire se caracterizează printr-un număr de indicatori fizici și fiziologici. Indicatorii fizici ai sarcinii includ caracteristicile cantitative ale muncii efectuate (amplitudinea mișcărilor, numărul repetițiilor, ritmul de implementare, gradul de complexitate a exercițiului etc.). Parametrii fiziologici caracterizează nivelul de mobilizare a rezervelor funcționale ale corpului (creșterea frecvenței cardiace, volumul de accident vascular cerebral, volumul minutelor).
Dozajul activității fizice, reglarea intensității efectului asupra corpului sunt legate de următorii factori care trebuie luați în considerare:
- numărul de repetări ale exercițiului. De câte ori se repetă un exercițiu, cu atât sarcina este mai mare și invers;
- amplitudinea mișcărilor. Cu o amplitudine crescândă, sarcina pe corp crește;
- și. n. Poziția din care se realizează exercițiul, afectează în mod semnificativ gradul de efort fizic. Aceasta poate fi o schimbare în forma și mărimea suprafeței de sprijin în timpul antrenamentului (în picioare, așezat, culcat), utilizarea ipotezelor izolante grupuri de lucru musculare auxiliare (folosind echipament și subiecte de gimnastică), creșterea sarcinii pe grupul musculare majore și întregul organism, o repoziționare centrul de greutate în raport cu suportul;
- rata de exercitiu. Ritmul poate fi lent, mediu, rapid. În exercițiile ciclice, de exemplu, o sarcină mare este dată de un ritm rapid, în exerciții de putere - un ritm lent;
- durata și natura pauzelor de odihnă între exerciții. O odihnă mai lungă promovează o recuperare mai completă a corpului. Prin natura lor, pauzele de odihnă pot fi pasive și active. Cu pauze active, când se efectuează exerciții de descărcare a luminii sau exerciții în relaxarea musculară, efectul de recuperare crește.
Având în vedere factorii de mai sus, puteți reduce sau crește activitatea fizică totală într-o lecție și o serie de sesiuni pe o perioadă lungă de timp.
Scopul lucrării: să se familiarizeze cu metodologia de construire a unei sesiuni separate de instruire și instruire.
Echipamente: grafică, desene, protocol de ocupație.
2. Sarcinile sesiunii sunt alese ținând cont de specializarea sportivă a grupului de formare. Exemplu: pentru studenții angajați în înot, pe baza specializării, se stabilesc în mod obișnuit următoarele sarcini: 1) îmbunătățirea tehnicii de înot în sânul; 2) să promoveze îmbunătățirea rezistenței generale și speciale.
Temă: elaborați în mod independent un plan de schiță al sesiunii de formare cu o orientare în alegere.
Ca urmare a acestei lecții, elevii trebuie:
cunoaște structura generală și metodologia de a construi o sesiune de instruire;
să fie capabil să dezvolte și să desfășoare o sesiune de instruire în sportul ales.
Data și locul de desfășurare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: