Fiecare fată visează să fie perfectă în tot. În special se referă la cifră și greutate. Toată lumea vrea să fie subțire și în formă, dar nu toată lumea are puterea și răbdarea. Cele mai multe dintre fete decide să meargă pe o dieta, luni sau marți, dar, de îndată ce este vorba „mult-așteptata“ angajament de zi se termină, iar dieta este transferat la următoarea luni / marți. În același mod, în majoritatea cazurilor, se întâmplă cu dorința de a face exerciții pentru scăderea în greutate. De exemplu, nu fiecare fată poate decide la squat pentru pierderea în greutate. Merită să vorbim despre ceva mai mult?
Deci, de unde începi? Programul de pierdere în greutate este ceea ce aveți nevoie. Este destul de ușor să o compuneți. Mai întâi, notați-vă greutatea inițială, sânii, șoldurile, parametrii taliei într-un notebook special. Din acest moment este necesar să notăm în fiecare zi greutatea, parametrii, meniurile, exercițiile fizice.
În continuare trebuie să faceți un meniu pentru ziua respectivă. Nu ar trebui să fie un regim alimentar rigid, suficient pentru a adera la regulile standard: Nu manca timp de 2-3 ore înainte de culcare, încercați să nu mănânce bogate in calorii, alimente grase pentru a include in dieta ta de zi cu zi cât mai multe fructe, legume, produse lactate, proteine. Amintiți-vă, trebuie să mâncați porții mici și cel puțin 4 ori pe zi. Dacă nu puteți să vă faceți dieta, cunoașteți-vă tehnicile cunoscute, de exemplu, Pierre Ducane. În centrul principiului său de nutriție se găsesc proteine care pot fi consumate în cantități nelimitate. Acest program este foarte popular, deoarece vă permite să mâncați produsele potrivite și potrivite.
Următorul lucru pe care trebuie să-l concentrați este exercițiul fizic. Dacă vă limitați să mâncați, de fapt, fiecare fată, atunci vă puteți forța să faceți exerciții fizice doar câteva. Și ele afectează un rol semnificativ în procesul de a pierde în greutate. Doar amintiți-vă că organismul pierde în greutate mai repede, iar pielea poate nu la aceeași schimbare rata, atât de des după dieta la fete pot fi observate semne lasarea pielii si vergeturi, in special pe fese. Împiedicați acest lucru va ajuta squat speciale pentru pierderea în greutate în coroborat cu alte exerciții fizice.
Să începem cu încălzirea, care este necesară pentru încălzirea mușchilor. Tu ar trebui să înceapă cu gâtul: face mișcarea circulară a gâtului sensul acelor de ceasornic (5-6), apoi în sens antiorar (5-6 ori). Repetați pentru 2-3 abordări. Apoi, facem încălzirea mâinilor, mișcările leagăn de la dreapta la stânga, în sus și în jos (de 10 ori). Apoi pantele sunt în jos (de 10 ori). Apoi, faceți loc pentru preoți. Acest moment este foarte important, pentru că cu el începem exercițiile fizice de bază. Sculele de slăbire ne permit să facem frumos nu numai fundul, șoldurile, picioarele ca întreg, dar, de asemenea, pierde în mod activ în greutate.
Squats pentru pierderea în greutate vă permit să obțineți curbe frumoase de șolduri, precum și fese elastice, strânse. Cu toate acestea, acest exercițiu ar trebui să fie făcut corect, numai atunci va exista un rezultat pozitiv. Pentru a face acest lucru, a pus picioarele pe latimea umerilor, brațele întinse în fața ta, umăr să se retragă. Apoi, îndoiți-vă picioarele, împingeți-l pe preot ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Apoi ușor coborâți partea din față a trunchiului înainte. Încercăm să ne ținem de spate cât mai drepți. Ne asigurăm că genunchii nu merg dincolo de degete atunci când stau jos. Principala regulă: fesele nu pot fi coborâte sub genunchi. Când ghemuit greutatea este pe tocuri dumneavoastră, astfel încât acestea nu pot fi separate de podea. Ridicându-vă în poziția de plecare, tensionați maxim fesele. Crouching este necesar încet, astfel încât mușchii sunt lucrate prin. Începeți ziua cu 10 de abdomene in fiecare zi, crescând numărul 5, care se poate face în mai multe abordări în timpul zilei.
10 insulte din Shakespeare care funcționează mai bine decât cele moderne. Faceți cunoștință cu blestemurile originale ale lui Shakespeare - vă veți bucura de folosirea unora dintre ele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: