Subiect: somnolență și stare letarhică. Cum să faceți față somnolenței în timpul zilei.
Aproape fiecare dintre noi are astfel de zile când el este tras de nesuportat să doarmă. există dorința de a lua un pui de somn chiar și la locul de muncă. Prin urmare, performanță slabă și iritabilitate. Somnolența excesivă interferează nu numai cu munca, ci și cu timpul liber sau îngrijirea copiilor. În limbajul medical, un fenomen precum somnolența crescută se numește hipersomnie.
Somnolență cronică. letargia și oboseala au fost de mult norma vieții. Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să-și observe obiceiurile zilnice, ceea ce poate în cele din urmă să inducă apariția primelor semne ale acestor afecțiuni. Fiecare boală este ciudat să apară ca urmare a modului de viață pe care îl conduce o persoană. Dacă, de exemplu, în fiecare zi o persoană care se utilizează pentru a rămâne până târziu în dimineața, nu poate iesi din pat la timp, atunci în mod natural el va dezvolta letargie cronica si oboseala.
De regulă, problema somnolenței în timpul zilei începe în timpul nopții. Somnul insuficient pentru o perioadă lungă de timp reduce semnificativ ritmul vieții tale.
Obiceiurile care provoacă un somn proastă sunt deseori cauza somnolenței în timpul zilei. Încercați să aplicați următoarele sfaturi în practică, ajutând la îmbunătățirea calității somnului de noapte și, ca rezultat, evitați somnolența și iritabilitatea în timpul zilei.
În cazul în care o persoană este deja în sentimentul dimineața devreme somnoros in timpul zilei tinde să nervozitate, apatie, uitare, iar seara se simte brusc creșterea de putere și energie, totul spune că trebuie să examineze cu atenție și rutina de zi cu zi și stilul de viață, în general.
Scăderea cronică poate rezulta din:
• Cantitatea sau calitatea insuficientă a somnului;
• nerespectarea rutinei zilnice;
• luarea anumitor tipuri de medicamente;
• orice boli: atât acute, cât și ascunse.
Oboseala poate apărea din cauza bolilor patologice pe care oamenii le suferă.
Printre aceste boli se numără:
• orice tip de cancer;
• narcolepsia: această boală este asociată cu procese defectuoase din partea creierului care este responsabilă pentru trezirea și somnul unei persoane;
• sindromul de apnee: în timpul somnului, o persoană se poate trezi dintr-o dată, uneori fără să simtă asta. După astfel de treziri, corpul nu va mai intra în somn profund și, ca o consecință, nu va avea suficient somn. Efectul acestui sindrom este tipic, de exemplu, pentru fumători, pentru cei care sunt supraponderali;
• «sindromul hibernare periodice“ (sau Levin Kleine Sindromul): Boala se caracterizează prin faptul că o persoană are un somn de noapte foarte lungă, precum și se confruntă cu somnolență constantă și letargie pe tot parcursul zilei;
• Diabetul: din cauza lipsei de zahăr în organism, o persoană poate simți, de asemenea, oboseală constantă;
• anemie: poate apărea adesea la femeile în ciclul menstrual, cu pierderea unor cantități mari de sânge;
• Boala glandei tiroide: când activitatea acestei glande, responsabilă de metabolismul din organism, merge, de asemenea, pe reducerea activității energetice. Din acest motiv, o persoană se poate simți somnoros;
• infecții ale ficatului și ale organelor urogenitale;
• toate bolile asociate imunodeficienței.
Recomandări pentru îmbunătățirea performanței și combaterea somnolenței
1. Renunțați la cafea în favoarea ceaiului verde. Este mult mai util pentru sănătate. Ceaiul verde contine antioxidanti, seteaza bine si se incurajeaza.
2. Învață să distingi clar între viața la locul de muncă și în afara biroului. Nu există probleme insolubile. Chiar dacă astăzi vă confruntați cu dificultăți, nu găsiți forța pentru a le depăși, mâine totul va fi diferit.
3. Nimic nu revigorează atât de mult ca o schimbare a tipului de activitate. Dacă la locul de muncă aveți ochii închiși, încercați să vă distrați atenția. Înveselește-te, ia o pauză scurtă, îți încălzi urechile cu mâinile, faci un masaj al capului, sprancenele, podul nasului. În aceste locuri există puncte biologic active, sub influența pe care o puteți influența activitatea creierului și sănătatea dumneavoastră.
4. Mai multă odihnă pentru natura. Într-o pauză epuizată, nu fiți leneși să părăsiți locul de muncă și să mergeți în parc sau în curtea cea mai apropiată. Infometarea cu oxigen provoacă apatie, somnolență, nedorința de a face orice.
5. Stabiliți un timp constant pentru mese.
Mâncarea în același timp va ajuta la reglarea ritmurilor zilnice. masa de prânz util și micul dejun, gustări și cafea și gogoși în dimineața sau un sandwich noaptea târziu în timpul zilei a preveni lipsa de energie, care va inrautati somnul. Diferența dintre ultima masă și ora de culcare ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore.
6. Evitați să beți noaptea pentru alcool
Se crede adesea că alcoolul ajută să adoarmă, dar, practic, te lipsește de somnul profund necesar pentru a te odihni. Mai târziu, după ce te-ai obișnuit să bei alcool noaptea, noaptea vei începe să te trezești, de îndată ce îi va dispărea influența.
7. Nu te culca până nu te simți somnoros.
Distinge între somnolență și oboseală. Du-te în pat când ești somn - du-te la culcare în timpul somnului, ochii închiși, pieptește-ți nasul. Acesta este un sentiment diferit de oboseala obișnuită.
8. Nu dormi seara
Un somn scurt de seară are un efect foarte negativ asupra nopții, iar somnolența în timpul zilei este și mai pronunțată.
Traieste viata la maxim, incercati sa invatati ceva nou in fiecare zi. Dacă ați visat mult timp să învățați cum să dansați, atunci înscrieți-vă pentru lecții de dans. Chiar și în programul cel mai aglomerat persoană puteți dacă doriți să găsiți timp pentru divertisment minunat și lecții utile. Modul activ de viață îndepărtează bine gândurile și disciplinele rele. Ai grijă de sănătate, ajută organismul să lucreze cu ajutorul unor suplimente de vitamine naturale, să acorde o atenție la nutriție și excelență intelectuală, și apoi încetează să vă deranjez somnoros în timpul orelor de lucru.
Trimiteți-le prietenilor: