Slimming Swimming - ziua femeii

  • Slimming Swimming - ziua femeii

Înot pentru pierderea în greutate

- Dacă doriți să pierdeți în greutate prin antrenament în piscină, strângeți-vă mușchii, obțineți forme frumoase, mai întâi de toate ar trebui să acordați atenție tehnicii de înot. Chiar dacă sunteți bine la apă, luați trei sau patru lecții de la instructor. El vă va învăța toate înțelepciunile: el va arăta cum să respire în mod corespunzător, care mușchii să înfrunte, cum să-și țină capul - sunt multe nuanțe. Doar după aceasta puteți începe formarea independentă.







Înotați cu un stomac gol, altfel pot exista consecințe neplăcute pentru digestia dumneavoastră. Faptul este că apa pune presiune asupra cavității abdominale, iar mâncarea din stomac este puternic afectată. Pentru a evita problemele, timp de 2-2,5 ore înainte de cursuri, mâncați salată sau supa slabă. Aproximativ o oră după antrenament puteți avea o gustare. În acest caz, preferați fructul sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Cel mai bun timp pentru încărcare este între 16 și 19 ore. Dimineața, organismul nu este încă pregătit pentru exerciții fizice, iar seara are deja nevoie de odihnă, deci studiile în acest moment nu vor aduce rezultate. În plus, veți avea timp să luați cina. Nu este nimic pentru că toate competițiile sunt ținute în acest moment.

Luați un certificat de la terapeut, un costum de baie sportiv, o pălărie, ochelari, papuci, un prosop, săpun și un prosop cu tine la piscină. Nu este necesar pentru cursuri să se îmbrace într-un bikini cu ryushechkami, cozi și alte detalii decorative - lăsați-le pe plaja de sud. În piscină ați venit să vă antrenați, ceea ce înseamnă că nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Prin urmare, un costum sportiv de baie care se potrivește perfect cu corpul este optim. În nici un caz nu lăsați bijuteriile pe sine - experiența arată că acestea rămân adesea pe fund. Nu regretați bani pentru costume de baie de calitate, capac și ochelari, ideală pentru dumneavoastră. Deci, formarea va deveni mai eficientă - la urma urmei, nu vă veți gândi la căderi de curele sau blistere care se umflă pe stomac, ci doar despre înot. Apropo, formularul trebuie să fie nu numai de înaltă calitate, ci și să fie purtat corespunzător. Și dacă totul este clar cu un costum de baie, atunci există probleme cu o pălărie. Foarte adesea doamnelor, punerea pe o pălărie, coquettishly a lăsat un bang pe frunte. Dar atunci nu există nici un sens în procesul în sine. La urma urmei, am pus o "cască de cauciuc" pentru a proteja rădăcinile părului de slăbirea cu curenții de apă. Prin urmare, părul trebuie să fie atent ascuns. Dacă acestea sunt lungi și pline de lumină, nu este nevoie să le strângeți într-un mănunchi sau să construiți un fel de Turnul din Babel sub o pălărie. Doar faceți o coadă și puneți părul într-o spirală în jurul bazei sale. Acest lucru este convenabil și frumos. Și mai mult. Marginea ondulată a capacului trebuie în mod necesar să fie pliată spre interior - aceasta va proteja părul de intrarea apei. În cele din urmă, vreau să vă reamintesc că nu sunt potrivite pentru piscină.







Din nefericire, în bazin putem fi prinși de o problemă ca o ciupercă, și pentru aceasta este suficientă o piele solzoasă de la o persoană bolnavă. Odată ce ați primit o ciupercă, nu este atât de ușor să scăpați de ea. Prin urmare, în nici un caz nu ar trebui să meargă desculți în piscină, duș sau saună. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil, mai ales pentru copii. Prin urmare, experții recomandă ca, înainte de a vizita piscina, să lubrifiați picioarele picioarelor cu cremă antifungică, protejându-le astfel de penetrarea bacteriilor patogene. Puteți alege o cremă antifungică "Mifungar". Nu are nici o culoare și miros, nu lasă urme pe haine, absoarbe rapid în piele și nu se teme de apă. Efectul său antifungic durează 72 de ore. Dar cel mai important - practic, nu penetrează în sânge și nu are contraindicații.

Înainte de a vă scufunda în piscină, asigurați-vă că faceți un duș cald. Înlocuiește antrenamentul luminos înainte de înot. Sub piele, care afectează apa caldă din duș, circulația sanguină devine activă, iar mușchii se încălzesc puțin. Dacă sari în apă fără o astfel de încălzire, există o mare probabilitate ca veți începe să reduceți mușchii piciorului sau piciorului inferior și acest lucru nu este doar dureros, dar și periculos.

Veste proastă pentru iubitorii de înot relaxat. După cum știți, scufundat în apă după un duș cald, te afli într-un mediu de temperatură complet diferit, care este mai rece decât corpul tău în medie cu 10 grade. Corpul încearcă să facă față diferenței de temperatură și să se încălzească cumva. Și din moment ce nu vrei să-l ajuți cu mișcări active, el începe să depoziteze grăsimea puternic pentru a se proteja de frig. Acesta este motivul pentru care sigiliile și moluștele plutesc încet în apă rece acumulează un strat impresionant de grăsime.

Pentru a pierde in greutate si a intari muschii, trebuie sa te antrenezi in mod regulat, de cel putin 3 ori pe saptamana. În același timp, este necesar să înotați fără oprire timp de cel puțin 40 de minute, încercând să mențineți viteza maximă. Optim pentru a trece pentru acest timp o distanță de 1000-1300 de metri. Modificați stilul la fiecare 100 de metri. Când vă înotați, încercați să vă concentrați cât mai mult pe sentimentele voastre. Simțiți fluxul de apă din jurul corpului, cum funcționează mușchii împreună. Acesta este modul în care vă veți îmbunătăți, dezvoltați forța și coordonarea. Fiecare stil de înot dă o sarcină bună muschilor. Campion pentru costuri energetice - krol, care ajută la arderea a până la 570 kilocalorii pe oră. Este potrivit în special pentru cei care doresc să strângă mușchii brațelor și picioarelor. Alama este ușor inferior, arde aproximativ 450 de calorii, dar este dezvoltat perfect sistemul respirator și antrenează mușchii centura scapulară.

După antrenament, mergeți într-un pas calm - plimbări de o jumătate de oră vă vor ajuta să consolidați rezultatul și să vă pregătiți pentru odihnă. Acasă, luați un duș cald și masați corpul cu un curent de apă.

Există încă un secret: înotul va beneficia numai dacă veți avea plăcere de la el.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: