Dacă, în calitate de fumător, puteți controla pofta de țigări, puteți spune cu încredere că șansele dvs. de a renunța cu succes și ușor sunt destul de mari. Practic, intr-un mod eficient de a depasi dependenta de nicotina include schimbari de medicatie si comportament. Voința nu este cea mai bună cale.
FACT: Doar trei din o sută care încearcă să renunțe la fumat, sperând doar pentru voință, să obțină succes în lupta împotriva fumatului.
FACT: Utilizarea terapiei de substituție a nicotinei dublează șansele unei renunțări reușite în comparație cu folosirea voinței.
FACT: Dacă renunțați la fumat înainte de vârsta de 35 de ani, probabil că veți păstra întreaga durată de viață. Fiecare an "fumat" după 35 de ani ia de la viața ta cel puțin 3 luni.
Conform ultimelor cercetări efectuate de psihologii clinici, poftă de nicotină este, fără îndoială, cel mai important simptom care trebuie blocat și controlat pentru o renunțare reușită. Eroarea apare numai pentru că organismul nu mai primește dozele uzuale obișnuite de nicotină.
În acest caz, se disting două tipuri de împingere:
1. Contextul stabil și constant al poftei de țigări.
Pe asigurările medicilor, acest tip de tracțiune scade în intensitate timp de câteva săptămâni după încetarea completă a fumatului.
2. Clipește brusc de o dorință puternică de a fuma. Acest tip de poftă este adesea provocată de băuturile alcoolice sau vine în momente de suferință mentală, unele apar pe o cană de cafea. Trebuie remarcat faptul că focarele de poftă de nicotină sunt rare, dar intensitatea lor poate rămâne suficient de puternică chiar și după mai multe luni după renunțarea completă la tutun.
FACT: Noi studii americane au aratat ca unele alimente, inclusiv carnea, cresc dependenta de nicotina, crescand placerea in timpul fumatului. Alte produse, inclusiv brânză, fructe și legume, dimpotrivă fac gustul țigărilor oribile. Pe baza acestui lucru, alegeți într-o cafenea și un restaurant în loc de friptura, hamburger și săruri de pizza, mai multe opțiuni vegetariene.
În același studiu, a fost examinată și interrelația dintre băuturi și fumatul tutunului. Sa dovedit că băuturile carbogazoase, alcoolul, cola, ceaiul și cafeaua fac țigările mai gustoase. Concluzie la momentul renunțării, beți mai multă apă și suc.
Nu căutați confort în baruri. Gândiți-vă că o combinație de consum de tutun și alcool crește riscul de a dezvolta cancerul oral de 38 de ori vă va opri din acest act teribil.
FACT: O trecere în revistă a cercetărilor științifice recente a demonstrat că exercițiile (chiar și mersul pe jos de 5 minute) reduc pofta și vă ajută creierul să creeze substanțe chimice antitratice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: