Cum să piardă în greutate la un bărbat de 20 de ani: motive
În cazul în care tinerii mobili, energici tineri au kilograme în plus? Există mai multe opțiuni:
Dieta pentru băieți de 20 de ani
La această vârstă, corpul abia începe să se înfunde și să devină greu cu substanțe nocive, astfel încât metabolismul este încă bun. Și asta înseamnă că poți să scapi de lucrurile pe care le consumi relativ repede, mai ales dacă situația nu este destul de bună. Din moment ce corpul tipului are mai multa masa musculara, atunci dieta pentru un barbat de 20 de ani ar trebui sa se bazeze pe consumul de alimente proteice.
Dacă săgeata greutăților nu arată prea mare, dar încă nu sunteți obișnuit să vă imaginați, atunci verificați - dacă vă faceți griji, puteți calcula indicele de masă corporală. Rețeaua are programe speciale care vă vor oferi rezultatul într-o secundă. Trebuie doar să știți greutatea și înălțimea. Cifra rezultată este indicatorul. Cu cât este mai mare de la 23, cu atât mai repede trebuie să faci singur.
Pentru a mânca corect este necesar să începeți cu conținutul caloric necesar. Dieta pentru bărbați de 20 de ani presupune consumul de la 2600 la 3000 kcal, în funcție de stilul de viață:
- dacă te miști puțin și stai mai mult - 2600;
- dacă activitatea dvs. este medie - 2800;
- dacă sunteți activ și mobil - 3000.
Puteți să reduceți puțin această sumă, dar astfel încât să nu afecteze starea dvs. de sănătate sau stilul tău de viață obișnuit. Ai nevoie de cel puțin de trei ori. Cina este cea mai ușoară, umplută cu produse proteice (carne fiartă, produse lactate).
Dieta pentru un bărbat de 20 de ani ar trebui să fie alimente cu proteine, carbohidrați complexi. Acest lucru nu numai că va scăpa de grăsime, dar, de asemenea, construi musculare. Este necesar să se introducă mai multe legume și fructe și să se excludă complet făina, dulceața, murăturile, produsele afumate și produsele semifinite.
Cum sa slabi la varsta de 20 de ani: sport
La această vârstă, este mai ușor să faci sport. Puteți, fără frică, să vă descărcați în programul complet și să faceți cel puțin 2 ore pe zi, cu o pauză de o zi sau cel puțin o dată la două zile. Merită folosită în mod egal două tipuri de sarcini: cardio și putere. Cardio include o bicicletă, alergând, sărituri. Putere - sunt push-up-uri, squats, pull-up-uri. Dacă este posibil, vizitați sălile de gimnastică și exercițiile fizice. Ajută bine și înotă.
Cu o nutriție adecvată și un sport, primele rezultate vor fi resimțite în trei săptămâni și veți deveni un tânăr atractiv în primii ani de viață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: