Program de instruire pentru snowboarderi

Deci, prima ta zi pe pistă. Arăți incredibil de răcoros - noul echipament strălucește sub razele oblice ale soarelui de iarnă și nu ești diferit de un profesionist adevărat. Dar există o problemă. Dacă nu te-ai antrenat corect, nu vei avea o surpriză foarte plăcută. Deci, pentru a nu intra într-o mizerie, folosiți exerciții simple și abordați deschiderea sezonului de iarnă complet armată!

Toamna este momentul ideal pentru a vă pregăti pentru sporturile de iarnă. An după an, lunile de toamnă sunt umplute cu anticipare interesant de începutul sezonului, după prima zăpadă, și, prin urmare, prima ieșire de pe autostradă, de așteptare pentru tine doar în jurul valorii de următorul viraj al calendarului. De la ultima coborâre pe un snowboard sau pe schiuri a durat aproximativ opt luni, și nu se poate aștepta să urce pe pantă și plonja în jos.

Deci, prima zi pe pistă. Arăți rece ireal - echipament nou glistens sub razele piezișe ale soarelui de iarnă, și tu nu sunt diferite de la un profesionist adevarat. Dar există o problemă. Dacă nu tren corect, vei primi nu cea mai placuta surpriza.

Câteva minute mai târziu, picioarele tale vor arde cu oboseala, inima va sări din piept, iar respirația ta nu invidie chiar pisate un cal de curse. Aveți grijă, deoarece, în această stare, șansele dumneavoastră de a vă răni grav sunt mai mari decât oricând. Și pregătiți-vă pentru faptul că a doua zi va deveni o epavă, și vei simți că recuperarea va dura pentru întregul sezon de iarnă.

Indiferent dacă sunteți un începător sau un profesionist, veți avea nevoie de un program specific de pregătire pentru a vă pregăti pentru sezonul de iarnă. Obiectivele principale sunt forța, rezistența, flexibilitatea și coordonarea. Sarcina principală - de a vă pregăti pentru ieșirea pe pistă, pentru a vă bucura pe deplin de snowboard-ul amețitor!

Stăpânește-ți câteva exerciții-cheie, iar comunicarea cu pantele acoperite de zăpadă va deveni mult mai calitativă și mai lungă, în plus, riscul de rănire va fi substanțial redus. Acest material are un program de instruire de patru săptămâni care vă va ajuta să vă pregătiți pentru o coborâre. Deci, hai să mergem!

Plan de patru săptămâni

Scuze cu un salt

Squats cu sărituri sunt cel mai bun mod de a crește puterea picioarelor și de a dezvolta putere explozivă pentru snowboarding. Aceste calități vor fi deosebit de utile în timpul executării pure a unui salt mare, pe care de mult visezi să-l stăpânești. Începeți exercițiul într-o adâncime ghemuită, cu mâinile în fața lui sau pe centură. Din această poziție, pornim brusc și sari cât mai sus posibil.

Program de instruire pentru snowboarderi

Se întoarce cu clătite (medbola)

Se aprinde cu o clătită (medbolom) consolidarea mușchii trunchiului și, în același timp, să promoveze dezvoltarea abilităților de a porni un snowboard, pentru că intorsaturi înainte și înapoi cu participarea abdos fac parte integrantă din coborârea de pe versantul acoperit cu zăpadă. Ne așezăm pe o saltea de gimnastică, luăm o clătită (medball) și o ținem la nivelul presei abdominale; brațele ușor îndoite la articulațiile cotului.

Putem deflecta ușor trunchiul înapoi și smulgem picioarele de pe podea. Rotiți la stânga și la dreapta și atingeți clapeta (medbola) a podelei de pe fiecare parte. Nu uitați că mușchii corpului trebuie să fie tensionați de-a lungul timpului de efectuare a virajelor de la o parte la alta.

Power push-up-uri

Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii din partea superioară a corpului, iar tehnica explozivă utilizată în împingerea energiei vă va pregăti pentru căderile inevitabile pe pistă. Poziția de pornire - degetele de la picioare în sus pe podea, mâinile la o distanță puțin mai mare decât latimea umerilor.

Capul este pe axa longitudinală a corpului, ochii se uită la podea. La inhalare, încet cât mai adânc posibil, astfel încât articulația cotului să fie situată chiar deasupra planului spatelui. La expirație respingem viguros din podea, îndreptându-ne mâinile. Dacă este greu - începeți cu un accent nu pe șosete, ci pe genunchi.

Ridicați-vă șosetele

Poziția picioarelor pe un snowboard cu un accent predominant pe șosete creează o încărcătură enormă asupra mușchilor vițelului. Urcarea la șosete este un exercițiu care vă va ajuta să vă consolidați acești mușchi, precum și mușchii piciorului și zona gleznei. Din motive de siguranță, acest exercițiu este cel mai bine efectuat într-un suport rabatabil. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, întoarceți ușor șosetele spre exterior. Ține-ți spatele drept, genunchii ușor îndoiți. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Pentru o amplitudine mai mare a mișcărilor, puteți pune un suport de lemn sub picioarele picioarelor. Ridicați înclinați tocurile cât mai înalte, rotindu-te ușor pe deget, împingând mușchii vițelului. Țineți-vă în punctul superior înainte de a merge în jos.

Atacurile de mers pe jos

Căderile sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii picioarelor în ajunul sezonului de snowboard care urmează. Din poziția în picioare facem un pas gigantic înainte și cădem în jos, astfel încât genunchiul piciorului din spate atinge practic podeaua. În acest caz, ambele articulații ale genunchiului trebuie să fie îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade. Facem un început și terminăm acest pas, după care continuăm în același spirit, schimbând alternativ picioarele noastre.

Tragerea pe bara transversală

Când se pregătesc pentru sezonul de iarnă, mulți ignoră mușchii din partea superioară a corpului. Între timp, o spate puternică va da stabilitate, va îmbunătăți coordonarea și va ajuta la menținerea echilibrului. Ca rezultat, curbele vor fi perfecte și vor arăta foarte bine. Luăm bara transversală cu o prindere dreaptă, mâinile pe lățimea umerilor. Rămâne să tragem corpul în sus cât de mult putem.

Călărind o bicicletă sau o bicicletă staționară

Ciclismul este un sport non-core care este grozav pentru snowboarderi. Ciclism promoveaza rezistenta supraomenească a muschilor picioarelor, din cauza pe care le va fi capabil să depășească cursa stayers fără oprire la fiecare 30 de secunde.

Plan de formare de patru săptămâni

Programul de formare propus îmi recomand să rămân patru săptămâni.

luni

Restul între seturi: 60 de secunde

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare