Produse care pot strica antrenamentul

Produse care pot strica antrenamentul
După cum probabil știți, antrenamentul pe stomacul gol duce deseori la slăbiciune, amețeli și scăderea rezistenței. Pentru a împiedica acest lucru, cu o oră înainte de un antrenament, trebuie să mănânci ceva nutritiv și util. Poate fi o salată de fructe ușoare, iaurt cu un procent redus de grăsime sau o banană coaptă. O listă de produse care, dimpotrivă, vă pot strica antrenamentul, căutați mai jos.







1. Legume și leguminoase

Alimente bogate în fibre contribuie la o bună digestie și elimină substanțele nocive, dar pot provoca disconfort și balonare. Pentru a antrena fără surprize, renunțați la leguminoase, semințe, broccoli și tărâțe de paine timp de 2 ore înainte de antrenament. În schimb, încercați să beți un shake de proteine ​​sau să mâncați un măr mic chiar înainte de antrenament.

2. Lapte și produse lactate

Laptele și produsele lactate ocupă un loc important în orice regim alimentar sportiv, dar ar trebui să se abțină cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament. Faptul este că produsele lactate cauzează adesea probleme cu digestia și declinul activității.

3. Băuturi aromate cu îndulcitori

Deși multe băuturi aromate conțin vitamine și minerale necesare corpului nostru, nutriționiștii recomandă să se abțină de la astfel de "asistenți". Faptul este că arome și îndulcitori care sunt conținute în astfel de băuturi perturba echilibrul microflorei intestinale și fac digestia dificilă.







4. Mananca cu multa sare

Conservele, muraturile și nucile încălcă echilibrul apă-sare, care afectează negativ rezultatele antrenamentului. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate și de umflăturile cauzate de umflături, evitați alimentele sărate și prelucrate.

5. Banane verzi

Bananele vă percep cu energie înainte de antrenament, dar trebuie să fiți vigilenți - fructele necoapte sunt slab digerate și cauzează formarea de gaze. Pe coapte și în condiții de siguranță pentru fructele stomacului nu ar trebui să fie pete verzi.

Oua de pui sunt o excelenta sursa de proteine, dar nu au carbohidrati pe care corpul nostru are nevoie inainte de antrenament. În plus, ouăle sunt digerate mult timp, ceea ce înseamnă că veți simți disconfort în timpul exercițiilor.

7. Bucate picante
Sosurile picante și condimentele ajuta la arderea mai multor calorii în timpul zilei, dar înainte de a face exerciții fizice poate declanșa arsuri la stomac.

8. Bucate și cornuri

S-ar putea sa simtiti ca mancarea unui desert inainte de antrenament este o idee buna, deoarece toate caloriile sunt garantate sa arda in timpul activitatii fizice. Dar nu sari la concluzii - o combinație de grăsimi și zahăr în prăjituri sau pe un tort blocuri procesul de cheltuieli a rezervelor acumulate ale organismului, astfel încât să ia timp pentru a deșeurilor.

9. Bare de proteine

Barele de proteine ​​și vitamine sunt bune dacă conțin cel puțin 10 grame de proteine ​​și un minim de zahăr și grăsimi. Dacă bara dvs. conține mai mult de 200 de calorii, este mai bine să o abandonați cu totul.

Combinația dintre cafea și ceaiul verde poate accelera procesul de ardere a grăsimilor, dar poate consuma mai bine aceste băuturi cu cafeină cu 3-4 ore înainte de antrenament. Cercetătorii au efectuat o serie de teste și au descoperit că cafeaua, beată chiar înainte de exercițiu, reduce rezistența în timpul operațiilor cardio. Acest lucru înseamnă că vă veți simți mai vesel, dar vă veți obosi mult mai devreme.

11. Băuturi energetice

În cele mai multe băuturi de energie prea mult zahăr și aditivi artificiali care pot provoca slăbiciune, amețeli și balonare.
Dacă nu aveți suficientă vivacitate, încercați să beți o ceașcă de ceai negru.

12. Suc de mere proaspăt stors

Un pahar de portocal proaspat ne pare a fi un simbol al unui stil de viata sanatos, dar in realitate nu este chiar asa. Sucul, spre deosebire de fructele proaspete, nu conține fibre, ceea ce determină o creștere rapidă a zahărului din sânge și scăderea bruscă a acestuia. Pentru ca energia să dureze mult timp, este mai bine să alegeți fructe proaspete.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: