Prima zi în sala de gimnastică: cum să procedați corect
Cum oamenii subțiri de ieri câștigă 30 de kilograme în plus după sarcină, iar femeile, aparent înclinate spre plinătate, reușesc să păstreze forma ideală? Vom spune cum să vă pregătiți corpul pentru a purta un copil, pentru a da naștere și pentru a păstra conturul "fată" al figurii.
Secretul este simplu: urmărirea în viitor a maternității nu se realizează numai din punct de vedere moral, ci și din punct de vedere fizic. Înainte de a vă face 5 exerciții simple care întăresc mușchii "importanți din punct de vedere strategic" în timpul sarcinii. Oferindu-le 15-20 de minute pe zi, vei pregăti corpul pentru încărcarea viitoare și vei proteja pielea de vergeturi și de căderea.
1. PENTRU CONSOLIDAREA SANATULUI
În timpul sarcinii, glandele mamare cresc cu 1-2 mărimi, iar după hrănirea naturală pierd o formă. Pentru a menține elasticitatea și atractivitatea sânului, faceți o pliere "verticală": înclinându-vă mâna pe perete, îndoiți-o încet și dezbracând-o la cot, ridicând corpul în sus și departe de suport. 15 exerciții pentru sanii drept și stâng alternativ.
2. PENTRU PRESUL FOARTE
Zona abdominală, sau pur și simplu stomacul, are propriile mușchi, care formează presa abdominală. Consolidarea va permite "foarfece" obișnuite și "biciclete", precum și ridicarea corpului la 90 de grade în poziția în sus. Exercițiile pentru presă ar trebui să aibă o atenție deosebită - aceasta va împiedica apariția vergeturilor și a pliurilor postnatale pe pielea abdomenului, care nu poate fi aruncată fără abdominoplastie.
3. PENTRU PĂRȚI ȘI BERIERE ELASTICE
Reducerea tonusului muscular pe partea interioară a coapsei și feselor este o altă problemă care așteaptă toate mamele tinere. Pregătiți picioarele și fesele pentru fluctuațiile ulterioare de greutate va permite clasic și plieți-squat - de 20 de ori în 2 apeluri.
Acestea din urmă se comportă în poziția de "picioare pe lățimea umerilor", cu picioarele lor diluate în lateral: se răsucește încet, la o înălțime de 30 cm de la podea, pentru a nu deteriora articulațiile genunchiului. Apropo, alergând pe loc la muzica preferată este, de asemenea, foarte util!
4. PENTRU CONSOLIDAREA STRAPEI
Boala în coapse de la exerciții excesive în timpul sarcinii nu este despre tine, dacă ai grijă de întărirea mușchilor dorsali înainte de a veni.
Pentru a vă întinde, utilizați "înghiți", în timp ce ridicați picioarele și capul în poziția în sus. Traversați picioarele în poziția de lotus, puneți-vă mâinile înapoi și închideți-le în încuietoare. Îndreptarea umerilor, întoarceți corpul spre dreapta și spre stânga - de 10 ori în 3 seturi.
Si pentru tine si pentru bebelusul din viitoarea minge folositoare - o minge mare (45-95 cm in diametru) pentru incarcare sportiva pe diferite grupuri musculare.
5. EXERCIȚIUL KEGEL
Metoda lui Kegel vizează întărirea mușchilor perineului și a pelvisului, ceea ce este extrem de important în pregătirea nașterii și recuperarea postnatală. Esența exercițiilor constă în alternarea contracției și relaxării musculaturii de la picioare conform formulei 10 și 10 secunde în 3-4 abordări.
Pentru 3-4 luni de încărcare zilnică, este destul de realist să vă pregătiți corpul pentru viitoarele schimbări.
Articole similare
-
Cazul în corp 5 exerciții simple de pregătire pentru sarcină, familie și copii pe
-
Pentru a salva sarcina sau nu, dacă în 1 trimestru a fost luat Unidox solute
Trimiteți-le prietenilor: