Cu cât este aranjată respirația, ce afectează respirația, cum afectează respirația corpul, ce opțiuni pentru reglarea procesului respirator sunt prezente în corpul nostru. Într-unul din articole am analizat deja problema pranayamei și a ceea ce este prana.
Deci, ceea ce trebuie să știți despre începătorii de respirație practică pranayama.
Respirația oricărei persoane poate fi împărțită în 4 părți:
1. Inhalare. În yoga se numește puraka. În timpul inspirației, alveolele sunt deschise, aerul este colectat în plămâni și distribuția oxigenului prin sistemul sanguin începe. La nivel mental, inspirația este plină de diferite emoții, sentimente și inovații.
2. Inhalarea respirației. Kumbhaka. În acest moment, oxigenul este distribuit organelor și țesuturilor corpului.
3. Expirație. În yoga, expirația se numește rechaka. În acest moment schimbul de gaz continuă în plămâni. Prin expirație, dioxidul de carbon este îndepărtat din sânge prin alveole.
4. Respirație întârziată în timpul expirării. În timpul întârzierii respirației la expirație, are loc o puternică transformare și autoreglementare a sistemelor corporale.
În timpul ținerea respirației după expiratie (în special în asanei meditativă fix) acolo Chitta vritti nirodha - adică opri vibrațiile de conștiință pot apărea gânduri pur și simplu încetinire.
Principala regulator de respirație în corpul nostru este dioxidul de carbon. La nivelul cantității de dioxid de carbon din sânge, organismul este orientat atunci când centrul respirator activează asupra procesului de inspirație. Respirația umană este adaptată foarte bine la munca musculaturii umane - principalul producător de dioxid de carbon din organism. Când dioxidul de carbon din sânge devine prea mult, receptorii îl detectează și încep să transmită semnale către centrul respirator, că este timpul să începeți să îmbogățiți sângele cu oxigen și să inhalați. Această caracteristică are partea opusă - o suprapundere prelungită a oxigenului din sânge, cu o lipsă de dioxid de carbon, poate fi dăunătoare organismului.
În timpul inspirației, se activează sistemul nervos simpatic, care este responsabil de procesele de activare și tensiune. În timpul expirării, departamentul parasimpatic al sistemului nervos activează - este responsabil pentru relaxare. Întinzându-se treptat exhalarea, cu o respirație profundă completă, puteți calma sistemul nervos și să vă liniștiți fără a recurge la sedative.
Următorul lucru care nu este inutil va fi cunoașterea respirației - capacitatea vitală a plămânilor sau "volumul vital al plămânilor". Volumul vital al plămânilor este volumul maxim de aer care poate fi plasat în plămâni. Volumul de viață al plămânilor în medie cu circa 4000 centimetri cubi (aproximativ 4 litri de aer). Există oameni care au un volum pulmonar de 6 litri. Volumul plămânilor depinde de stilul de viață, locul de reședință, creșterea, greutatea, bolile genetice, sănătatea generală. De exemplu, la persoanele care locuiesc la nivelul mării, volumul de viață al plămânilor este mai mic decât volumul de viață al plămânilor care trăiesc în mare în munți. Volumul de viata al fumatorilor plamani este mult mai mic decat volumul de viata al oamenilor lumina care nu fumeaza. Dacă locuiești în munți, în timpul respirației, învață un pic mai puțin oxigen decât oamenii care trăiesc pe câmpie. Și este vorba de oameni care suferă de condiții hipoxice, sunt considerați ficat de lungă durată (de exemplu, ficatul de lungă durată caucaziană).
- respirația profundă a yoghinilor ajută la utilizarea volumului maxim al plămânilor, utilizând întregul volum vital.
- respirația prin gură nu este naturală. Nasul conține un mucus special, care ajută la reținerea particulelor de praf și a virușilor, când aerul trece prin sinusuri. Acest mucus conține substanțe care ucid unele bacterii. După aceea, mucusul este îndepărtat independent de nas (după ce tot suflați nasul?) Sau puteți să-l ajutați să practice shatkarm (de exemplu, jala neti). Inhalează prin nas, chiar și pe vreme rece, aerul are timp să se încălzească un pic și să fie curățit prin trecerea sinusurilor, și posibilitatea de a răci lumina devine mai mică decât atunci când respirație, prin gura.
- majoritatea oamenilor moderni respira un tip mixt superficial de respirație, cu un volum inspirator de aproximativ 500 ml. Yoga poate respira un piept plin și o respirație profundă profundă - după cum am fost comandat de natură.
După ce ne-am ocupat de principalele componente ale procesului respirator, vom aborda tipurile de respirație.
Există 4 tipuri principale de respirație:
- respirația care umple partea inferioară a plămânilor și mișcă peretele abdominal, dacă este relaxată sau crește presiunea intraabdominală - dacă mașina abdominală este tensionată. Această respirație se numește tipul de respirație inferior.
- respirația medie. Se efectuează datorită mișcării mușchilor intercostali. Există o deschidere a pieptului și umplerea cu aer a părții medii a plămânilor.
- partea superioară sau respirația claviculară. Partea superioară a plămânilor este umplută cu aer. Clavicule ușor ridicate.
- respirație profundă profundă. Respirația, în care există o umplere completă a plămânilor cu aer și ventilația lor completă. Respirația completă combină cele trei tipuri anterioare de respirație, conectate în serie.
Respirația profundă este foarte benefică pentru corpul uman. Datorită conexiunii de respirație cu sistemul nervos, o respirație completă profundă ajută la armonizarea sistemului nervos, stimulează digestia, calmează, normalizează tensiunea arterială, exercită un efect puternic regenerator asupra organismului ca un întreg.
Tehnica de respirație completă
Despre umplerea profundă a respirației profunde într-o stare relaxată relaxată. Pentru a stăpâni o respirație profundă profundă în stadiul inițial, postura situată pe spate într-o stare relaxată sau shavasana este potrivită. Respirația profundă are loc fără probleme, fără mișcări bruște de mușchi și jerking (aceasta vine ca o practică de stăpânire).
1. Ne așezăm pe spate. Ne acoperim ochii. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Palmele sunt îndreptate în sus. Ne relaxăm. Atenția este transferată la respirație. Mai întâi simțim cum are loc respirația și cum are loc expirarea. Acordați atenție trecerii aerului cu inspirație de-a lungul pasajelor nazale, în sinusuri, de-a lungul gâtului. Apoi, atragem atenția asupra aerului de jos, urmărind cum aerul umple corpul din interior, umflând ușor plămânii. Cu o expirație efectuăm aerul în direcția opusă, urmărind cum mușchii respiratori și aerul relaxează, împreună cu stresul părăsesc corpul. Continuăm să respirăm liber și să privim respirația. Se adaugă observarea temperaturii aerului la inspirație și la expirație. Observați cum inspiră aerul răcit cu aer ușor sinusurile și gâtul, trecând peste ele. La expirație, corpul încălzit de corp, încălzește aceste locuri. Respirăm timp de 2-3 minute.
2. Fără a vă deschide ochii, puneți mâna stângă pe stomac chiar deasupra ombilicului. Cel drept este plasat în centrul toracelui. Continuăm să respirăm liber și să urmărim respirația. Acum se adaugă încă o senzație: senzația de mișcare a pieptului și a abdomenului în timpul inhalării și exhalării. Acum ne simțim respirația și cu mâinile noastre. Acordați atenție tipului de respirație. Ce este? superioară - respirație sân primar și se umple partea superioară a plămânilor cu aer (activitate de sens si de san de umplere mana dreapta inspirare), în partea de jos - activitate de umplere primul stomac (plamani mai mici) și senzație în zona stângă a buricului pe inhalare. Majoritatea oamenilor moderni au un tip mixt de respirație (când apare atât umflarea părților superioare, medii și inferioare ale plămânilor, cât și schimbarea lor constantă). Continuăm să observăm respirația timp de 2-3 minute.
3. Acum trecem de la respirația voluntară la gestionarea treptată a acestui proces. Noi facem "pre-exhalare", expirând aerul de rezervă din organism cu efort. Astfel, ombilicul se apropie cât mai mult de coloana vertebrală, ca și în practica agnisarului dhauti. După aceea, prin inhalare umplem partea inferioară a plămânilor (abdomenul), simțim activitatea cu palma stângă în abdomen. Nu lăsați aerul în mijlocul și în partea inferioară a plămânilor. După umplerea părții inferioare a plămânilor, efectuăm o expirație completă, relaxându-ne mai întâi muschii respiratori și apoi generând o altă pre-exhalare forțată. Continuăm să respirăm cu respirația inferioară timp de 3-5 minute. Observăm senzațiile și respirația.
4. Treceți fără probleme la umplerea consistentă a părților inferioare și mijlocii ale plămânilor. Mai întâi vom face o expirație completă, apoi vom umple partea inferioară a plămânilor, apoi cea centrală și apoi o expirație completă. Urmărind respirația și senzațiile. Respirați cu o astfel de respirație 3-5 minute.
5. Continuăm respirația profundă. Noi oferim o expiratie completă, cu respirația-umple succesiv plamanii - prima umple partea de jos a plămânilor, apoi media, apoi regiunea pieptului și porțiunea superioară a plămânilor. În timpul umplerii părții superioare a plămânilor, simțim o ridicare a pieptului și o ușoară creștere a claviculelor până la urechi. Expirarea este arbitrară. Respirăm timp de 3-5 minute.
6. Continuăm să primim o respirație profundă, dar acum facem o expirație controlată consecventă. După o respirație completă, respirați aerul plămânilor de jos în sus. În primul rând, expirăm aerul din partea inferioară a plămânilor, apoi din mijloc, după care coborâm pieptul și claviculele. Raportul dintre lungimea inspirației și expirație este de la 1 la 2. Adică exhalarea este de aproximativ două ori mai mare decât inspirația. Respirăm aproximativ 5 minute.
7. Continuăm să egalizăm durata de inspirație și de expirare. Respiram cu respirație profundă, umplem plămânii de jos în sus cu o inspirație, golind de jos în sus cu expirație. Raportul v = doha până la expirarea de la 1 la 1. Continuăm să respirăm timp de 3-5 minute. Mișcarea netedă a mușchilor respiratori. Observăm senzațiile. În timp, ne așezăm brațele relaxate de-a lungul corpului și continuăm să respirăm complet fără mâini.
Întinzând și prelungind expirația, se poate ajunge la un calm treptat al sistemului nervos.
După stăpânirea plină de respirație, întinzându-ne, vom proceda la stăpânirea respirației profunde în timp ce stăm. Pentru aceasta, luăm una dintre asanele meditative, cea mai bună dintre toate vajrasana sau padmasana, stăm cu o spate dreaptă și facem în mod consecvent punctele 2-7, descrise mai sus, doar stând într-o asana meditativă. După ce a fost stăpânită respirația plină de ședere, este necesar să o completați cu o nuanță importantă. În cazul inhalării, tensionăm partea inferioară a abdomenului, astfel încât, în timpul inspirației, apare o creștere a presiunii intra-abdominale, iar circulația sângelui în organele pelvine și intestinale se îmbunătățește. În cartea sa "Pranayama - calea spre misterele yoga", André Van Leesbeth spune că Pattabhi Joyce a învățat astfel de respirații în cursurile sale de yoga Ashtanga-Vinyasa.
respirație completă permite prepararea mușchilor respiratorii odihnă Pranayamy, care se bazează pe diferite tipuri de respirație. Practica respirație profundă poate fi un plin și în picioare, în picioare într-o poziție neutră, punând picioarele pe lățimea bazinului, picioare coaste paralele, genunchii usor indoiti (elimina tensiunea de la genunchi), împingând ușor pelvisul înainte (tensiune scăpărilor de la brâu).
Toate armonia, conștiința, fericirea, sănătatea și succesul!
Ne vedem pe covor!
Articole similare
-
Tot ce este necesar pentru maestru - începători și nu foarte
-
Cum să sacrificați un pas cu pas instrucțiuni pas cu un video pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: