Plus pentru fiecare 100 de metri de coborâre
Având în vedere diferența de greutate rucsaci și greutatea participanților, omul mediu într-o excursie pe jos de munte în Alpi, pentru fiecare zi de suspendare consumat 500 de calorii mai mult decat o femeie obisnuita. Omul Bulky petrece un alt 300-400 de calorii mai mult o femeie minion cu încă 300 de calorii mai putin. Este important de notat că această aritmetică este corectă numai în Alpi, în cazul în care există întotdeauna posibilitatea de a organiza zabrosku de combustibil și produse la fiecare trei până la cinci zile, iar în cazul în care diferența în greutatea rucsaci, bărbați și femei nu depășesc 10-12 kg. Cursa complet autonom în munții din Asia Centrală, diferența de greutate de sex masculin și feminin rucsaci va avea 15-25 de kilograme, iar prima jumătate a omului de campanie va cheltui aproape 1.000 mai mult kcal un erou și toate 1500 de calorii mai mult decat mersul pe jos, cu frumusețea.
Pentru a calcula încărcăturile într-o excursie montană din Alpi și pentru a alcătui meniul zilei, puteți utiliza tabelul următor pentru dependența consumului de calorii de greutatea participantului (împreună cu rucsacul) și natura muncii pe care o face pe traseu. Efectuând calcule pentru un grup real și o rută specifică, puteți recurge la rotunjirea rezultatelor și la media ponderii participanților. Calculând exact fiecare calorie nu are sens, deoarece toate cifrele din această contabilitate de calorii sunt în mod inerent foarte aproximative.
Planul de navigație în timpul trecerii montane ar trebui să difere foarte mult, deoarece atât starea fizică a participanților, cât și încărcătura pe traseu variază semnificativ în fiecare zi care trece. Cea mai importantă este schimbarea stării fizice a participanților, încărcarea reală pe traseu, precum și aspectul navigației ar trebui modificate doar din acest motiv. Principala specificitate a drumeții în Alpi este faptul că grupul la fiecare trei, cel mult cinci zile, are posibilitatea de a face orice ajustare a aspectului marș: lăsați prea mult sau cumpărați cei lipsă. Prin urmare, Alpii sunt un loc ideal pentru erorile nepedepsite ale nachprod.
Perioada de aclimatizare
Durata perioadei de aclimatizare este de 3-6 zile. Pentru a reduce acest lucru este posibil, dacă în ultimele zile înainte de plecare pe o rută pentru a face drumeții de o zi liberă. Dar acest lucru va funcționa numai dacă este necesar să petreceți cel puțin trei perechi de zile înaintea campaniei. Catering și camping în aceste excursii week-end ar trebui să fie exact la fel ca în plimbare planificate de mai multe zile. Aclimatizarea preliminară este foarte eficientă și utilă pentru organism, mai ales în primii ani ai biografiei turistice și pentru cei care nu merg adesea pe perioade de week-end în timpul anului. Turistii studenti din Ural se adapteaza mai usor si mai repede de doua ori decat omologii lor din Rusia Centrala, deoarece in Ural exista pur si simplu unde sa mergi la sfarsit de saptamana. LDPE în turiștii din Ural reprezintă două treimi din durata totală a călătoriilor pe an. În același timp, în special în rândul turiștilor din Chelyabinsk, încărcăturile în timpul drumețiilor de week-end sunt comparabile cu încărcăturile din excursia mare. Încărcarea turiștilor din Rusia Centrală, datorită teritoriului plat, călătoriile în weekend nu este foarte mare, 500-700 de metri pe verticală pe zi sau pe o duzină de kilometri de-a lungul șanțurilor de piatră nu se găsesc undeva.
Caracteristica principală a perioadei de aclimatizare într-o excursie de mai multe zile - restructurarea funcționarea organelor interne ale organismului de a se adapta la noile condiții. În comparație cu viața urbană se schimbă totul: sarcina pe mușchii, somnul, echilibrul de apă și sare, natura și regimul de nutriție, etc. Înainte de drumeții de formare predpohodnaya și aclimatizare poate facilita foarte mult organismul să-l creează dependență. Dar grupul de campanie are doar două controale un impact asupra termenilor și condițiilor de aclimatizare - un aspect tabără și un calendar pentru ruta. Atât autoritatea de reglementare trebuie să acționeze interconectate. Este imposibil de a facilita sau accelera aclimatizarea numai prin aspectul tabără. Natura traseului, ritmul și calendarul trebuie să fie conforme cu un aspect tabără acea perioadă, iar dispunerea taberei în timpul aclimatizare ar trebui să ia în considerare reducerea apetitului participanților și a redus capacitatea organismului de a digera anumite alimente, în special grăsimi, dar, de asemenea, proteine, și într-o anumită măsură și carbohidrați complecși . Dacă încă în oraș timp de 3-5 zile înainte de campania merge pe o dieta si meniu, obișnuirea organismului, cel puțin, la produsele alimentare tabără marș este mult mai ușor.
Meniul de probă pentru primele trei zile de trekking (prima etapă de aclimatizare)
Meniul de probă pentru celelalte două zile de drumeție (a doua etapă de aclimatizare)
Meniul pentru perioada de aclimatizare va necesita ajustări semnificative ale aspectului standard de mers pe jos. Cel mai bine este dacă în această parte a traseului nu există alte produse în rucsaci și toate produsele din partea principală a rutei vor fi în transport.
Partea principală a traseului
Tabărați cu aspect de calorii 2400-3400 kcal în munții asiatici vă permit să călătoriți în condiții de siguranță timp de cel mult 15-25 de zile. În Alpii, datorită oportunității la fiecare coborâre spre vale, vizitarea unei cafenele sau magazin, restabilirea puterii organismului foame, durata călătoriei pe astfel de planuri de camping moarte poate fi mărită pentru o altă săptămână. Plecând de la cele de mai sus, partea principală a traseului în munții din Asia Centrală trebuie să aibă o durată de 6-12 zile, iar în Alpi poate fi mărită la 12-18 zile. Strict vorbind, dieta, în care postul se alternează cu alimentația, cea mai naturală dietă pentru oameni, astfel încât de milioane de ani strămoșii noștri au mâncat, deoarece depindea de vânătoarea cu succes.
De obicei, meniul pentru partea principală a traseului este compilat timp de 3 zile, apoi se repetă de câte ori este necesar. Cu o varietate atât de slabă de produse, care de obicei au machete, este o abordare foarte rezonabilă. Dar, de fapt, în oraș, meniul nostru în timpul săptămânii nu este mult mai diversificat. Prin urmare, fiecare obiectiv ar trebui să prevadă organizarea unei sărbători (de obicei pentru cină), iar mâncărurile de la acest sărbătoare ar trebui să fie nu numai abundente, ci și diverse. Greutatea totală a produselor în partea principală a rutei, în funcție de durata călătoriei, este cuprinsă între 5 și 10 kilograme pe participant. În călătorii lungi această greutate este mai bine împărțită în două picături. Pe o excursie la Alpi acest lucru este foarte ușor de făcut.
Meniul de probă pentru partea principală a traseului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: