Cât de mult poate fi o femeie însărcinată mai bună?
Este o greșeală să credem că o femeie gravidă ar trebui să mănânce pentru doi. În nici un caz nu trebuie crescute porțiunile. O atenție deosebită trebuie acordată nu cantității, ci calității alimentelor. În mod normal, o femeie care așteaptă un copil poate recupera 10-12 kilograme. Aceasta include greutatea copilului, lichidul amniotic, uterul extins și o creștere mică a greutății mamei viitoare.
Medicii spun că, în primele 6 luni, aportul de calorii al unei femei însărcinate nu ar trebui să crească, dar după o jumătate de an este de adăugat 200 kcal. Acest lucru este necesar deoarece copilul începe să crească activ în al treilea trimestru și va avea nevoie de aceste calorii.
Ce ar trebui să fie inclus în dieta unei femei însărcinate
Cel mai simplu mod de a număra calorii poate fi un meniu precompilat. Femeia ar trebui să mănânce pe deplin și în mod divers, astfel încât bebelușul să poată obține toate substanțele necesare.
Greutatea în exces la femeile gravide provoacă produse dulci, făină și grăsime, precum și fast-food. Totul este standard: trebuie doar să înlocuiți toate acestea cu substanțe utile. De exemplu, carnea grasă este perfect înlocuită cu pui fiert, curcan, iepure. Ele sunt bogate în proteine, care este atât de necesar pentru viitorul mamă și copil.
De două ori pe săptămână, o femeie aflată într-o poziție trebuie să mănânce o porție de pește fiert, coaptă sau coaptă. La urma urmei, conține fosfor și calciu. Peștele și carnea sunt cel mai bine combinate cu un vas de legume sau de cereale. Deci, toți nutrienții sunt cel mai bine absorbiți.
O alternativă fină la deserturile dulci va fi brânza de vaci cu fructe sau fructe de pădure. De la un astfel de tratament, mama insarcinata nu va obtine un kilogram suplimentar si va primi de asemenea multe micronutrienti utili.
Nutriția femeii gravide trebuie împărțită, toate mesele trebuie împărțite în 5-6 vizite. Apoi, cazurile de supraalimentare și foamete severe sunt practic eliminate. Ca gustări poți scăpa de fructe sau o mână mică de nuci.
Pentru a evita foamea severă, medicii recomandă să mănânce mai multe băuturi sănătoase: băuturi din fructe de fructe de pădure, ceaiuri din plante, sucuri de fructe diluate, apă fără gaz. Băuturile vor ajuta la umplerea deficitului de vitamine și puțin pentru a întuneca sentimentul constant de foame.
Pentru a facilita aderarea la dieta corectă în timpul sarcinii. Este necesar să treci la ea deja în avans în faza de planificare. Atunci femeia nu va avea probleme și greutatea va fi tipărită conform normei.
Articole similare
-
Cum să numărați perioada de sarcină a săptămânii sau a lunii, inforesist
-
Cum este corect atunci să elaborăm un program de lucru pe bază de rotație
Trimiteți-le prietenilor: