Noaptea devreme pentru mulți pare să fie tortură și uneori chiar imposibilă. Corpul încă încearcă să rămână în repaus și să doarmă, astfel încât organismul se supune greșit, iar mintea pentru câteva minute este inhibată. Unii trebuie să aștepte câteva ore înainte să se trezească complet și să se simtă vesel. Nu întotdeauna ajută doar la spălare, deoarece trezirea depinde în primul rând de starea articulațiilor și a mușchilor.
Exercițiul de dimineață este cel mai simplu și mai convenabil mod de a vă bucura imediat după somn. Din păcate, la vârsta adultă, oamenii rareori fac gimnastică, deși din copilărie încearcă să-i învețe pe toți. Care este beneficiul acestui proces?
Beneficiile încărcării și încălzirii dimineața
- Mișcările și mușchii se încălzesc. Dacă dormiți într-un pat incomod, după somn, mușchii devin amorți și în dimineața următoare există durere și disconfort. Încărcarea vă ajută să le eliminați în cel mai scurt timp.
- Starea de spirit este în creștere. Activitatea fizică îndepărtează rapid gândurile neplăcute și facilitează procesul de trezire, din cauza a ceea ce dimineața nu pare a fi urâtă și într-o zi nouă puteți să faceți un zâmbet.
- Organismul primește o încărcătură de energie. care poate fi suficient pentru restul zilei.
Plecând de la toate faptele de mai sus, putem concluziona că exercițiul de dimineață este necesar pentru fiecare persoană care dorește să-și mențină corpul într-un ton și să rămână sănătos.
Care este diferența dintre exercițiile de dimineață și alte încărcături?
Mai întâi de toate, deja cu numele de "taxare", puteți ghici că ar trebui să acorde taxa de energie pentru întreaga zi înainte. Ar trebui să fie ușor și nu stresant, spre deosebire de antrenament, care nu vizează menținerea corpului în tonul său, ci la epuizarea acestuia din cauza tensiunii musculare puternice. După antrenament, de obicei, doriți să vă odihniți bine, deoarece petrec multă energie și energie.
Adesea, oamenii încearcă să înlocuiască încărcarea ușoară cu jogging de dimineață după mai multe exerciții de forță. În ciuda faptului că această abordare durează mai mult timp (în medie, aproximativ o oră), nu dă rezultatul dorit. La urma urmei, încărcarea este un set de exerciții diferite, care vizează numai încălzirea articulațiilor și a mușchilor.
Puterea poate fi efectuată, dar este mai bine să o faceți în după-amiaza sau mai aproape de seară, iar tipul de exerciții trebuie să fie selectat individual, acordând atenție regimului zilei, pregătirii fizice generale și dorințelor.
Încărcarea corectă în dimineața durează doar 15-20 de minute și constă dintr-un set de exerciții cele mai simple. A face acest lucru merită, chiar dacă o persoană nu exercită și nu recurge la alte sarcini fizice pe parcursul zilei.
Regulile de aur ale exercițiilor de dimineață
Deși setul de exerciții este elaborat individual, în funcție de posibilități și dorințe, există câteva reguli de bază pentru taxare, care ar trebui, în orice caz, urmate:
- Încărcarea nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute. astfel încât organismul nu are timp să se obosească în proces.
- Cel mai bine este să alegeți un playlist adecvat pentru exercițiile de dimineață, deoarece este mai ușor și mai distractiv să redați muzică, ceea ce va aduce curaj și aspirație. Este recomandabil să alegeți melodii ritmice, cu care să puteți mișca în timp și să coordonați respirația.
- Trebuie să alegeți un grad de încărcare, care va fi confortabil de făcut și după aceea nu va exista nici un sentiment de oboseală.
- Desigur, taxarea ar trebui să fie regulată și sistematică. Cel mai bine este să o faceți în fiecare zi în același timp.
Ce anume trebuie să faceți în timpul încărcării?
Exercițiile pentru exercițiile de dimineață sunt foarte diverse. În acest proces, trebuie să utilizați cât mai mulți mușchi.
Puteți începe de la gât. Pentru a face acest lucru, întoarceți mai întâi capul în direcții diferite, apoi în pante și al treilea punct - rotirea lentă într-un cerc. În timpul executării acestor sarcini este mai bine să vă păstrați ochii deschiși, mai ales dacă aparatul vestibular nu este în ordine.
După ce ți-ai întins gâtul, poți să faci exerciții pentru mâini. Primul vine rotația pumnilor, datorită căruia încheieturile încheieturilor se încălzesc. Acest lucru este mai bine făcut dacă degetele sunt blocate într-o "blocare". Apoi, umerii se rotesc, împreună și la rândul lor. Mâinile complet îndreptate, puteți trece la rotația lor circulară. Pentru a roti coatele, trebuie să atingeți degetele umerilor și să rotiți cu mâinile îndoite, mai întâi dintr-o parte și apoi pe cealaltă.
Exercițiile pentru picioare sunt la fel de simple. Mai întâi puteți efectua leagănurile picioarelor, la rândul lor, cu fiecare picior înainte și înapoi. Apoi alternanța se ridică pe laturi. Mișcările circulare în articulațiile genunchiului vor ajuta la scăderea durerii în genunchi și la facilitarea mersului pe jos. Squats sunt, de asemenea, un exercițiu pentru picioare, în timpul căruia nu puteți rupe călcâiul de pe podea și vă puteți ține brațele întinse în fața dvs.
După o mică încălzire pentru părțile individuale ale corpului, începe exercițiile pentru întreg corpul.
- Pante. Acestea sunt efectuate atunci când picioarele sunt pe lățimea umerilor, partea din spate este dreaptă și uniformă. Înclinându-vă, trebuie să ajungeți la podea, este recomandabil să o atingeți cu degetele sau chiar cu mâinile, în prezența unei întinderi bune. Faceți pante încet și lin, fără mișcări bruște.
- Mișcarea pelvisului. Acest punct este similar cu procesul de rotație a cercului. Palmele ar trebui să fie pe centură, mișcările circulare sunt netede. Nu ar trebui să provoace disconfort și cu atât mai multă durere.
- Se înclină în direcții diferite. Picioarele sunt din nou pe lățimea umerilor, această poziție oferă stabilitate. O mână rămâne pe curea, cea de-a doua se întinde cât mai mult posibil. După două sau patru pante într-o direcție, mâinile se schimbă.
- Rotația întregului corp. Trebuie să vă îndoiți brațele în coate, puteți chiar să vă blocați degetele cu un "încuietoare". Turnurile sunt efectuate de întreg corpul, în timp ce picioarele rămân nemișcate. Primele rotații se fac într-un fel, apoi celălalt.
Există, de asemenea, câteva exerciții suplimentare pe care le puteți adăuga opțional la exercițiile de dimineață. Acestea sunt antrenamente standard, cum ar fi:
- împingerea de pe podea;
- balansarea presei;
- rotația unui cerc special conceput;
- exerciții folosind gantere ușoare sau medii.
Principalul lucru nu este acela de a suprasolicita corpul, deci alegerea actiunii trebuie abordata cu intelepciune, pre-calculata propria forta. Dacă unul dintre exercițiile enumerate mai sus este dat prea tare, cauzează un sentiment de oboseală sau disconfort extrem, trebuie să renunțați la această acțiune și să o înlocuiți cu ceva mai adecvat.
Citiți mai multe despre sport:
Cum de a pierde in greutate prin incarcare?
În plus față de setul standard de exerciții, există un exercițiu de dimineață special conceput pentru pierderea în greutate. În acest caz, alte trei se adaugă la principalele reguli de punere în aplicare a acestuia:
- Cu jumătate de oră înainte de antrenamentul de dimineață, trebuie să beți un pahar de apă caldă. Apoi, organismul va trezi procesele metabolice care accelerează pierderea în greutate.
- Intervalul dintre exerciții trebuie să fie mai mic de un minut. pentru a nu încetini procesul de ardere a caloriilor.
- Antrenamentul trebuie să aibă loc în mod necesar pe un stomac gol. Poți să mănânci micul dejun după el.
Firește, doar încălzirea dimineața nu este suficientă pentru a scăpa de excesul de greutate. Ar trebui să fie combinată cu o nutriție adecvată și o activitate fizică pe tot parcursul zilei. Dar trebuie să începeți mici, și anume cu cinci exerciții de dimineață. care au un efect deosebit de benefic asupra organismului.
- Apăsați. Trebuie să vă culcați pe spate și să vă îndoiți picioarele și apoi să le trageți cu tot corpul. Cel mai bine este să vă îndepărtați mâinile de cap.
- Continuând să mintă, ridicați lent și ușor picioarele la un unghi uniform. după câteva secunde, aducându-le înapoi în poziția lor inițială.
- Poți să te urci în picioare și să începi să faci atacuri la rând cu ambii picioare. Spatele trebuie să fie plat, iar palmele se sprijină pe talie.
- Genuflexiuni. Acest punct era deja în sarcina generală, dar vreau să-l menționez aici separat, deoarece squats sunt bune pentru întregul corp și ard calorii bine. În acest proces trebuie să controlați respirația, expirând în momentul coborârii și expirării la îndreptare.
- Imitarea banda de alergare. Călătorii liniste sau alergări în loc de treizeci de secunde, cu genunchii înalți și măsurarea respirației.
După ce ați încercat câteva exerciții diferite, puteți alege programul complex care va afecta cel mai bine corpul. În plus, pentru a obține efectul dorit în gol trebuie să fie completate exerciții de dimineață astfel de lucruri ca un somn bun, nutriție bună, și o cantitate mare de apă consumată pe tot parcursul zilei.
Cum va afecta exercițiul regulat organismul?
În plus, va fi mult mai ușor să vă treziți, după ce exercițiile de dimineață vor îmbunătăți starea generală a corpului. Lucrarea aparatului auditiv, vizual și vestibular va deveni agravată. Îmbunătățește în mod semnificativ circulația sângelui, normalizează activitatea mușchiului cardiac și accelerează fluxul sanguin venos.
exercițiu complex dimineața este de asemenea bun pentru sistemul nervos central, elimină condiția frânată care poate însoți de multe ori o persoană pe tot parcursul zilei, după somn.
În timpul exercițiilor de dimineață, corpul este destul de saturat cu oxigen. Aceasta întărește articulațiile, întărește mușchii și afectează pozitiv activitatea plămânilor.
executie regulată de exerciții simple în dimineața și îmbunătățește temperează corpului, care rezultă în ordinea nu este numai fizic, ci, de asemenea, starea mentală și emoțională, precum și pregătirea pentru stresul viitoare pe tot parcursul zilei. Unele exerciții ajută la scăderea în greutate.
Dacă efectuați acțiuni alese în mod corect, aceasta va îmbunătăți, de asemenea, starea dumneavoastră de spirit și se va adapta cu ușurință la instruirea ulterioară.
Îmbunătățirile pot fi observate după câteva săptămâni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: