Dorind să devină mai subțire, femeile au mai multe șanse să caute informații despre cum să reducă volumul corpului inferior - picioare și șolduri. Cu toate acestea, nu puteți ignora partea superioară a corpului. Umeri, brațe și talie, de asemenea, trebuie să fie păstrate în formă. Astăzi, vom vorbi despre cum să obțineți acele umeri de slăbire care vin, talie de slăbire, exerciții pentru slăbirea mâinilor pentru că acest lucru va rezulta. Aceasta este o gimnastică eficientă. Poate fi efectuată acasă, la un moment convenabil. Primele rezultate veți aprecia după 2 săptămâni de cursuri obișnuite.
Exerciții pentru slăbirea brâului umărului și a mâinilor
1. Împingeți ambele brațe în jurul lor și strângeți-le. Rotiți-le, încercând să desenați un cerc cu cel mai mic diametru de 20 de ori.
2. Ține-ți mâinile în fața ta, închizându-ți coatele și antebrațele. Încercați să le ridicați cât mai mult posibil și țineți-le în această poziție. Veți simți tensiunea și tensiunea musculaturii brâului umărului. Faceți un minim de 3 seturi de 15 ori.
3. Strângeți ușor tricepsul cu ajutorul acestui exercițiu. Vei avea nevoie de un scaun. Întoarceți-vă spatele la el, odihniți-vă mâinile într-un fotoliu și loviți-vă puțin înainte. Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept, păstrând greutatea corpului. Este de ajuns 2 abordări de 10 ori.
4. Împrăștiați-vă brațele în jurul lor, strângeți-le și trageți lent în spatele lor, apoi întoarceți-le înapoi foarte încet.
5. Ea arde grasime bine pe umeri de un exercițiu pentru a întinde fibrele musculare situate în această parte a corpului. Îmbrăcați membrele din încuietoarea din spate (în diagonală) și trageți-le unul către celălalt timp de câteva secunde.
6. Push-up-uri va ajuta să scapi de falduri urât în regiunea umărului și ușor podkachat mușchii de pe mâini. Adoptați accentul de a vă întinde și faceți 10 push-up-uri pentru o abordare. Dacă sunteți începător, la început puteți minimiza sarcina ridicând doar partea superioară a trunchiului.
7. În timp, sarcina este mărită și se efectuează împingeri, ridicându-vă picioarele la o înălțime, de exemplu, pe canapea. În acest caz, membrele superioare se sprijină pe podea. Faceți 3 seturi de împingeri 3-4. În fiecare zi, creșteți numărul push-up-urilor cu 1.
8. Luați gantere cu greutatea de până la 1 kg, întinzându-și mâinile în față. Țineți-le timp de cel puțin 30 de secunde, apoi le coborâți lent. Repetați exercițiul de 20 de ori. Același lucru este recomandat să faceți cu mâinile diluate pe laturi.
Talie de slăbire - Exerciții
Fiecare femeie vrea să vadă un stomac plat, dar această parte a corpului, cu coapsele, este cea mai înverșunată. Este necesar doar să vă relaxați puțin și să vă permiteți să mâncați exces, deoarece talia reacționează imediat cu o creștere a volumului. Cum să-l păstrați în formă? Pentru a slăbi talia, de asemenea, există exerciții eficiente, să vedem care dintre ele.
Preîncălziți mușchii înainte de a începe exercițiile. Puteți face o alergare în loc sau 5 minute pentru a dansa la muzică. Un alt salt pe frânghie (2-3 seturi de 50 de salturi).
1. Dacă aveți acoperiș metalic (greu) sau hula-hoop la domiciliu, atunci nu este dificil să îndepărtați depunerile de grăsime din abdomen și lateral. Rotiți-l timp de cel puțin o jumătate de oră zilnic, menținând mușchii presei ocupați. Această pregătire vă va permite să ardeți excesul de calorii și să întăriți toate fibrele musculare situate în zona abdominală.
2. Pentru a taliei a devenit subțire, aveți nevoie pentru a scăpa de stratul de grăsime pe laterale. Pantele ajuta în acest sens. Puneți-vă mâinile pe șolduri, puneți-vă picioarele, concentrându-vă pe lățimea umerilor. Înclinați corpul, menținând picioarele cât mai joase, la prima în partea dreaptă, apoi spre stânga. Ține-ți spatele drept. Când efectuați 40 de pante în fiecare direcție, puteți face o pauză de două minute, apoi faceți pantele înainte și înapoi același număr de ori.
Poziția corpului - în picioare, picioarele fixate la o distanță una de cealaltă, mâinile apropiate în spatele capului. Înclinați-vă încet încet, încercând să atingeți cotul drept al genunchiului opus de 15 ori. Apoi repetați exercițiul, îndoind celălalt genunchi cu cotul stâng.
4. Stabiliți-vă picioarele, îndreptați-vă spre lățimea umerilor, înclinați-vă cât mai mult posibil, cu mâinile în spatele dvs. Rotiți ușor carcasa spre dreapta și spre stânga timp de 2 minute. În acest caz, sarcina se încadrează exact pe mușchii laterali ai abdomenului și ale presei.
Exerciții pentru slăbirea taliei întins pe spate
6. Următorul exercițiu eficient va ajuta tonul și întinderea fibrelor musculare în abdomen. Așezați-vă pe podea, ascunsă sub tălpi. Mâinile trageți în sus, înclinați ușor corpul în primul rând într-unul, apoi în cealaltă parte. Faceți acest lucru cât mai lent posibil, urmăriți postura.
Amintiți-vă că principalul lucru în formare este regularitatea. Dacă în fiecare zi să se angajeze în cel puțin 20 de minute, apoi treptat, depozitele de grăsime vor dispărea, iar mâinile, umerii și talia se vor schimba. Un alt punct important - dacă nu ați făcut sport înainte, primele două săptămâni de încărcare ar trebui să fie minime, altfel există riscul de a se ridica. Dorința de a mânca o mulțime va dispărea, de asemenea, în sine în 2-3 săptămâni. Nu personalizați evenimentele ...
Olga Samoilova, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: