Multe femei știu cu ușurință cât de greu este să scapi de excesul de greutate pe mâini, chiar și după ce ai adus ordinea în restul corpului. Din păcate, în acest caz, nici dieta, nici ajutorul de repaus. În acest articol, prezentăm un set al celor mai populare exerciții eficiente pentru reducerea cantității de mâini și a brâului superior de umăr la domiciliu.
Cum să vă trageți brațele și carcasa umerilor? - Exerciții:
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă masați în mod regulat mâna cu mâna a doua (frecarea și baterea). Durata aproximativă a unui exercițiu: cel puțin douăzeci până la treizeci de minute pentru fiecare mână. În plus, se recomandă ca aceleași mișcări de încălzire să înceapă și să înceapă toate exercițiile ulterioare.
Luați poziția de plecare: stați drept, mâinile cu gantere mici de-a lungul trunchiului. Acum trebuie să vă întindeți mâinile pe laturi, întârziind câteva secunde în poziția maximă ridicată. Expirați și luați din nou poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de cel puțin douăzeci de ori.
Fiți aliniat cu spatele și întindeți-vă brațele în jur. Acum numărați până la opt până la zece mișcări de rotație înainte, apoi faceți aceleași mișcări (numărarea la același număr) înapoi. Faceți cel puțin treizeci de rotații într-o direcție pentru o abordare.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați două gantere de doi kilograme și să stați drept, să vă lăsați în spate și cu mâinile jos de-a lungul corpului. Deci, din cauza "timpului", trebuie să vă ridicați mâinile în sus, în detrimentul "doi", puneți-vă mâinile în spatele capului și în detrimentul "trei" ridicați din nou mâinile cu gantere deasupra capului. Expirați și luați poziția de plecare. Ponderea ganterelor tale în acest exercițiu este condiționată - este mai bine să-ți alegi masa pentru tine, astfel încât să poți efectua cel puțin zece până la treisprezece repetări. Apropo, puteți înlocui ganterele cu sticle de plastic umplut cu apă.
Poziția inițială: fugiți înainte. Acum, odihniți cu o mână în coapsă și coborâți mâna a doua de la gantere. Faceți cel puțin zece exerciții pentru fiecare mână.
Ia poziția de pornire: deveni drept, picioarele latimea umerilor, brațelor de-a lungul trunchiului de jos, din spate a mâinii ar trebui să fie rotit la picioare, umeri relaxat și îndreptate. Începeți să vă îndoiți și să dezbinați coatele mâinii (acest lucru se poate face simultan și alternativ). Când efectuați aceste mișcări, umerii și spatele trebuie să fie complet imobili. Repetați exercițiul de cel puțin zece până la douăzeci de ori.
Stați drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele cu spatele mâinilor înainte, îndreptați-vă umerii. Ridicați brațele îndreptate paralel cu podeaua înainte, apoi le coborâți lent. Repeta exercițiul de douăzeci și cinci de ori.
Pentru a reduce volumul mâinilor, este necesar să apăsați zilnic de pe podea. În primul rând, numărul de push-up-uri nu ar trebui să fie mare, dar în decurs de o lună trebuie să faceți cel puțin cincisprezece push-up-uri la un moment dat.
Articole similare
-
Exerciții pentru slăbirea mâinilor, brațul umărului, talie - popular pentru sănătate
-
Doar un exercițiu pentru sănătatea spatelui, este ușor să fii frumos!
-
Cum să piardă în greutate neobservată pentru tine, sănătatea ta e în mâinile tale
Trimiteți-le prietenilor: