Exercitarea "rulare"

Acest exercițiu este puțin mai complicat decât cele anterioare și se poate face numai în timp ce stați în picioare. Îți poți pune mâinile pe centură. De fapt, acestea sunt jumătăți scurte de primăvară.

Stăm pe ambele picioare, astfel încât stânga să fie un pas în spatele dreptului. Acum, crăpând, transferăm greutatea corpului pe piciorul drept. Piciorul stâng ușor atinge podeaua. Nu ne bazăm în nici un fel, ci doar menținerea echilibrului.

În timpul acestei "alergări", cu voce tare și zgomotoasă, respirați prin nas. Acum că greutatea corpului se află pe piciorul drept, trebuie să o transferați înapoi pe piciorul stâng. Facem acest lucru și prin ghemuire, "rulare". Nu stati in nici un caz! Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng, dreptul atinge cu greu podeaua și servește numai pentru menținerea echilibrului. În această perioadă, ai mai respira. Din nou, "rulare" pe piciorul drept, lăsând stânga pe un deget de la picior. Se pare?

Fig. 7. Exercitarea "Runde"

Când ne întoarcem, piciorul drept se îndreaptă și piciorul stâng se îndoaie. Și când înainte - genunchiul stâng se îndreaptă și se îndoaie ușor. Expirarea are loc într-un moment în care genunchiul din care transportăm greutatea corpului,

neîndoită. Ca de obicei, nu expirăm, nu ne gândim la asta.

Atenție vă rog! Acest exercițiu se face nu pentru 3 serii de 32 de ori, ci pentru 6 până la 16. În total, există 2 sute Strelnik, 96 + 96.

În pauzele dintre seria de picioare trebuie schimbate. Asta înseamnă că facem 32 (sau 8 sau 16) role, apoi punem piciorul stâng, iar dreapta este luată înapoi.

Mișcarea poate fi agresivă. Când am făcut exercițiul, am reprezentat inamicul stând chiar în fața mea. Cel mai adesea era nodul meu prost. Noi cu "dușmanul" ne-am evaluat reciproc, apoi am avansat, apoi s-au retras, ca și în ring.

Bine ai venit! Am văzut mesajul dvs. în forum și a decis că dacă ați scris, atunci există unele probleme. Adevărul este că, de curând, m-am confruntat doar cu toate bolile rele care m-au bântuit. În tinerețe, suntem cu toții nebuni, așa că am reușit să mă îmbolnăvesc cu gonoreea. Bucata nu este una plăcută, dar a fost vindecată destul de repede și chiar puțin mai înțeleaptă. M-am căsătorit. Dar apoi sa produs o altă nefericire. După toate rușinea mea, am început prostatita. Distracție chiar și atunci. E bine că soția mea este răbdătoare, că nu ma mustrat niciodată. Un altul ar fi trecut mult timp. Deoarece viața intimă cu noi, îmi pare rău pentru detalii, a fost mai întâi normală, apoi o dată pe săptămână, apoi o dată pe lună și apoi cu mare dificultate. Soția mea nu avea o față. După cinci ani de viață de familie, arăta ca un șoarece mic. A lucrat, a făcut totul în jurul casei și chiar m-a iubit, dar cred că fiecare femeie are nevoie de o viață sexuală pentru sănătate și pace. Și pentru mine, acest lucru nu a putut fi reflectat pozitiv. Și din moment ce am un mod de viață sedentar, sunt un programator, în curând un nou "cadou" al soartei - au apărut hemoroizii. Și la vârsta de treizeci m-am simțit ca și cum aș fi fost dezbrăcată. A fost dureros să te uiți la Lesia (soția lui). Toți prietenii ei

întrebat de ce nu avea copii, dar ea a tăcut. Nu am vrut ca acest lucru să depășească familia. Și tatăl meu ma salvat. M-am dus la cafea într-un fel, m-am uitat la mine și am spus: "Știi, Yegor, arăți ca și cum ai avea cel puțin hemoroizi și prostatită". Vroia să glumească, dar sa ajuns la subiect. M-am întors. Tata sa uitat la mine și nu mai întrebă. - Deci, spuse el. Luați stiloul și scrie-l. - "Ce?" - "Ce trebuie sa faci pentru a arata ca un tip, nu un programator. zashorennogo ». Am ascultat un notebook.

"Numai nu roșu cum știi cum." Nu va ajuta. Îți place să faci skate. Și nu vă voi întreba nimic. Stați jos, scrieți. Primul (apoi citesc toate punctele).

1. Nu purtați haine strânse. Du-te în pat gol. Iar corpul se odihnește și. tot restul.

3. Undressing gol. Acest lucru este obligatoriu. Stați pe un scaun. Armele se îndoaie la coate și ridică palmele deschise în fața ta. Partea din spate a ta. Apoi, inspirați brusc, simultan cu ea comprimați palmele în pumn și în același fel comprimați fesele și anusul. Respirati va fi nasul. Faceți patru astfel de respirații, trei secunde în care vă odihniți, apoi la fel. Încă o dată spun - trebuie să comprimați toate în același timp, apoi să vă relaxați cu exhalare, apoi să strângeți din nou. Se numește "primăvară".

Faceți astfel de "patru". Va fi chiar mai bine dacă, în plus față de a face de două ori pe zi, puteți repeta atât televizorul, cât și caseta celui iubit. Munca nu este mare. Zece minute sunt suficiente. Și dimineața și seara, așa cum am spus: de 24 ori până la 4. Nu uitați să respirați.

4. Lăsați-vă pe podea. Picioarele se îndoaie la genunchi, pe mâini sub cap. Apoi, ridicați șoldurile, strângeți anusul și fesele și respirați. Falling jos și din nou - același lucru. Expirați așa cum doriți și respirați, așa cum spun eu. De opt ori tu, apoi odihnește-te. Apoi încă 8 ori. Total ar trebui să fie 12. Exercițiul este numit frumos - "Ridicarea pelvisului". Acest lucru nu va funcționa cu greu pentru un computer.

5. Stați pe spate, genunchii sunt întinși cât mai mult posibil. Picioarele stau pe podea. Genunchiul drept, fără ridicarea picioarelor de pe podea, este așezat în direcția genunchiului stâng. Împreună cu asta, respirați brusc, așa. Ridicați genunchiul drept și coborâți la stânga spre dreapta - inspirați din nou. Este necesar să respirați un nas. Veți număra de 8 ori fără oprire, de 12 ori. Se numește "Metronomul urologic". Muschii sunt peste tot. Pentru a leagă este necesar nu numai biceps și o presă.

6. "Squats-urile sunt obișnuite". Ridică-te drept, picioare - deja umerii, mâinile pentru a coborî de-a lungul corpului. Așezați repede pe buzunarele sale, genunchii văd în lateral, mâinile cad în genunchi. Nu vă stricați spatele, respirați în același mod - brusc și zgomotos, ca un aspirator. Apoi vă ridicați din nou fâșiile și clema anusului, picioarele sunt puternice, tensionate, doar mâinile sunt eliberate și atârnă. Din nou, respirați.

Și dintr-o dată, la ritmul marșului. Aș numi această mișcare în mod diferit: "Prostatitis - luptă!" Scrie mai departe.

8. Cele mai interesante. „Tragerea“. Stați pe podea în fața oglinzii, genunchii se îndoaie în lateral. Acum, pentru o secundă trageți testiculele cât mai aproape de corp. Fără ajutorul mâinilor, desigur. Când scrotul se ridică, anusul și stomacul sunt retrase. Apoi, relaxați calmul și trageți-l imediat. Deci de patru ori. Când ridici scrotul, trageți o respirație ascuțită și zgomotoasă. Când vă relaxați, dimpotrivă, expirați. Respirația este ascuțită, expirația este calmă. Nu aveți nevoie de ea. De patru ori am făcut - tu odihnești. Repetați acest lucru de 24 de ori dimineața și același lucru seara.

Toate scrise? Mă duc și începi să practici.

- Și de unde ai primit asta? Am întrebat. "V-ați hotărât să deveniți medic la vârsta înaintată?"

"Nu am decis doctorul, dar un medic bun ma sfătuit." Eu, apropo, și Vaska, fratele tău mai mare, același sfătuit. El ma întrebat recent dacă știam gimnastica, care ar permite soției sale să nu rămână însărcinată pentru a patra oară. El a spus că trei dintre ele vor fi suficiente. L-am întrebat piper!

Așteaptă. Și de ce aveți nevoie de această gimnastică? Tatăl meu este deja șaizeci și opt.

- Ți-am întrebat ceva? Nu, nu este. Acolo sunteți, cu bună-credință, tăcuți. Lucrări de succes!

Tatăl meu este un om de care am fost obișnuit să cred în copilărie. Și am început să fac gimnastica asta. Apoi, fratele a spus că acesta este un complex urologic, care este, de asemenea, construit pe respirația Strelnikova. De asemenea, m-am dus la un masaj de prostată. După o săptămână de durere când urina a scăzut și apoi a dispărut cu totul. Am simțit că sunt mai tânăr în fiecare zi timp de un an. Am fost foarte greu la această gimnastică, pe care am continuat să o fac până astăzi. Nu voi vorbi despre cât de mult ma ajutat. Doar îmi atașez fotografia soției mele, făcută acum o lună în Grecia. Cred că nu suntem ca familia șoarecilor.

Sănătate pentru tine! Sincer, Yegor Nikolayev, de 30 de ani.

Din fotografia pe care o priveam la un cuplu tânăr, stralucind cu sănătate și dragoste. În spatele lor

Hotelul de piatră albă, cu palmieri, a fost văzut. Doamne, nu m-am odihnit mult timp!

Dar o voce interioară urâtă a spus: "La început, trebuie să câștigi o odihnă!"

Dar mai întâi vă voi spune despre ultimul exercițiu de gimnastică Strelnikova. Putem presupune că acestea sunt două exerciții diferite, deși ele se combină de obicei într-una. Dacă intri în două, atunci vor fi exact doisprezece, așa cum am spus.

Distribuiți această pagină

Articole similare

• Exercitarea - rulare

• Rotunde pe spate, tratament de miere conform rețetelor bunicilor noștri

• Exerciții pentru slăbirea mâinilor, brațul umărului, talie - popular pentru sănătate

Trimiteți-le prietenilor: