Efectuați o dansă ușoară de dans pe piciorul stâng, care, în timp ce îndoiți ușor, în timp ce respirați puțin în nas, după ghemuirea piciorului stâng imediat se îndreaptă.
După aceea, transferați imediat greutatea corpului în piciorul drept, înapoi (corpul rămâne drept), și, de asemenea, stați pe el, în același timp "străpuns" nasul. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este în acest moment în față pe deget pentru a menține echilibrul (este imposibil să se aplece pe piciorul stâng!).
Apoi, din nou, transferați greutatea corpului la piciorul stâng în față. Deci: înainte - înapoi, ghemuit - ghemuit, inhalați - inhalează.
Când efectuați acest exercițiu, trebuie respectate următoarele cerințe.
Squatting și inhalarea sunt efectuate strict în același timp.
Întreaga greutate a corpului este concentrată numai pe acel picior, pe care sunteți ușor ghemuit.
După fiecare ghemuire, piciorul se îndreaptă instantaneu și numai după acest lucru (!) Se efectuează transferul greutății corpului (de exemplu, "rola") la celălalt picior.
Norma exercițiului este considerată de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație.
Varianta B. Înainte de a pune piciorul drept, piciorul stâng este pus înapoi. Exercițiul se repetă începând de la celălalt picior.
Particularitatea exercițiului "Rolling" este că poate fi efectuată numai în timp ce se află în picioare.
Sursa: L. Smirnova "1000 + 1 sfaturi privind respirația"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: